El músculo oblicuo es el que a menudo se asocia con el “mango de amor” en los lados, y muchas personas buscan formas de perder estas manijas de amor a través de entrenamientos y ejercicios oblicuos. Los músculos oblicuos se encuentran en el lado de una persona sobre las caderas y la cintura. Algunos de los ejercicios más comunes para el músculo oblicuo son ejercicios que implican un movimiento de torsión en las caderas. Un ejercicio común se llama el “giro de la escoba”. Para hacer este ejercicio, una persona tiene que obtener el palo de una escoba y colocarlo sobre sus hombros, a sus espaldas.
Para aquellos que están familiarizados con la sentadilla, el palo de la escoba debe estar a través de donde lo haría una barra. Si una persona estaba en cuclillas. Para hacer este ejercicio después de su lugar, coloca las manos más que el ancho del hombro separado libremente en el palo de escoba. Manteniendo todas las caderas rectas, gire a la izquierda hasta que no pueda ir más allá y mantener esta posición durante unos tres segundos, y luego a la derecha para hacer una repetición completa. Mientras mantiene apretados los músculos oblicuos y del abdomen, continúa girando de un lado a otro hasta cien repeticiones mientras mantiene la espalda lo más recta posible. Esto también se puede hacer desde una posición sentada.
El giro de la escoba es una buena idea para aquellos que no tienen pesos libres a su disposición inmediata, porque este ejercicio ayuda a tonificar sus músculos oblicuos sin pesas y esto Se puede hacer casi en cualquier lugar que tengas espacio. Para aquellos que tienen el acceso, hay una máquina en muchos gimnasios que le permite hacer este movimiento retorcido mientras está sentado, y es más beneficioso porque puede agregar resistencia de peso a la máquina para trabajar más los músculos. El mismo movimiento y resistencia se pueden aprovechar si la persona tiene una banda de resistencia.
mientras está sentado, extiende una pierna y coloca la banda de resistencia alrededor de su comida, y proceda a girar hacia un lado opuesto a su pie. Una vez que haya realizado alrededor de cincuenta repeticiones para un lado (¡o comienza a sentirlo!) Cambia al otro pie y al otro lado. Usando un movimiento lento y controlado, la banda de resistencia puede ser una herramienta útil para trabajar los músculos oblicuos. Si no puede usar el giro de la escoba o una banda de resistencia, hay variaciones de un crujido estomacal que puede ayudar a apuntar específicamente a sus abdominales. aire, con las piernas dobladas en un ángulo de alrededor de 90 grados. Con las manos detrás de la cabeza y los codos extendidos, gire y toque el codo derecho a la pierna izquierda. No está demasiado lejos del suelo durante esto, pero debe sentir la quemadura de su lado con una gran cantidad de ejercicios. Continúe este ejercicio, con su codo derecho tocando su pierna izquierda y viceversa en movimientos lentos y controlados y no se apresure. Estos tres ejercicios pueden ayudar a fortalecer sus músculos oblicuos y hay muchos más que también lo harán, como más variaciones del crujido que implican un giro para incorporar sus lados.
estos ejercicios y entrenamientos ayudarán a Obtenga una mejor forma para todo su abdomen, pero tienen que ser complementarios para su entrenamiento. No evaporarán sus asas de amor, pero si realiza entrenamientos cardiovasculares que ayudan a eliminar la grasa corporal, los entrenamientos y los ejercicios que se dirigen a sus músculos oblicuos se mostrarán y le darán la excelente forma que está buscando.
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Referencia:
- hubpages.com /HUB/WeightGaintipsForectomorphs
- www.articlesbase.com/fitness-articles/gain-weight-stast-an-ectomorph- workout-guide-127
