La fibromialgia, un trastorno caracterizado por dolor corporal intenso e implacable y fatiga aplastante, afecta a una estimada de una de cada cinco personas en todo el mundo. Nueve veces más mujeres que hombres son diagnosticadas con fibromialgia. Los pacientes con fibromialgia no solo confían con el dolor y la fatiga, otros síntomas pueden incluir debilidad muscular, hipersensibilidad al toque ligero (llamado alodinia), sensaciones de “alfileres y agujas”, dificultades cognitivas comúnmente llamadas “niebla fibro” y trastornos del sueño. Este es realmente un diagnóstico que afecta cada parte de la vida diaria.
Actualmente, se desconoce la causa de la fibromialgia. Algunos científicos teorizan que los pacientes están genéticamente predispuestos al trastorno, mientras que otros piensan que los síntomas pueden deberse al estrés, un virus no descubierto o una actividad anormal en el propio sistema inmune del paciente. La fibromialgia no es contagiosa, pero puede funcionar en familias. No hay una cura conocida para esta condición.
Sin embargo, los pacientes con fibromialgia no deberían renunciar a la esperanza. Los estudios están en curso, y hay formas de reducir los síntomas a veces incapacitantes de este trastorno. Algunos cambios simples de estilo de vida pueden proporcionar un gran alivio. Personalmente tengo fibromialgia, y estoy feliz de compartir algunas de las cosas que he encontrado a través de mis años de investigación que han ayudado a calmar el dolor y la fatiga de esta condición con la esperanza de que también ayude a alguien más.
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La primera intervención proviene de la página de información en línea de la Clínica Mayo sobre fibromialgia. Recomienda que los pacientes con fibromialgia suspendan todas las formas de cafeína para aumentar el sueño reparador. ¡Un maravilloso efecto secundario de renunciar a la cafeína es que eliminar la cafeína reduce en gran medida el dolor corporal y la alodinia! Si bebe varias tazas de café o refrescos cada día, un cono gradual es la mejor manera de reducir y finalmente eliminar la cafeína. Simplemente reemplace una bebida que contiene cafeína diariamente con una que no contenga cafeína. Esto se hace para evitar los “dolores de cabeza de cafeína” agonizantes que a menudo se desencadenan por el abrupto cese de la ingestión de cafeína. Además, recuerde que el café y los refrescos no son los únicos lugares para la cafeína. remedios a base de hierbas e incluso excedrina. Si te tomas en serio renunciar a la cafeína, y hacerlo ha reducido mi dolor más que cualquier otra intervención que haya probado, incluidos los medicamentos para el dolor y las recetas, debes tener cuidado de evitar todas las fuentes.
En segundo lugar, trate de evitar MSG en todo momento. MSG, o glutamato de Monosodium, es un condimento común o un “potenciador de sabor”, que se encuentra más comúnmente, pero no exclusivamente, en los alimentos asiáticos. MSG ha recibido bastante prensa a lo largo de los años como posible causa de muchos problemas de salud diferentes, desde la obesidad hasta la neurotoxicidad. Se demostraron varios problemas de salud en ratones de laboratorio, pero ninguno se ha demostrado de manera concluyente en los humanos. Del mismo modo, los beneficios de evitar el MSG para las personas con fibromialgia no se han demostrado de manera concluyente. Sin embargo, la evidencia anecdótica es sólida de que evitar MSG puede ser útil, y una revisión de 2001 de cuatro estudios de caso mostró que la eliminación de MSG de la dieta ayudó a aliviar los síntomas de la fibromialgia.
Sensibilidad del gluten también debe considerarse como un posible factor en fibromialgia. Un gran porcentaje de personas con fibromialgia también sufren de síndrome del intestino irritable (SII) o estreñimiento crónico, y una encuesta realizada por la revista Digestive Diseases and Sciences mostró que el 9% de aquellos en un grupo de apoyo celíaco muy grande también sufrieron fibromialgia. El gluten se encuentra en una amplia gama de granos como trigo, centeno, cebada, avena y deletreado, entre otros. El gluten también se agrega como relleno o carpeta en muchos alimentos y especias. Si bien el etiquetado ha mejorado en los últimos años y “contiene gluten” a menudo se puede encontrar debajo del cuadro de información nutricional en muchos productos, se necesita una gran vigilancia si se intenta eliminar el gluten de la dieta por completo. Hay muchos recursos excelentes en línea disponibles para aquellos que intentan una dieta sin gluten, incluidas las listas de ingredientes para evitar y las deliciosas recetas sin gluten.
Las técnicas de meditación y/o reducción de estrés pueden ser útiles para combatir la fibromialgia . El estudio amital mostró que el 49% de las personas con TEPT también cumplieron con los criterios de diagnóstico para la fibromialgia, y el estrés ha sido sospechoso como un factor para desencadenar y exacerbar la fibromialgia. Aprender a reducir el estrés, ya sea a través del tratamiento psiquiátrico para el TEPT, las clases de manejo de la meditación, el estrés o la ira, u otros medios, puede reducir el dolor y mejorar en gran medida su calidad de vida. También se ha demostrado que la meditación desencadena la liberación de endorfinas.
Finalmente, el ejercicio debe ser parte de cualquier esfuerzo genuino para aliviar los síntomas de la fibromialgia. Si bien el ejercicio excesivo puede empeorar el dolor y la fatiga de esta condición, se ha demostrado que el ejercicio regular y suave ayuda una y otra vez. Caminar al perro, a las clases especiales de natación, yoga o fitness especiales para aquellos con fibromialgia son opciones maravillosas. Incluso tomar la decisión de estacionar su automóvil más lejos de la puerta o caminar una vuelta adicional alrededor del supermercado puede ser útil si se hace de manera consistente. El ejercicio desencadena el cerebro para liberar sustancias naturales que matan el dolor llamadas endorfinas. Las endorfinas actúan sobre el cerebro como un opiáceo en su capacidad de reducción del dolor, pero son buenas para mucho más que eso. También se ha demostrado que la liberación de endorfinas ayude a combatir la depresión, modera el apetito, ayuda con el sueño reparador y aumenta la fuerza del sistema inmune. ¡No es un mal rendimiento por invertir un poco de tiempo caminando o nadar una vuelta alrededor de la piscina! Sin embargo, si está en una llamarada y no puede hacer ejercicio, hay otras formas de lograr este beneficio. Las endorfinas son liberadas no solo por el ejercicio, sino también durante la risa, la meditación, el masaje, la acupuntura o el sexo. Incluso comer comida picante puede desencadenar la liberación de endorfinas.
La fibromialgia es un trastorno que afecta a cada parte de la vida de una persona, pero si ha sido diagnosticado o sospecha que tiene esta afección, no se rinda. esperanza. Habrá días malos en los que el dolor o la fatiga están en su peor momento, pero sepa que están llegando mejores días y que puede hacer algo activamente para que los pasen. Aprender más sobre la fibromialgia y las formas en que puede reducir sus síntomas puede empoderarlo y ayudarlo a poner fibromialgia en su lugar adecuado, una parte de su vida, pero no el gobernante de su vida.
