Desarrollé un caso de epicondilitis medial (codo de golfista) después de hacer repeticiones altas, pesos bajos, con un agarre cerrado en un cable desplegable (palmas frente a la otra).
Inicialmente la incomodidad No fue tan bueno, y en realidad seguí trabajando en fuerza completa con filas e incluso haciendo estiramientos y pull-ups de agarre neutral con peso corporal completo.
En las próximas semanas, la incomodidad se transformó en dolor, no un dolor agudo, pero un fuerte dolor opaco, si eso tiene sentido.
Me di cuenta de que tenía epicondilitis medial- No podía negarlo más. Se llama el codo del golfista porque sucede mucho para los golfistas, pero no es necesario ser un golfista para obtener epicondilitis medial.
Esta es una inflamación del tendón en el interior del codo. Fui a un médico ortopédico para ver lo que tenía que decir, y ella lo diagnosticó como epicondilitis medial.
Me dijo que evitara ejercicios de entrenamiento de fuerza que lo agraven. Ella me dio un aparato ortopédico para usar por la noche para prevenir el movimiento de la muñeca, explicando que el problema está vinculado a la acción de la muñeca.
También dijo que tome un antiinflamatorio, hielo el codo y durante los siguientes 3 -4 meses, sanará.
Un campeón de culturismo del Sr. Olympia me dijo algo un poco diferente. Dijo que fortaleciera las muñecas haciendo rollos de muñecas, porque esto fortalecería los músculos del antebrazo, que se unen a la función del codo: las muñecas fuertes significan codos fuertes. También dijo que aplicaba un gel especial.
Llevaba la apariencia de la mayoría de las noches (a veces olvidaba); evitó las actividades ofensivas; Inicialmente tomó un antiinflamatorio pero se detuvo; e hice los rollos de muñeca.
También hice lo que ha demostrado ser muy efectivo para curar mis lesiones por tendones pasadas (soy un culturista), y eso es (creerlo o no) realizar los delitos. actividades pero con una resistencia muy ligera, no lo suficientemente lo suficientemente para inducir incomodidad.
estuvieron fuera de los estiramientos y pull-ups de agarre neutral, pero las pull-ups estándar estaban adentro, ya que no causaron dolor.
Sin embargo, lo hice, con un peso muy liviano, desplegable de agarre cerrado, más rizos y filas de bíceps. Solo hubo una ligera mejora en los siguientes 3-4 meses.
Finalmente dejé de hacer los rollos de muñeca, principalmente porque seguí olvidando hacerlos. Luego me lastimé la escalada de la pared de roca de los dedos (no de forma aguda, pero durante un período de varias sesiones de escalada, las tensé).
El tratamiento para esta fue una forma especial de usar un dispositivo de agarre manual, cuál de Curso, fortalece las muñecas y los antebrazos. Hice esto durante las siguientes seis semanas, curando la lesión.
No mucho después, me di cuenta de que la epicondilitis medial no parecía ser tan mala. Simplemente no lo sentí tanto, y aumenté ligeramente el peso de las actividades ofensivas. No había incomodidad, pero podía sentir que si iba a hacer todo lo posible en estas actividades, sentiría el codo del golfista.
durante varias semanas, aumenté gradualmente la resistencia, y con cada aumento , no sentía el codo del golfista.
Realizaría las actividades ofensivas tres veces por semana al concluir los entrenamientos de peso.
Eventualmente, la resistencia estaba en un punto en el que Comenzó un poco gravándome (todavía no había dolor en el codo de golfista), y no mucho después, lo dejé caer a dos veces por semana, ya que la resistencia ahora era lo suficientemente pesada como para calificar como un conjunto de trabajo suave.
Esta mejora continúa. La resistencia no está cerca de lo que sería un verdadero trabajo establecido para mí (me gusta ser pesado para un máximo de 8-12 repeticiones), pero es lo suficientemente pesado como para inducir una sensación de algunos trabajo, aunque leve .
Espero continuar aumentando este peso de forma incremental, de modo que eventualmente estoy haciendo un 8-12 rm.
Entonces, ¿cuánto tiempo he tenido epicondilitis medial o el codo de golfista? Un año y medio. Eso apesta. Pero anticipo la recuperación completa, finalmente, y espero expulsar esos estiramientos.
