Debo enfatizar en primer lugar que la seguridad es una gran preocupación cada vez que comienzas algo nuevo y busqué durante años para encontrar los inconvenientes (si los hay) al ayuno intermitente, antes Decidí que era seguro ir a tiempo completo con la práctica yo mismo. Inicialmente usé el ayuno intermitente durante períodos de 4 meses, solo para obtener más delgada (normalmente anual o dos veces al año). Pero me aseguré de someterme a pruebas de detección de salud anualmente durante esos períodos, para comparar los marcadores de salud y eso es lo que finalmente me convenció de que era seguro, en ausencia de datos y estudios clínicos adversos. Incluso en mis numerosas discusiones con consultores de endocrinología, los profesionales generales y los cirujanos de pérdida de peso con los que trabajo de cerca a diario (los médicos que, por su propia admisión, no entienden muy bien el ayuno intermitente y no están familiarizados con los datos). Acepte que teóricamente no puede no es saludable: pueden sospechar que es incómodo, pero no insalubre .
personalmente no publicitaría un sistema que no fuera 100% Convencido es seguro y nunca recomendaré un camino de acción a otras personas si no estoy preparado para seguirlo yo mismo. Al escribir el manual del ayuno intermitente, he respaldado el estilo de vida personalmente, lo sigo yo mismo y creo que es el mejor método de control de calorías para el diseño humano.
No he encontrado ningún problema de seguridad clínica significativa alrededor de si en la literatura o en anécdotas (pero daré una posible razón para un riesgo de salud teórico que he investigado y descartado por completo al final de este mensaje). No es nada de qué preocuparse y estoy seguro de que estará de acuerdo conmigo en esto cuando haya leído este artículo.
Hay docenas de estudios clínicos intermitentes en ayunas y también ensayos a largo plazo actualmente en curso en El momento, mirar realmente empujar hacia sugerir a los gobiernos que el ayuno intermitente es la forma más saludable para que la población general coma, como resultado de los numerosos estudios de animales favorables que se han realizado y el numeroso breve -Termermanado en humanos (y anécdotas).
Estoy seguro de que si exploras Internet encontrarás comunidades masivas de personas que usan (o simplemente discusen) ayuno intermitente y nunca me he encontrado con un Soltero uno de esos usuarios del foro que afirma de cualquier manera creíble que la práctica es peligrosa. Algunas personas cuestionan su eficacia, algunos cuestionan su practicidad, algunas incluso cuestionan la comodidad de la práctica, y a muchas personas no les gusta. Pero nunca he visto ninguna afirmación significativa de tener evidencia real de cualquier peligro relacionado con la práctica.
Creo que es importante que las personas tengan en cuenta la diferencia entre “ayuno” y “hambre << /b>. ” “Hanvación” se relaciona con la falta de nutrición adecuada y el “ayuno” se trata de restricción de calorías sin un compromiso de la nutrición. D iet debe equilibrarse cuando ayunas (incluso si restringes las calorías). No compromete la nutrición cuando intermitente rápidamente, solo en el exceso de calorías (especialmente si está haciendo ejercicio o culturismo). Además, la literatura científica establece claramente que:
“… el método solo comprobado científicamente para extender la vida útil de cualquier organismo vivo es el hambre controlada, sin Malnutrición … ”
Nadie ha podido encontrar una alternativa equivalente a (o refutar) esta declaración.
Creo que si aún no tiene plena confianza en el ayuno intermitente, pero está ansioso por continuar el ayuno y las prácticas relacionadas, mi sugerencia es variar su ayuno periódicamente, en función de su condición física. Si ha alcanzado un nivel estático y ha alcanzado sus objetivos para la delgodidad, la pérdida de peso y la musculatura, entonces puede ser una buena idea cambiar de, por ejemplo, una rutina de abstinencia total (ayuno de agua) a una rutina de ayuno de fruta < /B>. En una rutina de ayuno de frutas, simplemente calcule una parte de las frutas que equivaldrán a aproximadamente el 20% de sus requisitos de calorías completos para los días en que come, y luego puede extender esas frutas por todo el período de ayuno (o parte de él) de cualquier manera que mejor te ves. Puede comerlas como comidas pequeñas (en el desayuno, el almuerzo y la cena), o puede comerlas en solo una o dos comidas, usted elige.
El ayuno intermitente es muy flexible y el ayuno de frutas es tan efectivo como ayuno de abstinencia total, si se hace correctamente. Fui a una rutina de ayuno de frutas ADF durante el período de vacaciones de Navidad (incluido un viaje de vacaciones por Escocia con mi familia) y en los ‘días de comer’, generalmente generalmente comí Burger King y McDonald’s Food (y pudines y como, yo ” Estoy avergonzado de decir). Pero debido a que había cambiado del ayuno diario (durante 19 horas cada día) al ayuno alternativo, todavía pude confundir mi metabolismo y en realidad perdí 5 libras de grasa en ese período. No cambié mi rutina de entrenamiento durante ese período de 3 semanas, me apegé a mis rutinas normales de acondicionamiento físico en el hogar (incluso cuando vivía en hoteles, etc.). Mi cuerpo en realidad se veía mejor al final de todo y una medición clínica de grasa corporal en un hospital privado y en un gimnasio demostró que había reducido el 9% al 7% de grasa corporal en ese tiempo (para lo que ese tipo de medida puede ser vale la pena).
La razón por la que cambié al ayuno de día alternativo cuando me fui de vacaciones (lo que hago durante la mayoría de las vacaciones ‘largas’) es porque es más fácil regular su apetito en un protocolo de ayuno de día alternativo que en uno diario en ayunas. Cuando te levantas por la mañana después de un día de ayuno (si usas ayuno alternativo), tu apetito es más o menos lo mismo que si hubieras comido cenar la noche anterior. El ayuno de un día alternativo es mucho mejor para la regulación del apetito que el ayuno diario, por lo que lo recomiendo para personas con problemas disciplinarios serios en torno a comer, o para personas que se están agotando, o para las personas que tienen mucho sobrepeso. Pero también funciona para las personas que desean descartar la falla con el control de peso.
Si hace un ayuno de fruta alternativo, sugeriría un régimen básico, como tener una manzana o Dos cada cuatro horas más o menos. No necesita ser exacto. Puede comer cada 4-6 horas si desea algún tipo de estructura, pero la estructura no es esencial, lo que los recuentos son las calorías totales comidas durante el ayuno. Sugeriría comidas pequeñas cada pocas horas si tuviera que hacer una recomendación. Si realmente desea un cambio, pruebe algún tipo de comida de proteína baja en calorías en lugar de fruta, un huevo, algo de jamón, algo de carne y verduras, solo tenga una idea de cómo se comparan las calorías totales con su requisito diario total (la proteína también suprime el apetito, como frutas).
Sugiero ayunar frutas, en lugar de comer otras comidas o proteínas, porque es más fácil . Una vez que comience a desviarse hacia la ‘comida real’, corre el riesgo de perder el rastro de la restricción de calorías y eso se convierte en una tarea. Las frutas son fáciles. Use frutas bajas en calorías y no directivas y debe tener pocos problemas para ‘ayunar’ (una búsqueda en Internet de “frutas bajas en calorías” o “frutas gastrointestinales” le dará toda la información que necesita sobre qué frutas usar, pero si está en duda use solo manzanas, son las mejores).
Además, el ayuno de la fruta es excelente porque le permite beber más agua durante el día, las frutas (especialmente las manzanas y las peras) son fibrosos y cuestan apetito Muy bien y aumentan su ‘plenitud’ intestinal al aferrarse a más agua, por más tiempo. Esto me devuelve a los aspectos de seguridad del ayuno. Beber mucha agua en una abstinencia total, el agua rápidamente es menos cómodo que en una fruta ayunada, porque, si no está comiendo, corre el riesgo de que literalmente se diluya ‘Las células de su cuerpo si exageran agua (esto se conoce como toxicidad del agua ). La toxicidad del agua es rara y generalmente solo sucede a los atletas de resistencia que se hidratan con agua pura y sudan un gran porcentaje de su peso corporal en agua y sales. También le sucede a las personas que se ven obligadas a consumir cantidades de agua anormalmente grandes en una sola sesión (como algunos ‘ritos de iniciación’ de la universidad, que son los principales casos documentados de toxicidad del agua en la literatura).
it it it No es un riesgo para una persona promedio, bebiendo menos de un litro de agua cada pocas horas. Sin embargo, el ayuno de agua de larga duración (muchos días) puede (teóricamente) conducir a esta ‘dilución’ de las células y tejidos del cuerpo, lo que los obliga a absorber demasiada agua debido a una pérdida de sal por la orina excesiva y/o sudar. Es por eso que el ayuno del agua durante días y días se considera peligroso: si se realiza sin supervisión experimentada (la pérdida natural de sales a través del sudor o la orina puede alterar el equilibrio osmótico celular en la medida en que el agua comienza a acumularse en las células). Esto no es bueno para ningún tejido, pero es especialmente peligroso para el cerebro. Tal evento probablemente conduciría a una muerte súbita.
Aquí hay algunos detalles adicionales de Internet:
< < Br> Hice un poco de búsqueda en Internet y encontré una buena entrada en Wikipedia. Todavía está cubierto completamente en mi explicación en mi mensaje anterior, pero confirma lo que ya había dicho sobre “envenenamiento por agua”.
También encontrará el siguiente caso bajo la lista de casos conocidos de toxicidad del agua. Cerca de la parte inferior de esa entrada de Wikipedia:
“… en 2008, Jacqueline Henson, una mujer británica de 40 años, murió después de beber cuatro litros de agua en menos de dos horas como parte de ella Vida más ligera Plan de dieta … “
La vida más ligera es solo una versión ‘vestida’ de ayuno y ayuno intermitente (Pero cobra mucho dinero, por cierto, por el privilegio de ser supervisado) y también es el programa de pérdida de peso comercial más exitoso en Gran Bretaña (creo que se basa en el ayuno intermitente). Eso puede explicar por qué alguien pensaría erróneamente que el ayuno intermitente podría causar una muerte súbita. La mujer mencionada anteriormente habría estado ayunando durante varias semanas bajo el protocolo de vida más ligero, sin ningún alimento soilid, y, por las razones que expliqué anteriormente, bebiendo exceso de agua después de un largo de agua mayo. conducir a la toxicidad del agua (debido a un largo período durante el cual los electrolitos no se reponen ni se equilibran). Un ayuno intermitente las 24 horas no puede lograr lo mismo.
solo para el registro, en lugar de pagar la dieta de la vida más ligera, esto puede replicarse por el ayuno de la fruta, como se explica en mi mensaje anterior. Las frutas equilibran los electrolitos cuando las personas ayunan, por lo que la toxicidad no es fácilmente posible en esas condiciones. La vida más ligera usa polvos nutricionales costosos, sin apenas calorías, pero que contienen muchas sales. Se sabe que las personas frutan rápidamente durante 4 meses a la vez e incluso pueden competir en triatlones durante ese tiempo porque las frutas equilibrarán los electrolitos cuando ayunes. La diferencia es entre el ayuno de la fruta y el ayuno de agua. Realmente no debe riegue ayunando durante más de unos pocos días en un solo tramo (y bajo supervisión) y El ayuno intermitente no recomienda más de 36 Horas de cualquier tipo de ayuno (generalmente aproximadamente la mitad de esta cifra, en realidad) .
Habiendo dicho eso, la vida más ligera es excelente para la pérdida de peso y la supervisión es excelente, si le pregunta a alguno de él. Usuarios o muchos profesionales generales: y en realidad estoy de acuerdo . Está ‘vestido intermitente’ pero funciona . Esa desafortunada dama mencionada anteriormente no seguía el programa correctamente y, debido a los hábitos de atracones, decidió seguir atracando en el agua cuando estaba ayunando. Refleja un estado psicológico, realmente, y es muy desafortunado. Solo para el registro, se da un límite suelto para el corte para el consumo máximo de agua en este artículo de Wikipedia: los riñones solo pueden eliminar 1 litro por hora de agua, en promedio. Si bebe ese tipo de cantidades, está coqueteando con un desastre. 500 mls por hora probablemente sea seguro para un adulto, si realmente necesita mantener aumentando el sistema digestivo con agua.
para una perspectiva , probablemente menos de 10 personas mueren debido a la toxicidad del agua (en el todo el mundo) cada año. Eso es considerado como “insignificante” por los estadísticos médicos. Ninguna de esas muertes, hasta la fecha, se ha relacionado con el ayuno intermitente (pero avíseme si esta estadística cambia).
Espero que esto se ocupe de cualquier consulta de seguridad en relación con ayuno intermitente.
Idai Makaya
www.idaimakaya.com
referencia:
- www.idaimakaya. com
- idaimakaya.com/handbookofintermittentfasting.aspx
- en.wikipedia.org/wiki/water_toxicity < /li>
