Un entrenamiento en la playa combina la diversión de un día en la arena con el poder de quema de calorías de un día en el gimnasio. Siga leyendo para aprender un plan simple de entrenamiento de playa de cuatro partes que puede hacer para ayudar a lograr sus objetivos de condición física, además de obtener algunos consejos de salud para la aptitud segura del verano. Este entrenamiento de playa para principiantes ayudará a un novato de fitness a ganar músculo y quemar grasa mientras disfruta de algunas de las actividades más agradables del verano.
Calentamiento
Camina por la playa para cinco a diez minutos para que tu sangre se mueva. que están en la máxima flexibilidad antes de comenzar a empujarlos al siguiente nivel en su entrenamiento de playa. Comience su entrenamiento en la playa con un breve paseo de cinco a diez minutos para elevar suavemente su frecuencia cardíaca y hacer que su sangre fluya. Esta práctica inteligente desterrará la rigidez, disminuirá sus posibilidades de lesiones y reducirá el dolor que sentirá después de que su entrenamiento de playa esté terminado.
Golpee las olas
Nadar (en vista de un salvavidas) durante quince minutos. A medida que aumenta su resistencia, suba su tiempo de natación a media hora.
Ahora que estás caliente, es hora de golpear el agua. La natación no solo se siente genial en un caluroso día de verano, sino que le brinda un entrenamiento sólido de playa de cuerpo completo. Ya sea que sea un principiante para perros o un maestro consumado del golpe de mariposa, luchar contra las mareas naturales del agua le brinda resistencia al cuerpo para que todos sus grupos musculares trabajen juntos. Además, la flotación natural que experimenta al ser impulsada por el agua reduce la tensión articular durante esta parte de su entrenamiento de playa. ¡Esta sección de bajo impacto de su entrenamiento de playa puede quemar más de 350 calorías por hora! Por supuesto, independientemente de su destreza física, no olvide asegurarse de que está nadando en vista de un salvavidas; Mejor a salvo que curar.
Haga que su corazón bombee
camine durante tres minutos, luego corra o trote por uno. Repita cinco veces.
Una vez que haya disfrutado el tiempo de agua en su entrenamiento de playa, es hora de llevar su cardio de calorías al siguiente nivel. Golpea la arena para un entrenamiento de intervalos que condicionará a tu corazón para obtener resistencia, entrenar la capacidad de respuesta de tu corazón y quemar calorías para arrancar. Camina durante tres minutos, luego corre por uno. Este tipo de entrenamiento de intervalos quema más de 250 calorías por hora, y cuanto más en forma obtenga, más tiempo podrá mantenerlo. Apunte a un total de veinte a treinta minutos de entrenamiento de intervalos cuando comience su entrenamiento de playa, luego sube el intervalo de longitud por semana a medida que continúa. El entrenamiento de intervalos mejora la fuerza y el tiempo de respuesta de su corazón, reduciendo su riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular, así que haga intervalos el “corazón” de su entrenamiento de playa!
enfríe
</b > enfríe con una caminata de cinco a diez minutos en la arena.
Ahora que su entrenamiento de playa está a su fin, es hora de enfriarse, bajando suavemente su frecuencia cardíaca hacia atrás a la normalidad, y disfrutar de la carrera de endorfinas que es la recompensa natural de su cuerpo por un entrenamiento de playa bien hecho. Si ha seguido los límites de tiempo mínimo en este plan de entrenamiento de playa, ha quemado alrededor de 200 calorías en menos de 40 minutos. Si pudo dedicar más tiempo a su entrenamiento de playa, lo ha hecho aún mejor. Celebre con un paseo de cinco a diez minutos a lo largo de la costa, botella de agua en la mano. Esto ayuda a su corazón a recuperarse del esfuerzo y ayuda a evitar que el ácido láctico que cause dolor en el dolor se acumule en sus músculos después de su entrenamiento de playa. Además, se siente genial caminar en la arena.
Seguridad de entrenamiento de playa
No haga ejercicio durante el calor máximo, beba agua cada 15 minutos, y Descansa si te sientes débil.
Antes de llegar a la arena para tu entrenamiento de playa, hablemos sobre la seguridad del fitness de verano en general y cubra algunos consejos específicos de seguridad de fitness de verano. Más personas sufren deshidratación durante el verano que durante cualquier otra temporada, y cada gota que suda durante su entrenamiento de playa debe reponerse para que evite la deshidratación o el golpe de calor. A medida que avanza por su entrenamiento de playa, asegúrese de llevar una botella de agua en su bolsa de playa. Deje de hacer ejercicio para tomar un trago de agua al menos una vez cada diez a quince minutos. Mientras atrapa algunos sorbos, respire profundamente también para asegurarse de que no se esté exagerando. Si comienza a sentirse mareado o desmayado en cualquier momento durante su entrenamiento de playa, bájate suavemente a una posición de sentado en la arena y detiene algunas respiraciones profundas, un descanso y mucha agua. Intenta llegar a un parche de sombra donde puedas refrescarte. Si lo necesita, no tenga miedo de pedir ayuda para sentarse a una posición, meterse en la sombra o pedirle a alguien que se quede con usted hasta que se sienta mejor. Para reducir su riesgo de deshidratación y golpes de calor, no haga ejercicio durante las horas del mediodía entre las 11 a.m. y las 2 p.m., cuando el sol y las temperaturas están en su forma más alta y calurosa. En su lugar, programe su entrenamiento de playa para las horas de la mañana o al final de la tarde cuando la temperatura cae un poco.
