No es raro ver a alguien que usa la máquina de escalador de escalera hacia atrás, pero ¿es esto solo algo tonto y sin valor? Como entrenador personal y entusiasta del entrenamiento, soy un gran defensor de mantener las manos fuera de la escalera elíptica, de cinta de correr y escaleras (también conocidas como una escalera giratoria) cuando las uso convencionalmente.
también respaldo mucho las manos libres abordar incluso cuando se usa una cinta de correr (y elíptica) hacia atrás. ¿Qué hay de ir hacia atrás en el escalador de escalera?
Mi toma es omitir esto por completo. Es demasiado muy lógico para obtener cualquier beneficio porque obliga a los pies que se colocan en el Pasos de una manera totalmente antinatural: el frente del pie colgando del paso.
Normalmente, cuando subes escaleras, la parte posterior del pie cuelga un poco, a veces más que un poco; Por lo general, solo la bola del pie hace contacto. A veces, tal vez solo todo el pie hace contacto.
En cualquier caso, el frente del pie siempre hace contacto . Cuando se usa el escalador hacia atrás, ocurre lo contrario.
El talón ataca primero, y la parte más delantera del pie nunca hace contacto (a menos que tenga pies increíblemente pequeños). Este solo es el factor decisivo para mí. Pregúntese por qué quiere usar el escalador de escaleras hacia atrás.
‘ Pregúntele a alguien por qué está haciendo ejercicio hacia atrás y generalmente le dirán que están tratando de tonificar su trasero y la espalda de sus piernas ”, dice Ben Gelfand, un fisioterapeuta.
El movimiento hacia atrás en el escalador recluta menos de los músculos glúteos que el paso hacia adelante. Una razón es porque la estructura del dispositivo de paso elimina la extensión de la cadera necesaria para el uso glúteo completo, por lo que ocurre lo contrario: una extensión mínima de la cadera.
¿Qué es la extensión de la cadera? alguna vez ¿Ves a alguien en el escalador que da un paso adelante, pero después de cada paso, la pierna opuesta se empuja detrás de esa persona de manera exagerada? Esa es la extensión de la cadera, y eso funcionará el trasero. Aquí también hay más uso de los isquiotibiales.
El paso hacia atrás sobre el escalador de escaleras “tampoco es excelente para la parte baja de la espalda porque su postura y alineación del cuerpo se sacan de Whack ”, dice Gelfand.
Aferrarse a los rieles causa este problema, sin embargo, dejar ir sería precario a menos que vaya al nivel 1, e incluso entonces, algunas personas lucharán sin aguantar. ¿Solución? omita la escalada hacia atrás La escalera giratoria.
Fuente: nytimes.com/1998/10/13/health/no-gain-in-backward-exercise-experts-say.html
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