Muchos de nosotros pasamos buenas cantidades de nuestro tiempo tratando de encontrar el entrenamiento perfecto para tonificar nuestros cuerpos. Parece que nunca somos felices y siempre estamos buscando más en nuestra búsqueda eterna.
miramos a celebridades e íconos, pensando que si se ven tan bien, entonces también podemos. ¿Correcto?
¡Right!
Jessica Biel, cuya afirmación de la fama fue Mary Camden en la serie de televisión 7 th Heaven , es conocido por su cuerpo perfectamente tonificado. Recientemente, su entrenador personal, Jason Walsh, reveló cómo exactamente Jessica permanece en tan buena forma para que nosotros también podamos tener una idea de los entrenamientos de las estrellas.
El entrenamiento <// P>
Como calentamiento, Jessica hace un tramo: la estocada para caminar. Con tus pies juntos, establezca con tu pierna derecha. Trae tu pie izquierdo a su lado. Entonces, atropellado con tu pierna izquierda. Haga alrededor de 8-10 estocadas por pierna.
Walsh afirma que el cardio es el punto clave en el entrenamiento de Jessica. Primero, completan un trote de media milla, luego corren 200 metros, 150 metros y 100 metros en una pista.
A continuación, Jessica hace elevaciones de piernas colgantes que, como dice Walsh, se aplanan el estómago. Cuelgue de una barra alta o anillos para que sus pies no toquen el suelo, tire de las rodillas ligeramente sobre la cintura. Haga esto quince veces en tres sets.
pliométricos, como dice Walsh, “herido”. Pero son importantes para construir un cuerpo tonificado. Para hacer esto, salte desde el paso inferior de un vuelo de 20 o más escaleras hasta el tercer paso. Haga esto hasta llegar a la parte superior, saltando una escalera cada salto.
Para el entrenamiento con pesas, Jessica usa pesas más ligeras pero hace más repeticiones. Walsh la mantiene en movimiento para que esto también se convierta en un entrenamiento de cardio.
Para tonificar la cintura, Jessica hace lo que se llama el giro ruso. Para hacer esto, siéntese en el piso y inclúe ligeramente hacia atrás. Sosteniendo un 5 lb. Bola de medicina, giro de lado a lado. Haga esto quince veces nuevamente en tres sets.
Finalmente, Jessica trabaja sus hombros y bíceps. Para seguir a Jessica, párese con las rodillas ligeramente dobladas, sosteniendo una de 10 lb. peso en cada mano. Enrollarlos hasta el pecho. Gire las manos con las palmas hacia afuera y presione los pesos por encima. Haga tres conjuntos de 10-12 repeticiones. P>
Jessica ha sido visto caminando a sus perros, pero no tranquilamente, por lo general, está vestida con ropa de entrenamiento y acompañada de una botella de agua. En promedio, un 130 libras. Mujer paseando a su perro a aproximadamente 2.5 mph (que es una velocidad de caminata promedio) quemará alrededor de 183 calorías por hora. Entonces, si prefiere omitir el intenso entrenamiento de Jessica, siga su ejemplo, paseando a sus perros (¡o el de otra persona!) Diligentemente y comenzará a notar una diferencia.
puede ser difícil abrocharse el cinturón y Apégate a un entrenamiento, pero si realmente quieres tonificar tu cuerpo como Jessica Biel, toma nota de su entrenamiento, lo que en realidad parece funcionar, y estarás en camino de tener un excelente forma.
Fuente: http://fitsugar.com/tags/Jessica+biel
