Recientemente se ha prestado mucha atención a los entrenamientos cerebrales de alta tecnología que los atletas de élite usan para mejorar el rendimiento. Empresas como Neurotopia han desarrollado un software de entrenamiento cerebral que puede aumentar el rendimiento al agudizar la mente y aumentar el enfoque. La medallista de oro de voleibol de playa olímpica, Kerri Walsh-Jennings, es solo uno de varios atletas que se ponen un sensor de olas cerebral en las instalaciones de la compañía para controlar un videojuego con su cerebro. También hay muchos recursos generales de entrenamiento cerebral disponibles en línea de compañías como Luminosity y Brainhq .
también puede beneficiar el guerrero de fin de semana y el atleta no de élite del entrenamiento cerebral? Absolutamente. No importa en qué deporte participe, ejercer el cerebro puede producir una mejora. El entrenamiento del cerebro para un mejor rendimiento deportivo se divide en tres áreas principales: ejecución, enfoque y toma de decisiones. Los siguientes enfoques de baja tecnología se pueden hacer en cualquier lugar sin absolutamente ningún costo.
Visualización para una mejor ejecución
La base del éxito en los deportes es la capacidad de ejecutar las habilidades básicas sin problemas . Ya sea que esté golpeando, pateando o disparando una pelota, balanceando un club u otro movimiento específico, se debe alcanzar el dominio. Si bien nada puede reemplazar la práctica física, las habilidades se pueden mejorar a través del entrenamiento de visualización. Muchos pueden estar familiarizados con el estudio en el que los estudiantes fueron evaluados sobre la capacidad de tiros libres: se instruyó a un grupo para practicar tiros libres una hora al día; Otro grupo le dijo que visualizara los disparos; Y otro grupo no hizo nada. Después de 30 días, el grupo que practicó una hora al día y el grupo de visualización vio la misma mejora del rendimiento (aumenta la precisión del 25%).
Ejercicios
La visualización requiere imaginación. Uno debe ser capaz de ver, escuchar y experimentar mentalmente las sensaciones de la técnica específica o la situación del juego. Para ser efectivo, es importante visualizar la actividad en primera persona (en lugar de “verte” actuando). Un script de visualización de ejemplo que he usado con éxito para mejorar mi accidente cerebrovascular de tenis:
- En el ojo de la mente visualiza completamente la cancha, incluida la superficie, los colores y los alrededores, incluso una pareja de golpes.
- Vea la pelota que se encuentra a través de la red mientras se mueve y configura el disparo. Escuche y vea la pelota rebotando mientras toma su raqueta de regreso y ejecuta el trazo. Sienta y escuche el impacto a través de la zona de bateo y observe cómo la pelota sale de la raqueta y atraviesa con éxito la red.
- Sea específico con la colocación de la toma que está golpeando y siempre imagine resultados exitosos. Uno podría practicar trazos de campo cruzado y luego pasar a golpear a otras áreas de la corte.
- También “mira” los movimientos y la reacción de tu pareja. Vea a sí mismo regresando al centro de la cancha para prepararse para el siguiente disparo.
- Practica golpear diferentes trazos: corte, topspin y tiros planos tal como usarías en un juego.
Este enfoque básico puede usarse para cualquier deporte o actividad física. A menudo se puede encontrar scripts de rendimiento en línea. Más allá de trabajar en mecánica, el entrenamiento de visualización también es excelente para prepararse para situaciones de juego. Para el baloncesto, uno podría trabajar en recibir un pase de salida y llegar a un tiro de salto, o en el fútbol que volla en casa un gol en un tiro de esquina.
La visualización no es solo beneficiosa para los deportes de pelota. Bobsledders visualizan ir por el curso antes de cada carrera. Los ciclistas, corredores y nadadores pueden trabajar en una mejor técnica. Los triatletas superiores incluso visualizan sus secuencias de transición.
Ejercicios de concentración para un mejor enfoque
El mundo orientado a la tecnología actual ha dejado a muchos con un leve TDAH. Si bien de alguna manera esto puede ser útil para manejar vidas ocupadas, en los deportes la capacidad de concentrarse y permanecer en el momento es un rasgo que todos los atletas de clase mundial comparten. Ya sea que esté funcionando en el embrague o peleando a través de la fatiga física y mental para llegar a la línea de meta, la capacidad de concentrarse independientemente de la distracción es crucial para el éxito.
Ejercicios
A la mente naturalmente le gusta Vair, por lo que el entrenamiento de enfoque y concentración generalmente implica realizar una tarea relativamente simple sin parar durante una duración específica del tiempo. Un ejemplo fácil es usar cuadrados numéricos. Estas son cinco por cinco cuadrículas con los números 1 a 25 distribuidos al azar en los cuadros. El ejercicio es cruzar las cajas lo más rápido posible. Suena simple, ¿verdad? Lo es, pero se necesita concentración. Comience en un entorno tranquilo y luego agregue al desafío completándolos en lugares donde hay más distracciones. Entonces puede hacer múltiples cuadros seguidos. Si se encuentra sin un conjunto de cuadrados, abre un libro o revista y cuenta las palabras en un párrafo o artículo.
Mejora de la toma de decisiones
El equipo y los deportes de racket requieren Los participantes tomarán constantemente información y reaccionan. Este proceso tiene lugar principalmente en el área del lóbulo frontal del cerebro, que controla la planificación, el movimiento, el razonamiento y la resolución de problemas. Al igual que el desarrollo de habilidades, mejorar la toma de decisiones en el campo se realiza mejor participando en el deporte en sí, sin embargo, esta parte del cerebro se puede ejercer y desarrollar, al igual que el rendimiento general de los beneficios de entrenamiento de fitness.
ejercicios < Los juegos y rompecabezas, como el ajedrez, el póker, el sudoko y los crucigramas son las formas más fáciles de entrenar la parte del lóbulo frontal del cerebro, y elaboran todas las funciones que son cruciales para un rendimiento deportivo fuerte. Además de estas actividades más cerebrales, juegos electrónicos como Simon y Bop-It también pueden ser beneficiosos. Estos requieren uno para reaccionar ante los estímulos y ayudar a desarrollar la velocidad de procesamiento del cerebro.
Los atletas de élite no son los únicos que pueden utilizar entrenamientos cerebrales para mejorar el rendimiento deportivo. La ejecución, el enfoque y la toma de decisiones se pueden mejorar practicando regularmente estos simples ejercicios sin costo. También es probable que el aumento de la concentración y la agilidad mental ayuden a otros aspectos de su vida personal y profesional también.
