Los sentimientos de ansiedad y estrés pueden apoderarse de nuestra vida si lo permitimos. Al encontrar las estrategias de afrontamiento correctas, podrá reducir la ansiedad y el estrés. Para ayudar a comprender qué tipo de impacto pueden tener el estrés y la ansiedad en su vida y qué estrategias de afrontamiento pueden ayudarlo a reducir la ansiedad y el estrés, he entrevistado al terapeuta David Olem Lmft.
Cuéntame un poco sobre ti mismo.
“Soy un terapeuta matrimonial y familiar con licencia en San Francisco, California. Una de mis áreas de especialización es ayudar a las personas a lidiar con el estrés y la ansiedad. Sigo impresionado por la capacidad de las personas, no importa cuán malas se hayan puesto las cosas, Para hacer cambios positivos en sus vidas.
He estado involucrado con varios proyectos de investigación en UCSF. Tengo un interés particular en la relación entre estrés y salud. Algunos de estos estudios implican la enseñanza de la “capacitación de efectividad de afrontamiento” para ayudar a las personas a manejar el estrés. ”
¿Qué tipo de impacto puede tener el estrés y la ansiedad en la vida general de alguien?
“La investigación continúa demostrando que tanto el estrés como la ansiedad pueden tener un enorme impacto en muchas áreas de su vida. Cuando está estresado o ansioso, puede interferir con el sueño, causar irritabilidad, contribuir a problemas de relación y dificultarlo Pensar con claridad o tomar buenas decisiones. Puede experimentar la tensión muscular, los dolores de cabeza, la diarrea y otros problemas físicos, que lo hacen sentir drenado e incapaz de avanzar en áreas importantes de su vida. El estrés y la ansiedad pueden causar problemas en sus relaciones importantes y Hacer que sea difícil relajarse y disfrutar de lo que está haciendo. Uno de los desafíos reales es que a menudo las actividades a las que puede recurrir para tratar de manejar o escapar del estrés y la ansiedad (como beber excesivo, comer, comprar o usar Sustancias) pueden terminar exacerbando la situación. ”
¿Cuáles son algunas estrategias de afrontamiento que puede dar a alguien que está experimentando ansiedad y estrés?
“Hay muchas estrategias efectivas para hacer frente al estrés. Las actividades simples pueden ser útiles, como escuchar música, salir a caminar o simplemente detenerse para respirar profundamente. La respiración profunda puede retrasar su ritmo cardíaco y abrir su Díndram, ayudando a más oxígeno al cerebro para que se sienta más tranquilo. El yoga, la meditación y casi cualquier forma de ejercicio también pueden reducir el estrés. Algunas personas aprenden a calmarse cambiando sus patrones de pensamiento y deteniendo pensamientos negativos. Técnicas de relajación progresiva y atención. Se ha demostrado que la reducción del estrés basado (MBSR) es exitosa. Hay libros, CD y clases disponibles para aprender estas estrategias.
Puede sonar un poco tonto, pero a menudo les digo a los clientes cuya ansiedad O el estrés está afectando su sueño, para escribir las cosas que les preocupa, poner esa lista en su zapato y decir: “Trataré contigo de nuevo mañana”. Simplemente pasando por ese ritual de poner tu estrés para la noche. realmente marque la diferencia. Y, a menudo, mirar la lista nuevamente en la mañana con un nuevo conjunto de ojos hace que parezca un poco menos abrumador “.
¿Qué tipo de ayuda profesional está disponible para alguien que experimenta ansiedad y estrés?
“Hay más y más grupos que están específicamente diseñados para ayudar a las personas a controlar el estrés y la ansiedad. Algunos son grupos de habilidades generales y otros se ofrecen para las personas que se ocupan de una situación de vida estresante específica, como estar desempleado o hacer frente a una condición de salud crónica. La terapia también es una gran opción, particularmente porque se adapta a las necesidades específicas de cada individuo. Cuando lidiar con el estrés por su cuenta se siente abrumadora, la terapia puede ayudarlo a obtener habilidades para manejar su ansiedad. Un terapeuta experto puede abordar las causas subyacentes del estrés y la ansiedad y proporcionar un valioso apoyo y experiencia “.
¿Qué último consejo le gustaría dejar a alguien que está lidiando con ansiedad y estrés?
“. Una cierta cantidad de estrés y ansiedad es parte de la vida cotidiana. Sin embargo, a veces puede comenzar a sentirse inmanejable. A veces es una señal de que hay cosas en nuestras vidas que necesitamos cambiar. Otras veces es porque las estrategias que estamos usando no son efectivas. Todos son diferentes y no hay una forma establecida de hacer frente al estrés. Es solo una cuestión de desarrollar una lista de opciones y aprender a usarlas. No tengas miedo de buscar ayuda. Habla con tu médico al respecto. Encuentre un terapeuta o grupo de apoyo. No tienes que lidiar con eso por tu cuenta “. Sitio web en www.davidolem.com.
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