Alivio del ataque de ansiedad
Al menos una vez en sus vidas, una de cada 75 personas en todo el mundo sufre un ataque de pánico. Al experimentar uno, los síntomas pueden parecer dañinos, pero no lo son. Aun así, los síntomas son angustiantes, y para algunos pueden interferir en la vida cotidiana. Hasta la fecha, hay varios tratamientos exitosos utilizados para ayudar a aliviarlos.
medicamentos
Algunas personas de ataque de ansiedad optan por tomar medicamentos como las benzodiacepinas para trabajar contra el inicio del ataque de pánico. Estos funcionan mejor cuando se toman durante un ataque de pánico o episodio de ansiedad extrema. Las benzodiacepinas son tranquilizantes suaves que funcionan al desacelerar la actividad cerebral y la sobreestimulación del sistema nervioso. Estos medicamentos están actuando rápidamente y generalmente traen alivio en una hora. Las benzodiacepinas más prescritas son: Xanax, Klonipin, Valium y Ativam. Aunque estos medicamentos funcionan de manera efectiva, también se están formando hábito, y no están disponibles sin una receta
Ejercicios de respiración
terapeutas que se especializan en tratar la ansiedad y los trastornos de pánico se han dado cuenta de que la parte más importante de reducir los síntomas durante un ataque de ansiedad; es respirar profundamente. Esto se debe a que durante un ataque de ansiedad comienzas a hiperventilar.
Durante la hiperventilación, respira mucho más rápido de lo normal. Cuando esto sucede, los niveles de dióxido de carbono en su sangre comienzan a disminuir, esto causa sentimientos de mareos y trimismo. Para controlar estos síntomas, lo primero que debe hacer es concentrarse en contener la respiración. Haga esto durante el mayor tiempo que pueda (de forma segura). Si puede contener la respiración por un recuento de 10 a 15 segundos, esto calmará rápidamente los efectos de la hiperventilación. Si no puede contener la respiración para el recuento de 10, cubra una de sus fosas nasales junto con la boca y luego respire la fosa nasal restante, hasta que su respiración vuelva a la normalidad. (Consulte las referencias 1)
Además de esto, se le puede enseñar el método de respiración 7-11. Este es un ejercicio de respiración especial que se centra en la respiración de la barriga profunda en lugar de la respiración del cofre poco profunda. Con esta respiración profunda, la exhalación debe ser más larga que la inhalación. Esto hace que su sistema nervioso estimule su mecanismo de relajación. Respirar de esta manera dejará que su cuerpo no sea remedio que relajarse.
Comenzando, deberá sentarse en una posición cómoda y cerrar los ojos por unos momentos. Respira lentamente y cuente hasta siete, todo el tiempo que se mantiene consciente de su respiración. Luego, exhale a la cuenta de once. Si puede, mantenga unos segundos después de la respiración antes de repetir el ciclo.
Si practica este método de respiración siempre que se encuentre en una situación que provoca pánico o hiperventilación, proporciona un alivio inmediato. Practicar el método 7-11 en varios momentos, incluso fuera de los ataques de ansiedad, puede hacer que sus niveles generales de ansiedad disminuyan.
Terapia conductual cognitiva
Terapia cognitiva conductual (TCC) es una mezcla de dos tratamientos tratamientos bien conocidos.
Terapia cognitiva, que le enseña cómo cambiar sus pensamientos hacia la ansiedad y la terapia conductual, lo que cambia la forma en que reacciona a la ansiedad o los desencadenantes de ataque de pánico.
TCB funciona principalmente ayudándole a comprender por qué tiene ataques de ansiedad. Comprender por qué los tiene ayudará enormemente a reducir los síntomas, así como los sentimientos de depresión a menudo asociados con ellos. Una vez que identifique el desencadenante de sus ataques, su terapeuta lo expondrá gradualmente. Esta exposición gradual ocurre durante un período de 10 o más sesiones semanales.
Algunas personas sienten que si participan en la parte basada en la exposición de este tratamiento, tendrán un ataque de pánico. Es importante recordar que nunca se verá obligado a enfrentar su desencadenante con la terapia con TCC. Pasar a esta parte de su tratamiento solo puede ocurrir una vez que esté listo, y su terapeuta le asegurará esto.
Referencias
1 Instituto Nacional Mental de Salud Mental/Medline Plus
2 Panic-attacks.co.uk
3 http://www.thisishypnotherapy.co.uk/selfhelp.html
referencia:
- www.nimh.nih.gov/health/topics/anxiety-disorders/index.shtml
- www.adaa.org/
- helpguide.org/mental/anxiety_types_symptoms_treatment.htm
