He hecho algunos otros artículos sobre entrenamiento de fuerza y levantamiento de pesas, he hecho un poco de lectura y un poco de práctica aplicada. Así que comenzaré a escribir algunos entrenamientos auxiliares que hayan funcionado bien para mi régimen de entrenamiento de fuerza mientras estén en la escuela secundaria. Por supuesto, este se centra en los entrenamientos que ayudarán a mejorar su press de banca general para un Rep. Para aplicar la fuerza máxima, y cuando practica su banco, practique la buena forma siempre, nunca permita que se canse tanto en ninguno de estos entrenamientos para que pierda la forma.
Banco de declive: < /B> Muchos gimnasios tienen un área de prensa de banca de declive configurada para usted, si no, encuentre un banco de declive y bajelo debajo del estante de alimentación para las sentadillas y coloque la barra en el bit de la rejilla que está fuera de la caja. Con el objetivo de la parte inferior de su pecho, sentirá cómo desea que su banco plano se sienta idealmente. Además, cuando tengas miedo a pesas pesadas, acumule tu máximo en el banco de declive y lo represente varias veces. Puede hacer más fácilmente sobre el declive que en el banco plano. Esto es ideal para la forma, así como el fortalecimiento de los tríceps y la parte inferior del pecho.
Banco de agarre estrecho: Agarra la barra para que cuando la barra caiga por tus pulgares te golpee los pezones. Esa es realmente la forma más fácil de explicar cómo debería ser su agarre. Este ejercicio es más difícil que el banco original y fortalece su cofre interno y especialmente sus brazos.
Flys mancuernas: Tradicionalmente un entrenamiento de culturismo, sin embargo, estos son buenos para estirar el cofre Evite lesiones y fortalecer el exterior del cofre, que es propenso a las lesiones. Trátelo como un ejercicio de fuerza y no ganará mucha masa en su pecho, si no lo hace, comenzará a hincharse como Arnold en poco tiempo.
Dips: Gran ejercicio para sus brazos y la parte inferior del pecho. Recuerde inclinarse hacia adelante mientras esté en las barras paralelas y sumergirse lo más que pueda. Si puede hacer más de 15, es hora de agregar algo de peso con un cinturón ponderado.
trituradores de calavera: Estoy bastante seguro de que estos ejercicios van por muchos otros nombres, así que Lo explicaré. Acostado sobre su espalda en un banco plano Use una barra de rizos (la de aspecto ondulado) y coloque la cabeza cerca del borde del banco. Mantenga los codos hacia arriba y baje la barra de la cabeza frente a usted hasta la cabeza. Básicamente, lo que está tratando de hacer es evitar que la parte superior de los brazos se mueva mientras se dobla en los codos para transferir todo el estrés a sus tríceps. Con la práctica, puede hacer estos como un ejercicio de fuerza y obtener algunos brazos muy densos.
Banco de inclinación: Aunque siento que esto es principalmente un entrenamiento de hombro, si no se inclina, si no se inclina El banco demasiado puede hacer un buen entrenamiento en la parte superior del pecho. Estaba considerando no agregar este entrenamiento, pero siento que la lista está incompleta sin él, y no debería ser ignorado. Sin embargo, debe acoplar este entrenamiento con días en los que realiza tanto el pecho como los hombros.
Press: igual que el press de banca, pero con pesas muy pesadas. Asegúrate de no hacer más de 5 y realmente harás un entrenamiento aquí. A veces necesitas cambiarlo y poner los estabilizadores de tu brazo en la acción, y es por eso que este entrenamiento es un gran auxiliar para el press de banca.
Pull Downs: Tirar hacia abajo Las máquinas son fácilmente el equipo más ignorado que he visto. Son los que ves que las personas se pasan por cable. Sube solo a uno de esos cables, ponga el peso en lo más alto que puede ir y saca esas pequeñas cuerdas en forma de U extrañas de la canasta sentada al lado. Al igual que las trituradoras del cráneo mantienen los codos metidos e inmóviles, por lo que la tensión va a tus tríceps. Ve pesado en estos, ya que tus brazos pueden volverse muy, muy fuertes de esta manera.
He elegido a mano estos ejercicios como los mejores, ya que te ayudan a concentrarte más en la fuerza de una repetición que la mayoría de los otros entrenamientos Hay, manteniéndote alejado de la mentalidad de culturismo que no te va a ganar esas competiciones.
