Fui diagnosticado por primera vez con síndrome de fibromialgia (FMS) hace unos siete años; sí, los hombres también pueden tener fibromialgia. Hace siete años, pensé que mi vida nunca sería como quería que fuera. Pero ahora vivo una vida feliz, cómoda y gratificante. Se necesitó un asesoramiento maravilloso y toneladas de horas estudiando sobre fibromialgia para llegar a donde me siento así. De acuerdo, para llegar al grano, uno de mis mayores desafíos era levantarme de la cama en esos días en que me desperté sintiéndome y tan fatigado que solo quería rendirme y dejar pasar la vida. Para acortar una larga historia, encontré una actividad simple que me ha ayudado significativamente a seguir adelante una vez que me despierto con el dolor de la mañana y la fatiga junto con esa sensación de impotencia. Tal vez pueda ayudarlo también. El síndrome de fibromialgia
es un trastorno complejo que con frecuencia causa una sensación de “dolor en todo”. De vez en cuando, los pacientes con FMS se despiertan por la mañana sintiendo el dolor en todo su cuerpo y se dicen a sí mismos: “¡No hay forma de que pueda levantarme de la cama esta mañana!” Pero espere, los niños necesitan ayuda para prepararse para la escuela y existe el trabajo para el que necesito preparar o tal vez es simplemente una cuestión de cosas que deben hacerse. Entonces, ¿cómo se pone en camino una persona con FMS en estos días difíciles?
Para comenzar, lo siguiente es una breve lista de cosas que puede hacer para ayudar a esa tarea temprano en la mañana de levantarse.
1. Comience todas las noches con preparativos para despertar. Si quieres ser cálido y acogedor cuando te despiertas, asegúrate de tener una cobertura adecuada. Si está pasando un momento difícil una vez que se ponga de pie, intente mover una silla alta con respaldo a su cama para brindarle apoyo a medida que gane equilibrio y fuerza.
2. Establezca la alarma para darle mucho tiempo hacer algunos estiramientos mientras todavía está en la cama (para describirse más adelante). Lo último que necesita es ser presionado por el tiempo.
3. Invite a otras personas en la casa a ayudarlo con sus planes de la mañana. Deberá expresar su desafío matutino con fibromialgia a otros y compartir con ellos cómo pueden ayudar. Esto puede incluir a sus hijos. ¿Tienen sus propios despertadores? ¿Están sus telas puestas la noche anterior? Pregúnteles cómo piensan que pueden ayudar, puede sorprenderle lo que un joven de 10 años quiere hacer.
4. Utilice la terapéutica aromática. Esto puede incluir aplicar un simple toque de aroma a su almohada. Todos tenemos aromas favoritos que traen buenos pensamientos. Para mí, me gusta usar un poco de aceite de jazmín en la parte posterior de mi mano. Cuando me despierto, huelo la agradable fragancia del jazmín. ¡Me hace sentir bien! ¿Te gusta el café? Si es así, use una cafetera con una configuración automática para que cuando se levante huele el aroma del café recién preparado.
5. Si tiene que arreglar el desayuno para los demás, configure todo la noche anterior. Esta simple tarea puede reducir el estrés temprano en la mañana y permitirle unos minutos más para prepararse para el día.
Ahora para llegar al quid de levantarse y seguir adelante, describiré algunos estiramientos simples que trabaja para mi. Para algunos, estos pueden ser difíciles e incluso dolorosos. Recuerde, no lo supere, el dolor no significa ganancia. Haga lo mejor que pueda y esté satisfecho con eso. Con el tiempo, estos simples estiramientos se volverán más fáciles.
Intenta sentirte cómodo mientras acostado boca arriba. Si usa un CPAP, retírelo. Trate de relajarse permitiendo que sus hombros se hundan en la cama con los brazos al lado de su cuerpo y descansen sobre la cama. Encuentro que hacer cada estiramiento de 3 a 5 veces es adecuado para mí, pero es posible que desee hacer cada uno más o menos. Comenzaremos con los pies y trabajaremos.
1. Apunte los dedos de los pies hacia la barbilla. Sentirá que los músculos de la pantorrilla se estiran, lo sostengan durante 5 segundos y devolverá los dedos de los pies a su posición normal. Ahora apunte los dedos de los pies hacia el final de la cama y manténgalo durante 5 segundos. Concéntrese en sentir que los músculos de la pantorrilla se contraen y se extienden mientras realiza este estiramiento.
2. Coloque el talón del pie derecho en la parte superior de la rodilla izquierda. Estirar bajando la rodilla derecha hacia la cama. Mantenga durante 5 segundos. Ahora cambie los tacones y repita con la otra pierna. No use sus manos para forzar la rodilla más cerca de la cama.
3. Mientras aún está acostado boca arriba sobre su espalda, apriete los músculos de las nalgas. Sostenga esos músculos durante 5 segundos y luego relájese.
4. Mientras mantiene sus nalgas y hombros firmemente en la cama, levante la barriga hacia el techo. Tu columna debe levantarse de la cama. Mantenga esta posición durante 3 a 5 segundos. Asegúrese de relajarse entre cada repetición.
5. Agarra el codo derecho con la mano izquierda. Coloque la mano derecha sobre el hombro izquierdo y tire. No gire su cuerpo, mantenga los hombros planos en la cama y no se estire demasiado. Cambie las manos y repita.
6. Manteniendo los hombros planos sobre la cama, levante la cabeza acercando la barbilla cerca de su pecho. Lentamente gire la cabeza hacia la derecha y mantenga esta posición durante 5 segundos. Regrese la cabeza a la posición de la barbilla-NEA-PHEST y baje lentamente la cabeza hacia la cama. Ahora repita girar hacia el otro lado. Las almohadas son opcionales. ¿Escuchaste muchos grietas cuando giraste la cabeza hacia un lado?
Una vez que hayas terminado de estirarse en la cama, salir de la cama, no retrasarte. Si puede, continúe con algunos estiramientos mientras está de pie. Aquí es donde la silla respaldada con mi ayuda al usarla como soporte. Trae tus brazos sobre tu cabeza y alcanza el techo. Si necesita, apoye una mano en la silla y alcance con la otra, luego cambie.
Comience la mañana con un comienzo saludable haciendo una promesa a sí mismo que saludará a cada miembro de la familia con una sonrisa . Puedes vencer a los dolores y dolores de fibromialgia temprano en la mañana. Ahora sigue adelante.
Referencia:
- StarLanyl y Copeland, fibromialgia y dolor miofascial crónico, New Harbinger Publications, Inc, Oakland, CA94609 Fransen y Russell, el libro de ayuda de fibromialgia, Smith House Press, Saint Paul, MNâ 55113-2261
