Tenía solo 19 años cuando tuve mi primer ataque de pánico, pero lo recuerdo como si fuera ayer. Estaba en el auto de camino a casa desde un concierto. De repente sentí que el auto se estaba acercando, no podía respirar. En un intento frenético de rodar por la ventana, la rompí. Este fue solo el primero de muchos ataques que llegaría a tener. No me sorprendió cuando, solo unos meses después, me diagnosticaron un trastorno de ansiedad general en toda regla.
La ansiedad no solo exhibe los síntomas que describí anteriormente. También puede tener una amplia gama de cosas. He enumerado algunos de los más comunes a continuación:
Sentimiento intenso de miedo
hiperventilación (sentirse como si no pudieras respirar)
cofre Dolor o pulso de carreras
Pensamientos de inminente Doom
Miedo a la muerte
Apresura en el cuello y los hombros
sudor
<
< P> sentirse desorientado
cualquiera de estos puede asociarse con un ataque de pánico. Además, también pueden ocurrir otros síntomas que no se enumeran. Debe tener en cuenta que la mayoría de estos síntomas se crean en su mente, y aunque son muy reales, generalmente no representan una amenaza o daño físico. No puedo decirte las innumerables veces que terminé en la sala de emergencias solo para ser enviado a casa con otro diagnóstico de ansiedad. En mi opinión, estaba teniendo un ataque al corazón, pero físicamente estaba bien.
Con los años he tomado muchos medicamentos. Los antidepresivos y los ISRS son muy útiles para ayudar a controlar la ansiedad, las benzodiazafines también son muy útiles para ayudarlo a relajarse. Junto con los medicamentos, la terapia es una excelente herramienta para ayudarlo no solo a hacer frente, sino que puede enfrentar algunas de las razones por las que puede estar ansioso. Muchas veces, aunque un desequilibrio químico en el cerebro es responsable de estos ataques. Tiende a salir más cuando ya está estresado y empujado a sus límites.
mientras aprende a hacer frente a su ansiedad, ya sea que decida usar medicamentos u otros métodos, he encontrado que lo siguiente es muy útil para ayudar a evitar o al menos disminuir los efectos de un ataque. Son:
ejercicios de respiración profunda: respira profundamente por la nariz y por la boca. Esto debe hacerse varias veces al centrar toda su atención en la respiración.
Relajación muscular: comience acostado en una posición cómoda. Comience con su cuello, tenso cada grupo muscular, manteniendo durante diez segundos cada uno. Muévete lentamente por tu cuerpo … tu cuello, hombros, brazos, etc. hasta que alcances tus pies. Hacer una respiración profunda junto con esto también ayuda.
Tome un buen baño de burbujas caliente, use algunos aceites de terapia de aroma relajantes también para mejorar la relajación.
Si tiende a tener pensamientos obsesivos que causan Ansiedad, prueba una banda de goma. Pon una banda de goma simple en tu muñeca y rompe cada vez que tengas un pensamiento molesto. No estoy seguro de por qué, pero esto funciona muy bien.
agua fría. Si está al borde de un ataque de pánico completo, intente beber agua helada. Esto tiende a ser un poco shock para su sistema y, a veces, ayuda a aliviar el ataque.
Suponga. A veces, lo único que puedes hacer es dejar de resistir y dejar que el ataque te lave. Solo sigue recordándole a sí mismo que va a estar bien.
Estas son solo algunas sugerencias y de ninguna manera tomará el lugar de atención por parte de un profesional con licencia. Hay muchos psiquiatras y terapeutas maravillosos que saben cómo ayudarlo a través de esto. Muchos de los medicamentos son muy seguros y efectivos y también vienen en forma genérica de ahorro de costos. También hay programas en todos los estados que ayudan con la atención de salud mental. No hay razón para vivir con miedo.
En cuanto a mí, ahora estoy fuera de los medicamentos y me está yendo bien. Todavía tengo un pequeño ataque de pánico de vez en cuando, pero he aprendido lo que los desencadena y cómo montarlos o detenerlos todos juntos. La ansiedad ya no gobierna mi vida.
