Aquí hay una simple receta de pollo fajita que se convertirá en un nuevo favorito de la familia. Este plato se puede preparar en unos 30 minutos. Los ingredientes son:
1 pimiento verde 40 calorías
1 pimiento rojo 40 calorías
4 tomate roma roma 140 calorías en total
1 cebolla blanca media 60 calorías
3 pechuga de pollo sin piel sin piel 372 calorías Total
1 paquete Azteca 6 “Cáscaras de tortilla de harina 65 calorías por tortilla
Spray de cocción antiadherente aproximadamente 15 Calorías
condimento griego del cavender
sal de ajo
bandeja para galletas
sauté gran sano
espátula <// P>
El primer paso de esta receta se puede hacer de múltiples maneras. Prefiero hornear el pollo sobre la parrilla, pero es preferencia personal. Para hornear, precaliente el horno a 350 grados. Rocíe la menor cantidad de cocción posible en una bandeja para galletas. Espolvorea la sal de cavender y ajo en ambos lados de cada pechuga de pollo y colóquelos en la bandeja de galleta preparada. Coloque en el horno durante 20 minutos. Dependiendo del grosor de los senos, los tiempos de cocción variarán. Corte la pecho más espesa en el medio Para asegurarse de que no haya ningún rosa. Si lo hay, vuelva a colocarlo en el horno durante 5 minutos. Repita el proceso si es necesario.
Mientras su pollo está en el horno, limpie las verduras. Dice la cebolla en trozos pequeños y colóquelo en una gran sartén. Comience a cocinar a fuego medio alto revolviendo con frecuencia. Corta los pimientos en cuadrados de aproximadamente ½ pulgada y agrégase a la sartén. Haz lo mismo con los tomates romaníes. No use ningún tipo de aceite o spray de cocción mientras salta las verduras. Estamos tratando de hacer que este plato sea lo más bajo calórico posible. Además, asegúrese de no volcar los jugos. Tienen mucho sabor. Si desea un poco de especia con este plato, continúe y agregue una pimienta de jalapeño finamente cortada en cubitos con semillas eliminadas. Esto agrega aproximadamente 27 calorías al total de los platos.
Cuando el pollo se cocina completamente, triture el pollo y agregue más especias si es necesario. Agregue el pollo a sus verduras guisadas y deje a fuego lento durante unos 5 minutos. Tu plato debería estar listo para comenzar. La mitad de una taza de la mezcla es una porción. La receta produce alrededor de 12 porciones que contienen aproximadamente 120.5 calorías cada una. Esto incluye la carcasa de la tortilla. Desafortunadamente, la cáscara de tortilla representa más de la mitad de las calorías por porción en esta receta. Hay varias marcas bajas en grasas y bajas en calorías en el mercado con las que puede reemplazarlas. Al calcular el total de calorías por porción, el pollo y las verduras son de 55 cal por taza y una porción. Con el jalapeño agregado, el total cambia a 58. Agregue el recuento de calorías de tortilla a cualquier mejor que mejor se adapte a su plato.
