Una desaceleración de la mediana edad parece inevitable una vez que alcanza los 50, pero puede desafiar su destino con ejercicio aeróbico. Tus esfuerzos no tienen que ser costosos. No tiene que unirse a un gimnasio, alquilar equipos, usar equipo de ejercicio sexy o comprar una serie de entrenamiento de 10 partes en DVD. El ejercicio aeróbico puede ser tan fácil como caminar 20 minutos o más al día. Eso es lo que hago; Y a los 59 años, puedo sentir los beneficios.
“Webmd.com Fitness and Ejercicio” acredita el ejercicio aeróbico para fortalecer el corazón y los pulmones, y mejorar la capacidad del cuerpo para usar oxígeno. Para obtener esos beneficios y más, no tiene que moverse y rebotar por el piso o desarrollar una sensación de ritmo que nunca haya tenido. Su ejercicio aeróbico puede ser simple o complicado siempre que su médico diga que está bien.
intente caminar
Camino hacia abajo y, a veces, arriba, seis vuelos de escaleras en lugar de tomar el ascensor en mi edificio de apartamentos. Camino a la parada de autobús. Cuando llego a mi destino, camino un poco más. Camino diariamente a la tienda de comestibles, restaurantes locales y la mayoría de los otros lugares a los que necesito ir; Pero tú no tienes que caminar tanto como yo.
Un artículo de mayoclínico.com, “Ejercicio aeróbico: las 10 razones principales para obtener físicos”, recomienda comenzar con “pequeños pasos. Comience caminando 5 minutos por la mañana y la noche. Puede aumentar sus esfuerzos cuando esté listo.
Entrenamientos aeróbicos de bajo impacto
Cuando tenía treinta años, trabajé en un gimnasio tres veces una semana. Como una mujer más de 50, me niego a tomar clases de ejercicios con conducción dura con todos esos aficionados y hermosos veinteañeros; Pero hay alternativas. Algunos centros de recreación comunitaria ofrecen clases de aeróbicos de bajo impacto de bajo costo. Obtendrá los mismos beneficios de corazón/pulmón/músculo, pero el ritmo es más lento. Un bajo impacto significa menos de los golpes y rebotes que pueden dañar los músculos, articulaciones y huesos envejecidos. Si no tiene un centro de recreación cerca de usted, consulte en línea un DVD económico con un entrenamiento aeróbico de bajo impacto que pueda hacer en casa.
Diviértete con el baile de línea < /P>
El baile de línea también es ejercicio aeróbico. Toda esa retorcida, girando y deslizándose por el piso puede parecer complicado, pero los instructores lo alientan con instrucciones simples y paso a paso. Todos en el grupo aprenden los movimientos al mismo tiempo, por lo que no hay presión. El baile de línea es divertido, por lo que realmente puedes disfrutar del proceso de ponerte en forma. Consulte con su centro de recreación local para clases cercanas a usted.
entrenamientos de videojuegos
Si tiene hijos en su familia, probablemente haya visto los últimos Programas de ejercicio para consolas de juegos. Sostiene un dispositivo que registra sus movimientos e interactúa con imágenes en una pantalla de TV. Puedes jugar, esquiar, practicar tenis y realizar otros deportes; Y se siente como lo real.
Mis favoritos son los juegos que te desafían a mantenerte al día con los movimientos de baile en la pantalla. Usted elige el estilo de la música y el grado de dificultad. El juego mantiene el puntaje, pero el objeto principal es divertido; Y también obtienes un gran entrenamiento aeróbico. El juego y las consolas cuestan hasta $ 200.
bailando todo solo
Si te gusta bailar pero no quieres hacerlo en público, baila en casa. No necesitas un Deejay o un compañero de baile. Simplemente encienda su música clásica favorita de rock, pop, jazz o hip-hop y mueva su cuerpo. Después de pasar 20 minutos agitando las manos en el aire, arrastrando los pies y girando por la habitación, te sentirás tan energizado que querrás hacerlo nuevamente.
