“Wow, mira que te ves del flaco? ¿Qué estás haciendo?” El cumplido de mi vecino se sintió fantástico, y fue uno de los muchos que he recibido desde que integré P90X en mi vida. P90X es una rutina de entrenamiento creada por Tony Horton y publicada por una compañía llamada Beachbody. Si está familiarizado con los infomerciales del programa de entrenamiento, Beachbody es la compañía que saca locura y potencia 90. Una de las mejores cosas de P90X es que requiere muy poco equipo. Si tiene pesas, una silla y una barra de pull-up o bandas de resistencia, está listo para comenzar.
P90X consta de 12 entrenamientos de aproximadamente una hora de duración, más una rutina AB que tarda un poco más de 15 minutos en completarse. Recomiendo probar la rutina AB si desea probar el programa antes de comenzar. También hay un plan de dieta que va con el programa. Descubrí que es crítico, tiene algún tipo de plan de dieta, ya sea que use la suya o cuente las calorías. Hay muchas variaciones del orden de los entrenamientos dependiendo del tipo de resultados que esté buscando. Sigue el orden típico.
Durante las primeras 3 semanas del programa, el primer entrenamiento de la semana es el cofre y la espalda, (flexiones y pull-ups) seguido de AB Ripper X. El día dos es es Plyometrics, un entrenamiento de entrenamiento de salto intenso. Día 3 Trabajará en hombros y brazos, seguido una vez más por AB Ripper X. El día 4 trae yoga, el entrenamiento más largo, marcando una hora y media. Legs & Back, un entrenamiento que involucra muchas sentadillas y pull-ups viene el día 5, y una vez más es seguido por el desilusión AB X. Kenpo, un entrenamiento cardiovascular inspirado en artes marciales, está en el día 6 y finalmente llegas a descansar o hacer el entrenamiento estirado. La semana 4 th es una semana de descanso, aunque apenas se siente así. Involucró algunos yoga, estiramiento y 2 rondas de sinergias centrales, un entrenamiento que funciona múltiples grupos musculares a la vez.
Las próximas 3 semanas son similares a los primeros 3, pero en el día uno haces cofre, Hombros y tríceps en lugar de cofre y espalda, y en el día 3 hace la espalda y los bíceps en lugar de los hombros y los brazos. Los entrenamientos cuentan con algunos de los mismos movimientos, además de algunos que son un poco más desafiantes. Otra “Semana de descanso” sigue esto para la semana 8.
Las próximas 4 semanas alternas lo que hiciste durante las primeras 3 semanas con lo que hiciste durante los siguientes 3, y terminas con una última semana de descanso. Luego habrá llegado al día 90, serás rasgado, nunca tendrás que hacer ejercicio nuevamente y podrás sentarte comiendo helado todo el día. Ok, eso no es cierto. Pero es importante, es importante tener en cuenta que este es un proceso, en lugar de un medio para un fin.
Antes de comenzar P90X, pesaba 185 libras y usé pantalones de tamaño 16. El día 90 pesaba 170 libras y tuve que comprar algunos pantalones de tamaño 14. Ahora deberías tener en cuenta que me encantan la comida y las bebidas, y realmente no comencé a ver mis calorías hasta el segundo mes, y fue cuando realmente vi resultados. He seguido usando algunos de los entrenamientos P90X junto con mi elíptica durante los últimos 3 meses, y tengo 160 libras. Miro mis calorías cuando es fácil de hacerlo, para que no siento la necesidad de golpearme si sale a cenar y tengo ganas de comer.
Mis mayores logros no se pueden resumir en números. Antes de P90X no podía hacer una sola empuje. El primer día fue desalentador, pero para mi asombro, se hizo más fácil la próxima semana, y cada semana después de eso, siempre y cuando me empujara. También se ha convertido en una parte de mi rutina-wake, ejercicio, que ya no me molesta mucho. Te hace pensar en qué más estás poniendo excusas para … ¡P90X no es una solución rápida “Beba esta poción y perderás 20 libras en 2 días!” tipo de cosas. Se trata de cambiar sus hábitos de una manera que continuará sirviéndolo por el resto de su vida. Como Tony Horton dice en uno de los videos “aparecer” … Sigue presionando el juego “. ¡Mucha suerte para ti y sepa que no estás solo en este viaje!
