Teniendo en cuenta el hecho de que se supone que correr es bueno para usted, es sorprendente cuántos dolores y dolencias que se ejecuta parece traer a la mesa. Todo, desde las rodillas doloridas hasta las axilas con paja, puede girar una carrera de la mañana de una manera refrescante para comenzar el día hasta una actividad molesta que no puede terminar lo suficientemente pronto. Sin embargo, casi nada detiene a los corredores en seco con más frecuencia que las dolencias estomacales y, frustrantemente, estas dolencias pueden aparecer de la nada durante una carrera que de otra manera fue completamente agradable.
La buena noticia es que las dolencias estomacales son bastante evitables. Siempre que planifique con anticipación y comprenda lo que su cuerpo necesita antes de una carrera. La clave es comprender qué tipo de problemas estomacales tienden a sufrir su cuerpo, para que sepa qué plan de ataque tomar. Aquí hay un vistazo a los consejos de prevención para algunas de las dolencias estomacales más comunes que golpean durante una carrera:
(1) A B Urning Senting en su pecho que comienza mientras Estás corriendo. El ardor que sientes en tu pecho es probable que sea reflujo ácido (comúnmente conocido como acidez estomacal) y es un hecho increíblemente común y muy incómodo de la vida para muchas personas. La sensación golpea porque el ácido del estómago se acerca y golpea el tejido sensible del esófago, ya sea porque el estómago está demasiado lleno o porque ha comido algo que ha provocado la liberación de una gran cantidad de ácido del estómago.
< P> Para evitar encontrar el reflujo ácido en una carrera, debe comer algunas comidas pequeñas en lugar de una comida grande, y tratar de no correr dentro de las tres horas de comer una comida. (Si es necesario, tenga un bocadillo pequeño antes de su carrera matutina y reabastece por completo cuando llegue a casa). También puede evitar la acidez estomacal si evita acostarse justo después de comer y mantenerse alejado de los alimentos ácidos, como café o platos picantes.
(2) Dolor por gas e hinchazón. A medida que se ha centrado más atención en los medios para comer alimentos saludables, más personas se han encontrado sufriendo de gas intenso y excesivo y hinchazón durante su mañana carreras. ¿El culpable? Fibra. La fibra es ideal para su sistema digestivo y puede ser una parte clave de un programa saludable de pérdida de peso. Desafortunadamente, la fibra es tan buena para su sistema digestivo que lo mantiene a toda velocidad al requerir que las bacterias intestinales trabajen en horas extras que rompan los alimentos indigestibles. Como resultado, la bacteria produce gas, que está atrapado en su tracto gastrointestinal en forma de hinchazón gaseoso.
Para evitar gases dolorosos y hinchazón durante su carrera, no coma alimentos de alta fibra dentro de un hora de salir en el camino. Si tiene una gran carrera o evento, omita los alimentos de alta fibra para el día completo antes del evento para asegurarse de que no se triunfa con una combinación de alimentos de alta fibra y nervios previos a la carrera (que a menudo hacer que los corredores se tragan aire y exacerben el problema de la hinchazón). Si encuentra que traga nerviosamente el aire antes de una carrera, asegúrese de comer comidas pequeñas lentamente y tomar respiraciones lentas y relajadas para evitar atrapar el aire dentro de su tracto gastrointestinal.
(3) El Necesidad repentina de ir al baño. Muchos corredores sufren de una dolencia a mitad de ran menos que glamorosa que es tan común que se ha conocido como “Trots de corredores”. Básicamente, su tracto gastrointestinal recibe menos sangre mientras está corriendo, lo que hace que funcione mal y eventualmente renuncia a procesar correctamente sus alimentos y desechos. Esto es especialmente probable si vas a una carrera a largo plazo.
Para evitar la necesidad de un descanso de baño urgente en el medio de tu carrera, evite los alimentos de alta fibra antes de correr y no comer o Beba cualquier cosa que normalmente estimule el movimiento intestinal (como el café, los alimentos grasosos o cualquier cosa que conozca que su cuerpo no se aferre bien). Si se deshidrata, su estómago tiene un momento aún más difícil funcionar y el problema solo empeorará, así que obtenga mucha agua durante su carrera y omita los carbohidratos adicionales, ya que se sumarán al problema en lugar de asentar su estómago. < /P>
