Si sabes que los fémures largos han estado obstaculizando tu capacidad de ir paralelos a una sentadilla, probablemente hayas descubierto en algún momento o que te hayan dicho o lean que una postura amplia corregirá el problema. Soy un entrenador personal certificado.
para entender por qué una postura amplia hace que la sentadilla paralela sea mucho más fácil para los aprendices con fémures largos, es importante saber por qué un fémur largo crea un obstáculo para las cuclillas paralelas.
Nota: Cuando digo “fémur largo”, esto se refiere a relativo longitud del hueso del muslo al resto de la pierna, ¡y no tiene absolutamente nada que ver con la altura de una persona!
Una persona que tiene un muslo largo y una espinilla corta tiene un fémur largo, a pesar de que solo pueden soportar 5-5.
A medida que el aprendiz desciende a una sentadilla, las caderas obtienen Empujó más lejos del pie en términos de distancia horizontal. Para mantener el equilibrio, debe haber una línea vertical entre el tobillo/medio delantero y detrás de los hombros.
A medida que baja en una sentadilla, esta línea vertical debe mantenerse o caer hacia atrás. Para mantener esta línea vertical, inclina su torso hacia adelante, para llevar el hombro sobre el tobillo/mediopié.
Si no se inclina lo suficiente, comenzará a caer hacia atrás. No quieres inclinarte más hacia adelante de lo que tienes que hacerlo; Cuanto más se incline, más la sentadilla paralela se convierte en un ejercicio de espalda baja.
Si tiene fémures largos, sus caderas se empujarán lejos de esa línea vertical imaginaria que se extiende desde el tobillo/ mediopié. Para contrarrestar esto, debes inclinar el torso en más que si tuvieras huesos cortos de muslo.
Si tus fémures son lo suficientemente largos (nuevamente, esto es relativo a la longitud general de la pierna y no está relacionado con la altura), deberá inclinar el torso tan lejos que es paralelo al piso. Esta es una posición de sentadilla incorrecta.
Imagine una barra en la parte superior de la espalda mientras su torso es paralelo al piso mientras está en cuclillas paralelo. Esta no es una sentadilla de espalda. Se parece más al ejercicio de la mañana.
La razón por la que alguien con fémures largos no puede ponerse en cuclillas paralelo mientras mantiene incluso un torso de 45 grados delgado es porque incluso tan delgado, la parte posterior de su Los hombros todavía no se encuentran con esa línea vertical imaginaria. Está “detrás”, porque los fémures largos tienen sus caderas expulsadas hasta ahora.
¿Por qué una postura amplia facilita las sentadillas paralelas?
El La amplia postura hace posible en cuclillas paralelas sin tener que lanzar el torso hacia adelante como un ejercicio de mala calidad. De hecho, la postura amplia puede permitir que alguien con fémures largos sea bastante vertical.
Esto se debe a que cuando la postura es amplia, la distancia horizontal de las caderas a las rodillas se acorta. Esto imita un fémur más corto.
Aunque las rodillas se desplazan hacia afuera, es esa distancia horizontal o directa entre las caderas y las rodillas lo que marca la diferencia. El cuerpo ahora “piensa” que tiene fémures más cortos! Las caderas, entonces, no se están empujando tan lejos del aprendiz.
Por lo tanto, no necesita inclinar su El torso sobre tanto para alinear la parte posterior de su hombro (donde una barra se en la espalda) con su tobillo/mediopié.
Si la amplia postura es incómoda en las rodillas, se incline lo suficiente. para aliviar la incomodidad. Si la postura es lo suficientemente ancha (especialmente con los pies señalados), los músculos aductor (muslo interno) absorberán una tensión considerable. Vaya solo tan amplio como sea necesario para mantener una sentadilla paralela a menos que desee el enfoque del aductor.
Si los fémures largos son un problema para hacer una sentadilla paralela, amplíe su postura y vea lo que sucede.
