El mundo de la aptitud femenina está cambiando. Cada vez más mujeres están entrenando para competiciones de figuras de mujeres. Las competiciones de figuras se juzgan únicamente en el físico y las posturas de la mujer. En el pasado no había concursos de figuras, eran concursos de culturismo o acondicionamiento físico femenino, que consisten en su mayoría de rutinas de gimnasia establecidas en la música. En la última década, la industria del fitness ha abierto un sector completamente nuevo a las mujeres que buscan competir y desafiarse a sí mismas en el mundo de la construcción del cuerpo, pero en un nivel diferente. Las competiciones de figuras de las mujeres son diferentes de los espectáculos de culturismo en el sentido de que están diseñadas para mostrar mujeres con gran tono muscular, pero tienen una apariencia “más suave y femenina” que los competidores del culturista para mujeres. Las competiciones de figuras se están volviendo cada vez más populares en el mundo del fitness y generalmente son paralelos a la industria del modelado de fitness. Las mujeres de todas las edades están entrenando y preparándose para las competiciones de figuras. Las competiciones de figuras son tan únicas porque cualquiera puede entrenar para estar en el escenario.
Decidir entrenar para una competencia de figuras es una gran decisión que no debe tomarse a la ligera. Tomar la decisión de prepararse para un espectáculo de cifras requerirá una adhesión estricta al entrenamiento de competencia, la dieta y una revisión completa de su actitud mental. Lo primero que deberá decidir es si podrá o no seguir con el programa en todas las probabilidades. Si significa renunciar a la mayoría de los alimentos que amas y despertando a las cinco a.m. para hacer cardio, entonces eso es lo que tienes que hacer y tendrás que ser consistente si quieres tener un verdadero éxito con tu programa de capacitación. Hay varios pasos que deben hacer si desea tener éxito para prepararse para una competencia de figuras.
Paso one- ¡Obtenga mental! Ponte en el estado de ánimo correcto. Piense positivo. Solo una actitud positiva lo mantendrá en el estado de ánimo correcto. No hay lugar para duda si vas a competir en una competencia de cifras frente a cientos de personas. Mantener la actitud correcta lo ayudará a superar los obstáculos que podrían desafiarlo al principio.
Paso dos: plan, plan. Desde comprar comida, hasta planificar y cocinar sus comidas una semana a la vez, hasta programar sus entrenamientos bloqueando su planificador de día, ¡deberá planificar todo! Como dicen … Si no planeas … planea fallar. Concéntrese en el viaje … y en el destino. Encuentre una manera de hacer cada comida y cada entrenamiento cuentan. La planificación es una de las claves más importantes del éxito cuando se está preparando para un show de cifras, no hay duda al respecto.
Paso tres- Sea consistente. Lo más importante que conduce al fracaso en las dietas y los regímenes de ejercicio es la falta de consistencia. Nunca hagas una excusa o ponga un entrenamiento hasta el día siguiente. Se consistente. Cualquier excusa es tan buena como la próxima … pero mañana nunca llegará si sigues posponiendo las cosas hasta el día siguiente. Debe ser consistente con todos los aspectos de su programa de capacitación. Debe ser consistente con su nutrición, ejercicio, sueño y sus mediciones de grasa corporal.
Paso cuatro: obtenga un entrenador. Si puede pagar un entrenador de cifras, sería una decisión sabia emplear una. Encontrar a alguien con quien se sienta cómodo y que pueda ayudarlo a motivarlo mientras actúa como socio de responsabilidad lo ayudará a mantener el rumbo. Un entrenador de cifras suele ser alguien que ha participado activamente en las competiciones de figuras en el pasado y es muy consciente de la industria y los requisitos y directrices que deben seguirse. Tendrán conocimiento interno que lo ayudará a comprender las reglas de la competencia, las poses y las pautas de demanda. Un entrenador de cifras ayudará a diseñar su programa de nutrición, ejercicio y le enseñará cómo posar correctamente para su espectáculo. Si no puede pagar un entrenador de cifras, hay otras alternativas. Las mujeres principales de la industria del fitness imparten los campamentos especiales de día y semana y estos seminarios pueden ser bastante asequibles si está dispuesto a viajar a los eventos. Puede obtener mucho conocimiento en estos campamentos y conocer gente como usted que trabajan hacia el mismo objetivo. También hay DVD de capacitación de figuras disponibles para su compra que detallarán los planes de nutrición, los ejercicios de exhibición y los programas de capacitación, y mostrarán técnicas de pose.
Paso cinco: comienza la capacitación hardcore. No te excedas, pero apegue a un horario de entrenamiento estricto. La mayoría de las personas que entrenan para competiciones de figuras entrenan durante al menos un año completo. Dependiendo de cuán lejos tenga que llegar para cumplir con sus objetivos, determinará cuánto tiempo tendrá que invertir. El cuerpo de todos reacciona diferente al entrenamiento y una nutrición adecuada. Levantar pesas y aumentar su tiempo de cardio lo ayudará a deshacerse del exceso de grasa corporal. Debe llevar su entrenamiento al siguiente nivel si desea estar en forma de competencia de figuras para el día de su programa. El rango de grasa corporal de su competencia debe estar en algún lugar alrededor del 8% al 12% de grasa corporal. Esto requerirá que trabaje más duro en su físico y nutrición a través de lo que se llama una dieta de “fase de inclinación o recortada”. Las últimas semanas antes de un espectáculo son los más críticos para apoyarse. Siguiendo las reglas, las últimas dos semanas pueden separar un finalizador de primer lugar desde una posición sin lugar.
Paso seis: práctica de práctica. Asegúrese de practicar las poses requeridas frente a un espejo. Use un producto de autoanjecimiento para ayudar a mejorar la apariencia de sus músculos y estrías. Esto es lo que buscarán los jueces. Esto es a lo que se trata la competencia. Cada movimiento muscular, cada línea, cada bulto posible. Su físico debe estar bien equilibrado de arriba a abajo. Cada grupo muscular debe desarrollarse por igual. La simetría es muy importante. Un área no debe estar más desarrollada que cualquier otra área. Encuentra el traje de posar perfecto. Estos deben medirse y adaptarse profesionalmente e incluso puede necesitar adaptarse justo antes del tiempo de espectáculo, ya que su cuerpo dejará caer el exceso de grasa corporal rápidamente a medida que se acerca el espectáculo. Se le requerirá un traje de una pieza y un traje de posa de dos piezas. Ambos deben cumplir con las pautas de la competencia. Asegúrese de verificar las reglas. No querrás estar mal informado y aparecer en una tanga.
Paso siete, ¡diviértete! Si no te estás divirtiendo … ¿cuál es el punto? Claro que hay beneficios para la capacitación y trabajar duro. Verá resultados en su apariencia física y su actitud mental. Pero, debe asegurarse de que su corazón esté en él por las razones correctas. ¡Nunca está de más divertirse un poco mientras lo haces! Es posible que lo disfrutes después de todo.
