Un Super Marathon es una carrera de senderos o una carrera de ruta que tiene aproximadamente 100 millas de largo. Es lo que se conoce como una carrera de súper resistencia. Estas razas no son para el cuerpo débil o mental. Para completar una de estas súper razas, debe preparar tanto su mente como su cuerpo para los desafíos que enfrentarán. Dado que esta es su primera experiencia con un Super Marathon, es una buena idea darse al menos un año para prepararse para ello con el objetivo de terminar la carrera.
Fase 1: Construir resistencia < /P>
La primera parte de su entrenamiento de Super Marathon se centrará en construir su resistencia. Si está comenzando desde cero y no es un corredor natural, deberá crear un programa de ejecución que lo llevará de un caminante a un corredor de maratón en el lapso de aproximadamente seis meses. Es una buena idea comenzar lentamente y gradualmente construir su resistencia. Sin embargo, no tiene mucho tiempo que perder en una milla a cinco millas, ya que necesita poder completar un maratón a mitad de camino. Esto significa que su primer mes de entrenamiento se centrará en utilizar su cuerpo a ejecutar distancias rápidamente. Una buena manera de hacerlo es simplemente correr mucho y lento. Esto condicionará tanto a su mente como a su cuerpo durante más largos tramos de carrera. Puede mejorar sus carreras largas y lentas con circuitos de carreras de caminata, así como agregando entrenamiento de colinas.
Fase 2: velocidad y resistencia
Para completar una carrera de maratón y una carrera de Super Marathon, lo más probable es que necesite cumplir con los estándares de tiempo mínimos. Para los maratones, el límite de tiempo suele ser alrededor de seis horas, mientras que el límite de tiempo para súper maratones suele ser de alrededor de 36 horas. Si solo está interesado en terminar estas carreras en función de las velocidades mínimas, entonces deberá averiguar qué tan rápido necesita para cumplir con estos mínimos. Por ejemplo, si desea terminar el maratón en aproximadamente seis horas, entonces deberá establecer su ritmo a aproximadamente 4.5 millas por hora, mientras que si desea terminar el Super Marathon en 36 horas, debe seguir el ritmo de aproximadamente 2.78 millas por hora.
El entrenamiento de ritmo es esencial para los súper maratones, y este es el foco de las fases 2 y 3. El entrenamiento de ritmo se combinará con sus largas carreras y sus carreras de práctica. A mediados de la Fase 2, estarás listo para correr un maratón, así que planea correr en uno. Esta es una buena prueba de su progreso y un buen juez si puede manejar un súper maratón al final de la fase 3.
Además del entrenamiento de ritmo, querrá ampliar su entrenamiento de resistencia durante esta fase. Debe estar en mejor forma a mitad de camino para que su cuerpo pueda manejar entrenamientos más duros. Para ampliar sus entrenamientos de resistencia, considere agregar trabajo de colina, trabajo de velocidad y entrenamientos de resistencia adicionales. También puede agregar entrenamiento con pesas y entrenamiento cruzado para ayudar a evitar el aburrimiento. En el momento medio de su programa de entrenamiento, también querrá centrarse en la estrategia de carrera y el entrenamiento de enfoque.
Fase 3: El Super Marathon
La fase final de su programa de entrenamiento de Super Marathon será prepararse para el Super Marathon que ejecutará al final de su programa de entrenamiento. Durante esta fase deberá centrarse en una carrera más larga con un terreno variado. También deberá practicar el apoyo a sus necesidades de nutrición y líquido durante carreras súper largas. Deberá levantarse temprano durante esta fase de su entrenamiento, ya que correrá largas horas todos los días. Sin embargo, tenga en cuenta que su cuerpo necesitará descansar para recuperarse del duro entrenamiento. Si se siente cansado durante esta fase, trate de tomar siestas para ayudar a su cuerpo a recuperarse de manera más efectiva. También concéntrese en la nutrición adecuada durante esta fase. Debe alimentar su cuerpo antes, durante y después de los entrenamientos duros.
El final de la tercera fase es el Super Marathon. Esta es la prueba final de su entrenamiento y resuelve una carrera de 100 millas. Asegúrate de traer todo lo que necesitas a la carrera y que tengas un equipo de apoyo contigo. Ellos podrán mantenerte tranquilo antes de la carrera, brindarte apoyo durante la carrera y ayudarte a recuperarte después de la carrera.
¡Buena suerte y espero verte en los senderos! </P >
