Uno de los rasgos distintivos del trastorno límite de la personalidad es el uso constante de la autolesión como respuesta al estrés y las emociones dolorosas asociadas. Si tiene BPD, puede elegir entre una variedad de métodos de auto-lesión, pero cada uno tiene el mismo efecto: la auto lesión causa dolor corporal, que lo distrae simultáneamente del dolor emocional abrumador y provoca una liberación repentina de endorfinas en su cerebro . El dolor físico es predecible y controlado: usted decide qué tipo y cuánto dolor infligir. Este factor de control es muy importante, ya que, junto con la presencia de endorfinas, hace que el dolor autoinfligido sea soportable.
Debido a para usarlo una vez que haya comenzado. Con el tiempo, la autolesión se convierte en una adicción. Te dañarás con más frecuencia e intensamente, al igual que un adicto a las drogas aumenta la frecuencia y la potencia del uso de drogas.
La experiencia en el tratamiento de otros tipos de adicciones ha revelado que una persona no puede y no renunciará a una adicción a menos que Él o ella tiene otros mecanismos de afrontamiento para reemplazar el hábito poco saludable. Si usted es auto-lesionado, debe aprender a hacer frente a sus emociones para detener el comportamiento autolesión.
Una estrategia simple (¡pero difícil!) Y altamente efectiva es respirar a través de la emoción. Puede sentir que una emoción como el miedo, la ira o la tristeza te están consumiendo. Las sensaciones en todo el cuerpo mejoran, tus nervios se vuelven hiperactivos, tensos en los músculos, tu corazón se acelera. La respiración lenta y cuidadosa calma todo el sistema, dispersando el exceso de energía mientras exhala. Respirar cinco conteos y diez recuentos es a menudo una buena proporción. El objetivo es continuar esta respiración lenta hasta que la emoción se desvanezca a niveles manejables. No desaparecerá, por supuesto, y eso no sería deseable de todos modos. Solo desea que se reduzca en intensidad, por lo que ya no lo controla.
Una segunda estrategia similar es la autogustación. En esta técnica, uno o más de los cinco sentidos se usan para llamar la atención de la intensa emoción. A menudo, esto se hace con una vista, sonido u olor agradable o relajante. Sin embargo, a veces una sensación que no es del todo agradable (el olor agudo de un químico, cubos de hielo sostenidos en la mano) es más efectiva. Debe tener algún método de autogestimentación disponible de inmediato sin importar a dónde vaya. Este puede ser un reproductor de MP3 con tu música favorita, una fotografía de una persona o un hermoso paisaje, o tal vez loción de manos con un aroma calmante. Cuando sientas que las emociones comienzan a aumentar, saca tu sí mismo y concentra tu atención en esa vista, sonido, olor, etc. Si se usa la respiración lenta simultáneamente, los resultados serán especialmente buenos!
tercero, Es útil tener un “mantra”, una frase o oración, que se puede repetir a sí mismo una y otra vez cada vez que surge el impulso de sí mismo. Un eslogan escuchado en configuraciones de 12 pasos es “esto también pasará”, y es muy aplicable a BPD. Si repite el eslogan hasta que la emoción comience a desvanecerse, nuevamente, puede combinar esto con una o ambas de las dos primeras estrategias, encontrará que el impulso pasa. Encuentre un mantra que le atraiga y use de manera consistente.
Cuarto, haga una tarjeta de crisis. Deberías llevar esto contigo en todo momento también. Comience con una tarjeta de índice grande (4 “x6”) y doblela por la mitad. En una de las secciones externas, escriba cinco razones por las que sería mejor no dañarse. Abra la tarjeta y en el lado izquierdo interno escriba cinco declaraciones positivas sobre usted. En el lado derecho interno, enumere las formas en que puede recompensarse si evita la autolesión. Luego, cuando superes el impulso, ¡elige una recompensa! Finalmente, en el exterior, haga una lista de personas y lugares para pedir ayuda. Estos pueden incluir amigos, familiares, médicos, terapeuta, línea directa de crisis o hospital. Asegúrate de tener al menos cinco. Cuando entras en una situación difícil y las otras estrategias no funcionan, no dudes en llamar a uno de estos números. Es por eso que están allí.
Estos son métodos relativamente simples para evitar el dilema común de la autolesión. Pero no sean engañados, pueden ser simples, pero no son fáciles. Primero, debe aprender a reconocer cuándo sus emociones se están saliendo de control. En segundo lugar, debe tener la voluntad y el deseo de aprender una nueva forma de hacer frente. Puede encontrarse en una lucha interna entre la parte que quiere cambiar y la parte que tiene miedo. Esto es normal, y si persiste, ¡también pasará! Date el tiempo que necesitas y puedes aprender las habilidades para evitar la autolesión.
