Si está entrenando para un triatlón, siempre es mejor completar la mayoría de su entrenamiento al aire libre. Hay muchas ventajas en el entrenamiento afuera, a saber, que estará mejor preparado para las condiciones reales del triatlón. El uso de máquinas o carriles de regazo para entrenar para su triatlón puede dar expectativas poco realistas triatletas sobre sus habilidades para correr, nadar, andar en bicicleta o cualquier combinación de los tres.
, pero puede haber circunstancias en las que no tiene otra alternativa que para entrenar en interiores. Por ejemplo, puede estar planeando completar un triatlón interior, como los eventos comúnmente realizados por Lifetime Fitness. O es posible que desee comenzar su entrenamiento de triatlón temprano, pero el clima no es lo suficientemente leve como para entrenar afuera. Quizás su triatlón tenga lugar en abril, y no es posible practicar la natación abierta en el lago de antemano. Y luego, hay muchas razones circunstanciales por las cuales uno podría optar por entrenar en interiores, como conveniencia, preocupaciones especiales de salud y posibles falta de oportunidades de entrenamiento al aire libre para los habitantes urbanos (generalmente considero que esto es falso, incluso las ciudades más grandes generalmente tienen excelentes parques. en o alrededor del área metropolitana).
Cualquiera sea la razón, si ha optado por trabajar en la capacitación en interiores, es importante reconocer las diferencias entre el interior y la capacitación en exteriores y las dificultades que puede causarle al competir En el triatlón real. Con el conocimiento, puede hacer ajustes en su entrenamiento que explicarán estos peligros potenciales.
nadando
nadar en una piscina no es nada como nadar en un lago o océano. Si entrena en una piscina, tendrá la ventaja adicional de la pared para empujar, lo que no estará disponible cuando esté nadando en medio de un lago. Empujar de la pared cada 25 yardas hace que la natación sea increíblemente más fácil, dado el mayor impulso y breve aplazamiento. Además, nadar en una piscina no involucra malezas, mucho, enormes olas o el caos de masas experimentado al comienzo de muchos triatlones, durante los cuales muchos nadadores son pateados en la cara. Surgen problemas similares cuando uno comete demasiado de su entrenamiento a máquinas como la cinta de correr o la bicicleta estacionaria. Si es posible, intente nadar en una piscina de 50 metros. Es bastante raro encontrar en el interior, pero si vives cerca de una gran universidad, es posible que puedas usar su piscina olímpica durante los tiempos de natación abiertos y de vuelta especificados. La ventaja obvia de una piscina de 50 metros es que hay menos oportunidades para “hacer trampa” empujando la pared.
Si no puede usar una piscina de 50 metros, asegúrese de hacer siempre giros. Cuando nadas vueltas, ya que estos disminuyen la cantidad de “tiempo de descanso” que obtienes al costado de la piscina.
ciclismo
Es posible que desee Considere invertir en un entrenador, si no es para el entrenamiento de triatlón, para la facilidad que brinda a hacer ejercicio siempre que pueda, incluso mientras mira la televisión. Es maravilloso, porque, a diferencia de las bicicletas estacionarias que dan una sensación inexacta de ciclismo externo, un entrenador le permite usar su propia bicicleta y trabajar en su técnica y forma. Los tres tipos de entrenadores de bicicletas interiores son ventilador, magnético y fluido. Cada uno tiene varias situaciones que se sirven mejor que otras por ese tipo de bicicleta para el ejemplo, los entrenadores de fanáticos son los mejores para la clase de giro. El mejor tipo para el entrenamiento de triatlón es un entrenador de fluidos, que ofrece una sensación más “de carretera” y un nivel de resistencia más alto que otros entrenadores.
Running
Al entrenar en interiores, correr en una pista siempre es preferible a usar la cinta de correr. Correr en un terreno sólido tiene una sensación muy diferente a correr en una cinta de correr. El impacto de correr en una cinta de correr es mucho menor, y la calidad del movimiento siempre será diferente entre la cinta de correr y correr afuera o en una pista. Si debe usar una cinta de correr, intente incorporar algunos entrenamientos en funcionamiento con una calificación pronunciada. Esto imitará algunas de las colinas que puede enfrentar durante el triatlón real.
Otros consejos
Si no tiene acceso a una piscina, trabaja en ejercicios de ciclismo y funcionamiento y use una máquina de remo para mejorar la fuerza de su brazo
Trabaje en el bloqueo de entrenamientos tal como lo haría al entrenar al aire libre. Por ejemplo, bicicleta 10 millas en el entrenador o la bicicleta estacionaria, y luego cambie inmediatamente a correr en una pista o cinta de correr durante 3 millas.
Si está ejecutando un triatlón olímpico, intente competir en un triatlón de sprint en el interior Antes del triatlón olímpico al aire libre, servirá como un gran entrenamiento y práctica, y lo ayudará a adaptarse a la transición entre natación, ciclismo y carrera.
