Summer significa viajes a la playa, picnics y excelentes vacaciones familiares. También significa un mayor riesgo de deshidratación. Con más tiempo pasado al aire libre, surge un mayor riesgo de no beber suficientes líquidos. Afortunadamente, hay medidas simples que se pueden tomar para prevenir los síntomas de deshidratación.
Primero, debe comprender cuándo se está deshidratando. Los síntomas más comunes de la deshidratación incluyen fatiga, aturdimiento y piel enrojecida. Usted sabe que la mayor parte de su cuerpo está formado por agua, no hay forma de que pueda funcionar correctamente cuando se está quedando sin este valioso compuesto. Si comienza a sentir estos síntomas, o los nota en otros, es hora de tomar un descanso y tomar algo para beber.
Evitar la deshidratación comienza con su dieta. Evitar la cafeína y las bebidas alcohólicas ayudará a evitar que pierda más agua de la necesaria. El alcohol puede nublar especialmente su juicio y hacer que sea más difícil cuidarse. No tomes pastillas de sal. Si le preocupa la pérdida de nutrientes, en su lugar, una bebida deportiva. La mayoría de las personas ya tienen suficiente sal en sus dietas, y estas bebidas lo ayudarán a rehidratarse, así como a reemplazar los nutrientes perdidos a través de la sudoración.
no caigan en la trampa de creer que solo porque está en un El ambiente lleno de agua, como nadar o vivir en un área de alta humedad, que esto lo protegerá de la deshidratación. Todavía sudarás por cualquier actividad física. Puede notarlo más en un área seca ya que el sudor se evapora rápidamente, pero perderá la misma cantidad de agua que hace ejercicio en un ambiente húmedo como seco.
Mantenerse adecuadamente hidratado comienza con un cambio de estilo de vida. Ocho vasos de agua es la cantidad recomendada que necesita para mantenerse hidratado, pero esto es solo una guía. Si está activo, es posible que necesite más para mantenerse saludable. Si no desea realizar un seguimiento de su ingesta diaria, entonces hay una manera más simple de asegurarse de obtener suficiente para beber. Tome un pico cada vez que use el baño. Cuanto más claro sea el color de su orina, más hidratado estará. Intenta mantener el color de color paja o más claro. Si se vuelve más oscuro que esto, es hora de obtener un vaso de agua.
La clínica de Cleveland aconseja que también puede reducir su riesgo asegurándose de que beba una o dos vasos antes de cualquier físico o exterior actividad. Evitar el calor en la mitad del día también puede reducir la cantidad de humedad que está sudando. Use este tiempo para preparar el almuerzo en una zona sombreada, hablar y relájese. Asegúrese de que todos en su grupo tengan muchas oportunidades para beber durante todo el día. Nada arruina una excursión más rápido que alguien que alguien se enferma debido a algo tan simple como no beber suficiente agua.
Si no puede beber agua corriente todo el tiempo, hay otras opciones. Puede optar por usar paquetes para mejorar los sabores, aunque a menudo contienen edulcorantes artificiales que pueden ser perjudiciales para algunas personas. En moderación, el jugo de frutas puede ser una excelente manera de rehidratar mientras obtiene algunas vitaminas esenciales. También puede agregar rebanadas de cítricos como limones o limas, para una rápida explosión de sabor en su agua. Si hará ejercicio durante largos períodos de tiempo, una bebida deportiva es una forma apropiada de reemplazar los líquidos, así como las sales que su cuerpo usa para sudar. WebMD tiene una gran idea para tratar con niños, que son tan susceptibles a la deshidratación como los adultos. Los shildren pueden sentirse más atraídos por las frutas o las paletas que están llenas de agua, y también sabrosas. Visite este sitio en Duke Medicine Si desea más ideas de hidratación y consejos.
Cualquiera que sea el método que use para mantenerse hidratado, disfrutará de los beneficios adicionales para la salud de este simple cambio. La deshidratación puede volverse peligrosa si no se trata, y se puede prevenir fácilmente. Siempre que esté disfrutando del aire libre este verano, asegúrese de empacar mucha agua para ayudar a asegurarse de mantenerse seguro y saludable.
referencia:
- www.dukehealth.org/health_library/health_articles/water-water-everywhere-how-to-evoid
- www.webmd.com/fitness-exercise/tc/dehydration-prevention < /li>
