Hacer ejercicio con una bolsa pesada es uno de los mejores entrenamientos de cuerpo completo en los que puede participar. Además de los beneficios de acondicionamiento físico, una rutina de entrenamiento de bolsa pesada puede desarrollar habilidades que pueden ser útiles. Pero incluso si no tiene interés en los puntos más finos de la técnica de boxeo, usar un saco de boxeo es un entrenamiento aeróbico desafiante que también tiene un componente de fuerza sustancial.
Al diseñar una rutina de saco de boxeo, lo primero que debe considerar es intensidad. El golpe sin parar es físicamente exigente; Es mejor dividir su entrenamiento en rondas. Los boxeadores usan rondas de tres minutos con un minuto de descanso en el medio. Las rutinas de entrenamiento de intervalos de este tipo son perfectas para los entrenamientos en el hogar porque le permiten mantener su intensidad al mismo tiempo mientras configuran su propio ritmo.
Equipo de seguridad de boxeo
Todos los que van a pasar tiempo golpeando una bolsa pesada necesitan usar envolturas de boxeo. Descuidar envolver las manos para un entrenamiento de boxeo es arriesgado; Golpear una bolsa pesada puede provocar lesiones repetitivas de estrés o lesiones agudas. Se aconseja a los principiantes que lo tomen lento hasta que sus manos y muñecas se adapten al estrés de este tipo de programa de ejercicios de alto impacto.
Los guantes de boxeo también son importantes. Mucha gente usa guantes de la bolsa de luz cuando golpea la bolsa, pero un par de guantes de boxeo económicos te permitirán golpear la bolsa más fuerte sin temor a morirte a los nudillos. El peso de un par de guantes de boxeo también agrega cierta resistencia a los golpes. Los guantes te mantienen a salvo y te dan un buen entrenamiento.
Técnica de bolsa pesada
Golpear la bolsa pesada puede ser una experiencia frustrante para los nuevos boxeadores. Si es posible, obtenga algunas instrucciones de un entrenador de boxeo, o vea videos o DVD como los producidos por el boxeo de título o el ring para aprender los fundamentos de la buena técnica de puñetazo. Siempre mantenga el equilibrio e intente desarrollar energía girando su torso y cambiando el peso ligeramente de pierna a pierna. Si confía en la fuerza del brazo para aumentar su potencia de golpe, su entrenamiento carecerá de longevidad. La fuerza del núcleo y las piernas potentes son más importantes que los bíceps grandes.
cómo colgar una bolsa pesada
colgar un saco de boxeo es simple, si tienes el espacio para ello. Debe tener al menos cinco pies de espacio alrededor de la bolsa. Idealmente, la etiqueta de la bolsa debería colgar a la altura de los ojos. Si es demasiado bajo, su entrenamiento será menos efectivo. Si es demasiado alto, la bolsa será más difícil y puede experimentar algo de dolor en las manos al golpear.
Cómo elegir una bolsa de brotes
Una regla general es que la bolsa debe ser aproximadamente la mitad de su peso corporal. Si es demasiado ligero, saltará cuando lo golpees, lo que dificulta la práctica de las combinaciones. Una bolsa que es demasiado pesada será dura para sus manos y articulaciones.
Si el espacio no es un problema, una bolsa pesada tradicional es un equipo perfecto para hacer ejercicio. Pero si no puede colgar la bolsa de una viga de vigas o de techo, es posible que deba invertir en un soporte de bolsa pesada. Si no, hay bolsos de boxeo independientes, como la bolsa de Wavemaster Century, que ocupan mucho menos espacio que una bolsa pesada normal. Si sabe cómo colgar una bolsa pesada y tiene el espacio para ello, hay poca razón para usar una bolsa pesada independiente.
Otra consideración es el material del que está hecho la bolsa. Los sacos de boxeo de cuero duran más, pero son más caros. La mayoría de las personas interesadas en la aptitud física del hogar funcionarán bien con una bolsa menos costosa. Una bolsa con un anillo D en la parte inferior es agradable si estás haciendo ejercicio solo.
