Los entrenamientos de Kettlebell quemarán más grasas y harán que las personas obesas sean más en forma que las horas y horas gastadas en máquinas cardiovasculares. Soy un entrenador personal certificado.
La investigación del Consejo Americano de Ejercicio dice que un entrenamiento de Kettlebell de 20 minutos quemará tantas calorías como una carrera de 20 minutos a seis millas por hora.
Cada vez más gimnasios se están abasteciendo en Kettlebells; Revise su gimnasio para ver lo que proporciona. Estos implementos generalmente se encuentran en el área de “entrenamiento funcional” del gimnasio. Ellos varían en peso de unas pocas libras a 50 libras.
He realizado entrenamientos de Kettlebell y puedo decirle que tienen una buena sensación que es diferente a la de usar pesas, y tengo a mis clientes obesos usando estos dispositivos.
entrenamientos de Kettlebell para los obesos
escalera de escalera. sostenga uno de estos implementos en cada mano, mantenga los brazos rectos , y camine hacia arriba y hacia abajo toda la escalera, moviéndose lo más rápido posible en el camino hacia arriba, luego lentamente en el camino hacia abajo.
Puede usar pesas pesas de pesas para este entrenamiento y simplemente subir la escalera tan rápido como sea posible (aunque eso puede ser lento), o puede usar pesos ligeros y trotar por las escaleras.
Su ascenso debería ser lo suficientemente fatigante como para requerir un descanso pasivo de unos minutos antes de subir nuevamente. Si puedes volver a subir las escaleras en el momento en que bajas, esto significa que tu ascenso anterior no fue tu esfuerzo más rápido (en realidad no es así). Durante el descanso pasivo, camina. Haga 4-5 subidas.
El próximo gran entrenamiento de Kettlebell para un aprendiz obeso es sostener un peso en cada mano, brazos a los lados, los pies de ancho de los hombros y hacer sentadillas y hacer sentadillas a una curva de rodilla de 90 grados, cofre hinchado, arqueado por la espalda baja. Hacer 8-20 repeticiones con cualquier peso que sea difícil, para cuatro conjuntos.
Una variación es entrar en la sentadilla y mantener los implementos al frente (entre las piernas) con cualquiera un agarre por encima o por debajo, y mientras se levanta de la sentadilla, dobla los brazos por un rizo (traiga la parte inferior del brazo hasta el paralelo con el piso, no más).
No recomiendo los entrenamientos de Kettlebell más funkier para personas obesas como el “atuendo turco”. Los movimientos más elegantes requieren más acondicionamiento. Los alumnos obesos se beneficiarán apegándose de lo básico.
Otro básico es el arranque de un solo brazo. ), y a medida que se endereza, levante el peso (agarre de palma hacia abajo) sobre su cabeza pero hacia un lado, manteniendo la otra mano en su cintura.
La posición final lo hace de pie recto, el brazo extendido alto y hacia un lado, el peso sobre su cabeza. El mango de Kettlebell permite que este movimiento se realice suavemente. Si es difícil, use una pesa pesada más pequeña. Haga 8-12 repeticiones, tres conjuntos cada brazo.
Otros entrenamientos de Kettlebell para los obesos: (¡no profundo!) Caminata en la luminación (mantenga los pesos con los brazos rectos), de pie por encima de la cabeza Presione, elevación del lado del hombro. El mango único de Kettlebell hace que los entrenamientos se sientan diferentes y, a menudo, más cómodo, en comparación con sostener una mancuerna.
Puede que no hay muchos entrenamientos de Kettlebell enumerados aquí, pero si las personas obesas hacen solo estos Los ejercicios con peso de suficiente peso para dificultar 8-12 repeticiones, y requieren los pocos minutos de descanso pasivo entre las subidas de escaleras, confía en mí, comenzarás a obtener resultados.
Fuente: AceFitness.org/ GetFit/Studies/Kettlebells012010.pdf
