El dolor en la espalda baja puede ser extremadamente incómodo. Especialmente entre las personas mayores de treinta, los dolores recurrentes de la espalda son comunes. Factores como un estilo de vida sedentario, músculos y ligamentos tensos, lesiones e incluso mala postura pueden contribuir al dolor.
Hacer estiramientos regulares para el dolor lumbar es una excelente manera de reducir el dolor y evitar más problemas. El estiramiento puede ayudar a aflojar y tonificar los músculos y otros tejidos. Pruebe estos estiramientos fáciles una vez al día, como por la mañana o la noche. Realmente ayudan a calmar un dolor de espalda.
El gato de yoga y la vaca
Uno de los mejores estiramientos para el dolor lumbar implica poses de yoga básicos conocidas como el gato y la vaca. Comience colocando su cuerpo sobre sus manos y rodillas, con las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas directamente debajo de las caderas. Deje su columna recta, manteniendo el cuello largo.
inhale y muévase a la pose de la vaca. En esta posición, su pecho se empuja suavemente hacia adelante y el abdomen se hunde hacia el suelo. Levanta la cabeza ligeramente. Exhala y redondee la columna hacia el techo, deteniendo el abdomen y dejando que la cabeza se acurruce ligeramente. Esta es una pose de gato.
Repita este estiramiento lentamente varias veces, inhalando y exhalando profundamente con cada movimiento. Este estiramiento es excelente para reducir el dolor de espalda. También ayuda a fortalecer la columna vertebral, e incluso tiene un efecto calmante en los nervios.
estiramiento de tierra
Para estos estiramientos debes mentir abajo en el suelo. Desafortunadamente, para las mujeres embarazadas en el tercer trimestre, este es un movimiento que debe evitarse, ya que es importante no estar de espaldas durante demasiado tiempo en el embarazo. Para todos los demás, disfrute de los efectos relajantes y aliviantes de estos estiramientos para la parte baja de la espalda.
Primero, lleve las rodillas al cofre, sosteniendo durante unos veinte segundos. Deje que las rodillas y las caderas caigan a un lado y gire la cabeza en la dirección opuesta. Estire los brazos en el suelo para que sean perpendiculares al cuerpo. Permanezca en esta posición durante unos treinta segundos antes de mover las rodillas hacia el otro lado y girar la cabeza en la dirección opuesta.
Intente pasar diez minutos al día con estos estiramientos fáciles para el dolor lumbar. Una vez que se sienta cómodo, agregue más movimientos para ayudar a desarrollar la fuerza muscular y mantener su área de espalda y abdomen sana y tonificada. Después de que el gato y la vaca se estira, pruebe las extensiones de la pierna posterior. Haga elevadores de las piernas mientras todavía está acostado boca arriba después del estiramiento del suelo. Use estiramientos para reducir el dolor, pero también para prevenir el dolor y las lesiones.
Fuentes:
El Instituto Nicholas de Medicina Deportiva y Trauma Atlético
Mayo Clinic
