Soy un entrenador personal certificado y he conocido a personas, desde novatos hasta entusiastas veteranos de fitness, que experimentaron agotamiento de entrenamiento. Incluso yo mismo he experimentado un “agotamiento” cuando se trata de adherirse a un régimen de ejercicio. Hay signos definitivos de este fenómeno común, y también se puede tratar fácilmente. Estos son los signos clásicos:
omitiendo entrenamientos sin ninguna buena razón.
Cortando entrenamientos cortos, no por un cambio en la rutina, sino porque seguías mirando el momento; se distrajeron al interferir pensamientos no relacionados con el ejercicio; Simplemente no tenía ganas de hacer esas últimas rutinas que normalmente concluyen sus entrenamientos; Hiciste malas excusas para salir del gimnasio prematuramente, como el hambre o tener que verificar el correo electrónico.
alcanzar la “falla” o “quemadura” muscular es una lucha, cuando solía ser fácil. < /P>
Te sientes culpable, pero parece que no puedes recogerte.
Por otro lado, es posible que ya no te sientas culpable por las sesiones de entrenamiento perdidas.
< P> sobreentrenamiento no es un síntoma de agotamiento del entrenamiento; Pero puede conducir a él. Por lo tanto, esté atento a los signos de sobreentrenamiento: caída inesperada en el rendimiento del ejercicio, fatiga general y no recuperarse de entrenamientos, cambios de humor, sueño interrumpido, omitido la menstruación, lesiones que no sanan, una frecuencia cardíaca de reposo rápida, una recuperación más lenta. de ejercicio de frecuencia cardíaca, dolor persistente, apetito suprimido.
Los entrenamientos perdidos o acortados van acompañados de un cambio en los hábitos alimenticios, un cambio para peor.
ha perdido la fuerza o resistencia, debido a la descuido de los entrenamientos; Has ganado algo de grasa.
Es fácil simplemente hartar ejercicio, si sigues haciendo lo mismo una y otra y otra vez. El consejo número 1 de los profesionales del fitness es cambiar su rutina para volver a la pista, e incluso mucho antes de que se desarrolle el agotamiento.
Quizás su modo implique videos cardiovasculares en casa. Bloquee los videos y salga a correr o caminar, o incluso caminar con algunos pesos de las manos. O use equipos de cardio en un gimnasio o tome una clase de grupo. Regístrese en algo totalmente diferente, como clases de patinaje en línea, clases de campamentos de entrenamiento o baile del vientre.
escriba sus objetivos. Establezca un plan de ejercicio diferente. Designe ciertos días de la semana para ciertos entrenamientos. No pases esa semana atiborrando y holgazaneando. Investigue los programas de ejercicio que nunca antes ha probado.
Si usa principalmente máquinas de resistencia, reemplace algunos con pesas libres. Si realiza principalmente pesas libres, obtenga un trabajo de máquina. Y/o cambia tus rutinas. Por ejemplo, si estás harto de las sentadillas de barra, entonces en lugar de forzarse a través de ellas y así generando solo un esfuerzo del 70 por ciento debido a la pérdida de interés, pruebe algunas sentadillas de pirateo. La novedad lo motivará a hacer mucho más esfuerzo.
Al igual que su automóvil necesita un cambio de aceite cada 12 semanas, su entrenamiento necesita un buen cambio cada 12 semanas. Por ejemplo, reemplace los entrenamientos de barra con entrenamientos con mancuernas. En lugar de un día de tríceps en el pecho, haga un día de biceps de tríceps. O puede alterar sus números de Rep-Max para algunas rutinas.
si 8-12 semanas es demasiado largo, luego haga cambios menores en su régimen cada cuatro semanas, como reemplazar el banco de levantamiento de pesas con una estabilidad Bola, o incorporando una pelota de medicina en sus rutinas centrales.
Es posible que desee considerar establecer un pequeño gimnasio en casa que consiste en una bola de estabilidad, plataforma paso a paso, una cuerda de salto, bandas de tensión, bola de medicina y algunos pares de pesas ligeras. En los días que simplemente no tiene ganas de ir al gimnasio, pase 45 minutos con estos implementos más pequeños. Ciertamente supera no hacer ejercicio en absoluto. Haga ejercicio a primera hora de la mañana para sacarlo del camino. Entonces no tendrás excusas si esperas hasta después del trabajo.
