Como alguien que siempre ha tenido problemas para perder peso, sé lo difícil que es lograr lo que se ha propuesto hacer. He probado todas las píldoras, bebidas y parches sobre el mostrador. He usado cada video que hay por ahí. Son demasiado difíciles de hacer, o simplemente demasiado difíciles de seguir, con falta de instrucción adecuada. Y hay muy pocos videos que tienen personas como nosotros, personas con sobrepeso que hacen estos ejercicios. Los llaman simples, pero para alguien delgado y ágil, tal vez. No es para alguien que tiene todo lo que puede hacer para acostarse y recoger algo, levantarse del piso o incluso hasta donde eso. Planeo usarlos nuevamente. No trabajar me ha hecho aumentar de peso y no soy un gran comedor, por lo que el ejercicio es muy importante. Esto lo ayudará a tonificar los músculos y lo ayudará a quemar calorías y elevar su metabolismo.
Haga estos ejercicios todas las mañanas antes de comer. Se necesitan de 10 a 15 minutos y se divide en tres sencillos pasos. ¿Tendrás dolor de músculos? Sí, lo harás, pero toma algo para ello y no hagas lo que tanta gente hace y se desvanece y no continúa. Los músculos que estás haciendo dolerán durante dos o tres días de clima o no sigues haciendo los ejercicios, entonces, ¿por qué te rindes después de uno o dos días?
Agregue un poco de agua a tu rutina diaria e intenta caminar algunos también. Si camina a un ritmo rápido durante 5 minutos en una dirección, entonces camina de regreso, ¡habrá caminado aproximadamente media milla! ¡Así que estacione todo el camino en el otro extremo de ese estacionamiento y camine la distancia a la puerta opuesta y suba a esa media milla!
Levantos de piernas. Acostado en el lado izquierdo con las piernas rectas, levante la pierna derecha en el aire lo más lejos que pueda. Haga esto por 20 veces mínimo. Cuando termine, acuéstese con esa pierna doblada en la rodilla y levante la pierna izquierda (la que está en la parte inferior), arriba y algo detrás de usted lo más posible. Esta pierna no se elevará muy lejos, pero usará músculos que normalmente no usa. Haga esto 20 veces o tantas veces como lo hizo con la otra pierna. Enrolle y repita en el otro lado. Cada tres o cuatro días, agregue 5 repeticiones más a cada pierna, a cada lado. Si estuviera haciendo 20, haga 25, entonces 30 y así sucesivamente, para cada pierna en cada lado.
A continuación, colocando sobre su espalda, dobla y levanta las rodillas y los pies hacia su parte inferior. Luego levante el fondo hacia arriba, apretando los músculos de los glúteos mientras lo hace, sostenga para el recuento de tres, luego más bajo. Haga esto para al menos 20 repeticiones también.
Ahora para darle un descanso rápido a sus piernas, estará haciendo dos tipos de abdominales. El primer crujido es con las rodillas aún dobladas, y vas a levantar los hombros y retroceder del piso y alcanzar las rodillas con las manos. No agarres las rodillas y no levantes con los músculos del cuello. Usa los músculos del estómago. Es posible que no pueda alcanzar las rodillas o bajar del piso muy lejos. Esta bien. Necesitas fortalecer estos músculos y construirlos. Sigue adelante y algún día te darás cuenta de que en realidad te estás tocando las rodillas. Haga 30 de estos.
Para el próximo crujido que hará, estará acostado en la misma posición pero con las manos a los lados. Vas a alcanzar tus tobillos, un lado y luego el otro. Levante los hombros y retroceda del piso y balancee para primero el lado izquierdo, alcanzando el tobillo, luego balancee hacia el lado derecho y alcancelo. Esta es una repetición. Haga 30 de estos también.
A medida que avanza y es más cómodo, puede agregar abdominales laterales. Acostándose de lado con las rodillas dobladas y los codos frente a usted, hace puños y levántate del piso hacia el techo. Esto ayuda a usar el estómago y los músculos de la espalda. Haz 30 de estos. Rode y haga 30 en el otro lado también.
Luego, para su conjunto final de ejercicios, deberá estar en sus manos y rodillas. Levantará la pierna izquierda hacia afuera y hacia un lado lo más que pueda. Si está haciendo esto bien, le recordará a un perro masculino que marca su territorio. Haga 20 de estos, luego haga 20 con la pierna derecha.
A continuación, levantará y saldrá hacia atrás con la pierna izquierda, llevándola hacia atrás y al piso cada vez. Comience con 20 de estos, luego cambie y haga 20 con su pierna derecha.
Como con el primer conjunto de ejercicios, agregue 5 más a ellos cada tres a cuatro días hasta que esté haciendo 50 con cada lado y Cada pierna.
Entonces puedes ejercer tus brazos. Si no tiene un par de pesos de una o dos libras, no se preocupe. Puedes conseguirlos en un momento posterior. Acuéstese boca arriba, con las rodillas elevadas a un nivel cómodo. Con las palmas hacia arriba a su costado, se acurrucará los brazos en la parte inferior y tocará el hombro del mismo lado con los dedos o pesas. Apriete los músculos del brazo mientras haces esto. Bájalos de nuevo y repita. Haga esto para 20 repeticiones.
A continuación, sin los pesos, colocará los dedos de las manos sobre los hombros, donde puede sentir la articulación. Levantará los codos hacia el techo, manteniendo los dedos sobre los hombros. También debe hacer esto durante al menos 20 repeticiones.
Luego, por último, se acostará con los brazos estirados a los lados a la altura del hombro, con o sin los pesos, apriete los músculos y los traerá recto En frente de ti, luego bájalos. También debe hacer 20 de estos.
Este último conjunto de ejercicios, querrá agregarles más, ya que siente que se siente cómodo con cuántos ha hecho. Para saber cómo está, puede medir su cintura, alrededor del área de su ombligo, alrededor. Mida sus caderas a través del punto más ancho y haga lo mismo con ambos muslos y ambos brazos. Espere al menos 10 días antes de que vuelva a medir para darse tiempo para comenzar a perder cualquier cantidad de pulgadas. No se decepcione si no ve nada en ese momento, ya que está trabajando los músculos que puede no usar normalmente y pueden volverse un poco más grandes, y no aparecer de inmediato como el tamaño perdido.
¡Buena suerte y espero que estos funcionen para los demás también!
