Tan pronto para ser, el ex atleta de la escuela secundaria y colegio de 40 años (que todavía no puede renunciar a los deportes), ciertamente he tenido más que mi parte justa de lesiones relacionadas con el deporte. <// P>
En una ocasión, hace casi siete años, me desperté una mañana después de una sesión de rutina de baloncesto la noche anterior. Cuando me levanté de la cama, literalmente me arrugé al piso con dolor en el instante en que mi pie izquierdo tocó la superficie del piso.
mientras me reunía del piso (mientras me preguntaba qué demonios demonios Estaba pasando) Me quité el peso del pie apoyado en el tocador de mi habitación. Una vez más, tomé otro paso, y aunque no golpeé el mazo esta vez, el dolor en mi pie izquierdo (y más específicamente, mi talón) fue instantáneo y severo.
Después de tratar de ” Durolo “durante un par de horas, sin éxito, acepté las demandas de mi esposa e hice un viaje para ver a mi cirujano ortopédico (el mismo que reparó mi peroné roto unos años antes).
En cualquier caso, después de dos minutos de explicar exactamente qué síntomas estaba experimentando, inmediatamente me dijo que tenía fascitis plantar. Después de explicarme exactamente qué era la fascitis plantar, me aconsejó sobre los diferentes remedios para la enfermedad y agregó que si el caso era severo, podría tratarse con una serie de disparos de cortisona. Luego procedió a rociar mis pies con una anestesia local, y luego me inyectó el talón izquierdo con el antiinflamatorio.
Eso fue hace casi siete años, y aunque todavía estoy tan activo como siempre. ‘T tuvo algún problema con la fascitis plantar desde entonces. Sin embargo, como dice el dicho, nada dura para siempre. Hace tres semanas, comencé a tener un dolor menor nuevamente, esta vez, tanto en arcos como en tacones y ahora estoy en agonía de pleno derecho una vez más (principalmente, en mi talón izquierdo), que es la razón por la que me senté para escribir esta columna en El primer lugar. Tal vez mi dolorosa experiencia puede ayudar a algunas almas pobres a través de lidiar con la enfermedad persistente en sí.
Entonces, aprendamos todo sobre la fascitis plantar y cómo lidiar con ella. Como “plantar fash-ee-o-eye-tis,” plantar significa “pie”, mientras que la fascitis significa “inflamación”. La fascitis plantar es una enfermedad grave, dolorosa y progresista que ocurre cuando el ligamento largo y plano a lo largo del fondo del pie desarrolla lágrimas o inflamación. Los casos graves de fascitis plantar posiblemente pueden conducir a rupturas del ligamento en sí. Este ligamento se llama fascia plantar y extiende los dedos de los pies y corre a lo largo de la parte inferior del pie, uniéndose al talón. Cuando camina o corre, aterriza sobre el talón y se eleva sobre los dedos de los pies mientras cambia su peso a su otro pie, lo que hace que su peso sea sostenido por su fascia plantar. Dicha fuerza repetitiva puede extraer la fascia de su apego en el talón y causar daños y fascitis plantar.
Muchos factores pueden hacer que se desarrolle la fascitis plantar. Al caminar con un paso normal, el ligamento de la fascia plantar se extiende mientras el pie golpea el suelo. Al caminar con un paso anormal, o al poner presión repetitiva sobre el talón, el ligamento de la fascia plantar puede estirarse de manera irregular, estresarse y desarrollar pequeñas lágrimas. Estas pequeñas lágrimas pueden hacer que el ligamento de la fascia se inflame (fascitis plantar) y también provoca un dolor grave.
El dolor de la fascitis plantar se describe como opaco, dolorido o agudo (los tres para mí) Por lo general, se puede reproducir flexionando los dedos hacia arriba y tensando la fascia. La fascitis plantar también tiende a empeorar después de estar de pie o hacer ejercicio durante períodos prolongados o después de salir de la cama por la mañana. El dolor en el talón de la mañana de la fascitis plantar es uno de los síntomas más comunes y ocurre porque la fascia se pone tensa después de un descanso prolongado. A medida que la persona camina, la fascia se “calienta” y se alarga ligeramente, reduciendo la tensión en el ligamento y disminuyendo el dolor.
¿Qué causa la fascitis plantar?
El estrés repetitivo de ciertas afecciones o las actividades comúnmente conducen a la fascitis plantar. La presión repetitiva sobre los pies de los trabajos o actividades que requieren caminar prolongados o pararse sobre superficies irregulares, o correr y hacer ejercicio, también puede provocar desgaste en la fascia plantar. Los factores agravantes, como tener sobrepeso o tener zapatos mal amortizados, también pueden aumentar la causa de la fascitis plantar. El proceso de envejecimiento natural (Whoopee para mí) también puede causar tejido en los talones para debilitarse con el tiempo y/o promover el desgaste. En casos raros, una sola lesión traumática al pie, como el accidente de un vehículo motorizado, puede causar el inicio de la fascitis plantar.
La fascitis plantar es una condición común, que afecta a millones de personas cada año, porque la El pie debe soportar un peso significativo de manera casi constante. Con cada paso, todo nuestro peso es absorbido por el tejido a lo largo del pie. El talón, en particular, debe absorber la peor parte del peso de nuestro cuerpo, sin mencionar ninguna presión adicional al levantar objetos pesados o de otras actividades. Normalmente, el pie puede acomodar este peso y permitirnos permanecer en nuestros pies libres de dolor, pero cuando el pie se carga en un grado mayor de lo que puede tolerar físicamente, el daño puede desarrollarse y los problemas como la fascitis plantar comienza a ocurren.
Fascitis plantar de la mañana
La fascitis plantar de la mañana es comúnmente el tipo más doloroso de dolor en el talón asociado con esta afección. Esto se debe a que el dolor de la fascitis plantar a menudo se siente más en la mañana. Después de largos períodos de descanso, como después de despertarse por la mañana, un área inflamada del ligamento de la fascia plantar se estresa cuando se pone presión sobre él. Los primeros pasos dados por la mañana suelen ser extremadamente dolorosos. El dolor terrible de la fascitis plantar de la mañana resulta del ligamento de la fascia plantar que se estira y se inflama en unos pocos pasos. El dolor generalmente disminuye con el tiempo, sin embargo, volverá nuevamente después de largos períodos de descanso, como durante largos períodos de sentado.
En general, la fascitis plantar puede presentarse con dos tipos de dolor:
< P> Dolor posterior al inicio
El dolor posterior al restablecimiento ocurre después de los períodos perdidos de descanso, como después de despertarse por la mañana, o después de una sesión prolongada. Después de un descanso prolongado, el dolor de desgarro agudo que los resultados generalmente disminuyen un poco después de estar en el pie afectado durante unos 10 minutos, permitiendo que la fascia se “calienta” y se alarga a medida que una persona camina.
Dolor de uso excesivo El dolor de uso excesivo difiere del dolor posterior al inicio, ya que ocurre después de largos períodos de estar en los pies, como después de trotar o caminar. Un dolor dolorido opaco tanto en la parte inferior como en el interior del talón generalmente caracteriza el dolor.
Métodos de tratamiento de fascitis plantar
Mientras buscan un tratamiento, muchas víctimas de fascitis plantar pueden ir a sus drogas locales. Y recoja un inserto de zapato simple para ayudar a aliviar el dolor. Como ya se mencionó, aquellos que sufren de esta afección deben tener cuidado con los productos que no están diseñados para tratar específicamente la fascitis plantar. Muchos insertos de zapatos comunes disponibles están diseñados para proporcionar una amortiguación adicional a un zapato, y nada más. El amplio amortiguación y el apoyo en un par de zapatos son necesarios para prevenir la fascitis plantar, sin embargo, la amortiguación simple no es capaz de soportar el talón y agregar fuerza al ligamento fascia plantar, lo cual es necesario para revertir las lágrimas e inflamación en el tejido. >
También hay otros tratamientos de fascitis plantar disponibles que no sean ortóticos de zapatos. Entre ellos se encuentran las férulas nocturnas que se usan durante la noche y están destinadas a proporcionar tratamiento mientras duerme. Desafortunadamente, estos aparatos ortopédicos tienen muchas desventajas en comparación con la ortografía simple. Primero, son engorrosos e incómodos de usar en la cama. En segundo lugar, estos frenos pueden volverse muy caros y sus resultados cuestionables no hacen que valgan la pena.
Otros métodos de tratamiento de fascitis plantar pueden incluir descanso y glaseado del talón. Estos métodos, aunque son ineficaces para curar realmente la condición, pueden reducir algo de dolor e incomodidad de la condición. Además, también hay estiramientos disponibles que son maneras fáciles de fortalecer la fascia plantar, lo que ayudará a mantenerlo flexible y prevenir mayores ocurrencias de fascitis plantar.
Los ejercicios de fascitis plantar se usan ampliamente junto con los asientos del talón. Estos simples ejercicios de fascitis plantar deben completarse temprano en el día, algunos antes de salir de la cama.
ejercicios de fascitis plantar
estiramiento del cinturón:
Tome un cinturón ancho y Mantenga un extremo en cada mano. Coloque el centro del cinturón sobre la bola del pie. Con la rodilla recta, tira de tu tobillo hacia ti usando el cinturón y el músculo en la parte delantera de tu pierna. Piense en el estiramiento inverso de su arco. Retire y sostenga durante diez segundos. Relájese y repita durante cinco a diez minutos.
masaje
Use algún tipo de dispositivo tubular colocado en el centro del arco. Esto debe tener aproximadamente dos pulgadas de diámetro y acolchado. Sentada con la rodilla doblada a noventa grados comienza a rodar suavemente el pie sobre la barra de masaje. Aumente la presión hasta que comience a sentir una ligera incomodidad en el área afectada. Mantenga esa presión y continúe “enrollando el masaje” durante 5 a 10 minutos.
Fascitis plantar ejercicios de estiramiento
Los estiramientos para la fascitis plantar requieren sostenerse en una encimera o una mesa y ponerse en cuclillas lentamente con las rodillas dobladas. Los talones de ambos pies deben mantenerse en contacto con el piso mientras se ponen en cuclillas. Después de 10 segundos, endereza y relájate. El estiramiento se siente cuando los talones comienzan a levantarse del suelo. Repita este ejercicio 15-20 veces. Estirar el tendón de Aquiles requiere inclinarse en una pared. Coloque una pierna hacia atrás detrás de la otra pierna. Mantenga la rodilla trasera recta con el talón en el suelo mientras dobla la rodilla delantera. Mientras se inclina hacia adelante, el estiramiento debe sentirse en el cordón del talón y el pie de la pierna recta. Nuevamente, después de 10 segundos, enderezca y relájese. Repita este ejercicio 15-20 veces con ambas piernas.
Así que ahí lo tiene. Desde atletas recreativos como yo (creo) hasta el trabajo cotidiano que tiene que pasar innumerables horas en sus respectivos pies, ahora sabes todo sobre la fascitis plantar y cómo lidiar con eso (tus perros afortunados). Divertirse.
