Conoces ese sentimiento. A veces llega a la milla seis o siete, o a veces puede mantenerlo hasta que cierre en dos dígitos y más allá. Pero cuando golpea, lo sabes. Puede descarrilar su carrera y a menudo hace lo mismo con el resto del día. Así es como fue para mí lidiar con un estómago durante las carreras más largas. El mío generalmente comenzó alrededor de la marca de las siete millas. Al principio, se sintió como gas. Cuando progresó, fue mucho peor. Mi estómago se lanzaría en nudos y me enviaría directamente al baño. Desde que lo encontré por primera vez, era un novato (algunos todavía me considerarían un novato ya que solo he estado en esto durante tres años), pensé que acababa de comer demasiado antes de mi carrera.
la investigación y Los experimentos de prueba y error que llevaría a cabo sobre mí mismo seguirían, lo que me llevará a una mayor comprensión del proceso que mi cuerpo estaba pasando en largas carreras. Por cierto, estoy llamando a más de 7 millas, ya que ese es el umbral promedio para carreras más largas para el entrenamiento de maratón. Leí todo lo que pude del mundo de Runner y de otras fuentes sobre cómo eliminar o aliviar la enfermedad abdominal que acompañó a mis largas carreras. Los probé todos y no pude encontrar la táctica correcta. Dado que mi estómago es sensible para empezar, fue un desafío para mí finalmente llegar a un método que podría usar para ayudarme a combatir las náuseas que me agarrarían durante el entrenamiento y, a menudo, durante horas después. Después de experimentar y combinar piezas y piezas de varias fuentes diferentes, finalmente encontré la secuencia correcta, que ahora compartiré con ustedes.
1. Hidratar antes de la carrera a largo plazo. La mayoría de los médicos recomendarán entre 16 y 20 onzas de agua una hora antes de su carrera. Menos que eso y corre el riesgo de deshidratación. Más y arriesgará la hiponatremia, o la sobrehidratación, lo que puede ser más inquietante y más peligroso que la deshidratación. La regla general es mirar el color de su orina. Si está claro cuando orina antes de su carrera, es probable que esté demasiado hidratado. Si es amarillo oscuro, estás deshidratado. Debería ser un amarillo muy pálido.
2. Tome un poco de sodio antes de correr. Mezclo alrededor de 2 cucharaditas de sal en aproximadamente 4-6 onzas de agua aproximadamente 15 minutos antes de mi larga carrera. Sudo profusamente y el sodio me ayuda a retener los líquidos que bebo antes de la carrera.
3. Coma un bocadillo pequeño aproximadamente 15 a 30 minutos antes de comenzar. El refrigerio debe ser ligero y debe contener mucho potasio. Encuentro que un plátano suele ser mejor.
4. bebe cuando tienes sed. Algunos consejos que encontrará recomiendan una cantidad específica de agua para cada parte del tiempo. Intenté la mayor parte de este consejo y he tenido el mayor éxito con la bebida, ya que tengo sed. No trago trago, ya que descubrí que esto causa un poco de incomodidad del estómago a pesar de que este consejo es bastante típico entre los expertos. Recuerde, es probable que tenga que encontrar lo que funcione mejor para usted, pero beber solo cuando tiene sed y bebiendo en lugar de tragar ha sido el mejor enfoque para mi estómago sensible.
5. Después de 30 – 45 minutos de carrera, pruebe un gel o masticación con infusión de potasio y sodio. He usado los geles de martillo y los bugas de disparos con gran éxito. Ambos son buenos para una energía rápida y, nuevamente, lo ayudan a reponer los nutrientes que escapan a través de la transpiración.
6. Atactar con las bebidas deportivas. Por lo general, solo traigo agua, ya que los geles o masticadores han funcionado mejor para mí y el azúcar en las bebidas deportivas tiende a hacer que mi boca sea pegajosa, y todo lo que puedo pensar es agua para lavarla. Algunos juran por ellos, pero solo han hecho que mi estómago sea más molesto.
7. Alimre el acelerador de inmediato. Si siente que su estómago está comenzando a convertirse, disminuya la velocidad. No solo disminuya ligeramente el ritmo; hazlo dramáticamente. Si eres una de esas locas (como yo) que simplemente no pueden permitirse caminar, está bien. Lo suficientemente lento como para que su respiración pueda disminuir hasta el punto en que pueda respirar profundamente en una fila. Esto ayudará a enfriar su cuerpo, ralentizar el sudor y probablemente mordisque las náuseas en el brote. Use el ritmo más lento como una oportunidad para disfrutar de un gel o tomar una bebida deportiva. Una vez que sienta que su estómago regresa a la normalidad, aumente su ritmo lentamente de regreso a lo que suele ser.
8. Coma y beba después de su carrera. Dicen, y cuando digo ‘Ellos’ estoy hablando del consenso general de los expertos y médicos de carrera, que debes hidratar una pinta por cada libra perdida durante tu carrera. Debido a que generalmente no tengo tiempo para pesarme desnudo antes y después de la carrera, solo voy con la regla sedienta nuevamente. Cuando haga esto, asegúrese de incluir un poco de jugo de vegetales en esa ingesta de líquidos. Bebo jugo de verduras rectas que yo mismo hago. Incluyo remolachas, brócoli, pepinos, zanahorias, espinacas y manzanas en mi mezcla de jugo. Cuando no tengo tiempo de jugo (generalmente compuesto un lote para un suministro de 2 o 3 días), entonces también funciona V-8 regular. Bebo 8 oz de esto y como una pieza de pan integral con mantequilla de maní, o la mitad de un sándwich de mantequilla de maní. Incluso si mi estómago se siente un poco apagado de mi carrera, y todavía ocurre incluso después de los pasos 1-7 arriba, el sándwich y el jugo generalmente lo resuelven rápidamente y estoy justo como lluvia en 30 minutos.
Eso es todo. Esos pasos han demostrado ser mi remedio. Puede modificarlo según sea necesario para satisfacer sus propias necesidades, pero si está buscando mantener las carreras largas sin obtener las carreras (tuve que decirlo), entonces este es un gran lugar para comenzar.
