No hay duda de que el número de niños con sobrepeso y obesidad ha alcanzado proporciones epidémicas en este país. Aunque los hábitos dietéticos juegan un papel importante en esta creciente crisis de salud, la falta de actividad física también es un factor importante. La mayoría de los padres buscan cualquier forma posible de sacar a sus hijos del sofá para quemar algunas calorías. Una opción en la que algunos niños expresan interés, particularmente los niños, es el levantamiento de pesas. Aunque esto suena como una mejor opción que los videojuegos, ¿es seguro el levantamiento de pesas para los niños?
La buena noticia es levantar pesas para los niños, lleva consigo una variedad de ventajas. Aumenta la fuerza muscular y los huesos fuertes, reduce el exceso de peso corporal y la confianza de los refuerzos. También puede ayudar a que un niño sea más competitivo si elige participar en un deporte. Aunque el levantamiento de pesas para los niños ofrece beneficios, se deben tomar ciertas precauciones para ayudar a su hijo a evitar lesiones en la sala de pesas.
¿a qué edad es seguro permitir que los niños levanten pesas? La mayoría de los médicos de medicina deportiva recomiendan que los niños esperen hasta los trece años antes de comenzar a levantar pesas. A esta edad, la estatura y la composición corporal generalmente se desarrollan lo suficiente como para manejar los desafíos del entrenamiento con pesas. Incluso a esta edad, el entrenamiento con pesas debe centrarse en pesas más ligeras utilizando altas repeticiones. Esto ayudará a prevenir el problema de demasiado estrés en las articulaciones, los músculos y los huesos que aún pueden estar desarrollando. Haga ejercicios de piso que generen resistencia, como flexiones modificadas y abdominales. También pueden saltar la cuerda y montar una bicicleta estacionaria para obtener resistencia. Estas son buenas formas de reforzar el hábito de ejercicio hasta que tengan la edad suficiente para levantar pesas.
Los niños que levantan pesas siempre deben supervisarse para evitar lesiones. Muchos clubes de salud y gimnasios tienen restricciones de edad, así que tenga en cuenta esto antes de llevar a su hijo al gimnasio. Al igual que los adultos, los niños que levantan pesas deben calentarse estirando para asegurarse de que los músculos y las articulaciones estén calientes y listos para el desafío. Se debe enfatizar una buena forma sobre el peso con pestañas cercanas de cuánto peso se eleva para evitar lesiones. Se debe hacer hincapié en la técnica de respiración adecuada sin contenido de respiración permitida.
La ventaja de levantar pesas para los niños es que puede establecer un hábito de por vida de actividad física. Además, si hace ejercicio, es una oportunidad para ayudar a sus hijos a levantar pesas mientras pasa tiempo con ellos. Los estudios han demostrado que los niños de las familias que hacen ejercicio juntos tienen más probabilidades de adoptar hábitos de ejercicio que los conviertan en adultos más saludables.
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