Si ha comenzado el entrenamiento de locura de Shaun T. de Beachbody.com, o si está considerando probarlo y preguntarse sobre el paquete de bonificación en la parte superior del cuerpo y el levantamiento de pesas, probablemente se pregunte cómo se compara con el resto de la serie. Para el caso, ¿cómo se compara con un entrenamiento de gimnasio normal?
Puedo responder ambas preguntas con una oración. La parte superior del cuerpo y el levantamiento de pesas no se parece en nada a cualquier otra cosa que haya hecho. El único programa que he hecho que estuvo cerca de la cantidad de resistencia requerida para la serie de la parte superior del cuerpo fue P90X también por BeachBody.com. Incluso eso sería difícil entre el cual fue el más difícil. Lo seguro es que definitivamente sentirás que has logrado algo. Shaun T. respalda el lema “cavar más profundo”. Eso es exactamente lo que vas a tener que hacer. Este no es un circuito fácil, pero paga dividendos por la carga del camión.
La locura tiene su nombre honesto. Durante los entrenamientos, sientes que tendrías que estar loco por querer hacer esto, pero también sientes que puedes continuar. Quieres terminar. No es fácil, pero definitivamente no es imposible. En el conjunto de levantamiento de pesas de la parte superior del cuerpo, usa pesas libres durante el primer y único tiempo. Cada circuito se realiza tres veces, primero a las 12 repeticiones, luego 10, luego 8, aumentando el peso si es posible cada vez. Este esquema piramidal está diseñado para maximizar el esfuerzo y producir la máxima generación muscular. La idea es nunca dejar de moverse, incluso durante sus descansos, mantenga el móvil, mantenga su frecuencia cardíaca y siga cavando, lo más profundo posible.
Un desglose de los ejercicios en este conjunto son los siguientes:
Después de un calentamiento que excede lo que la mayoría de la gente llamaría un entrenamiento completo, incluyendo trotar, saltar gatos, saltar cuerda y estiras de Heisman que ingresas a tu primer circuito.
Primer circuito: << /P>
Pressas de alimentación 360: una prensa de campana tonta sentada con rotación completa de las muñecas
rizos de bíceps de pulso: otro movimiento sentado con un brazo alternativamente estacionado mientras realiza rizos estándar con el otro.
En/out ABS con empuje hacia arriba de tríceps, desde la posición del tablón estándar hasta un empuje hacia una sentadilla.
Sprint de piso: coloque una posición de empuje estándar y corra en su lugar durante treinta segundos, ¡mantén el trasero hacia abajo!
Obtienes un descanso de treinta segundos y luego comienzas nuevamente después del sistema piramidal 10/10/8.
Segundo circuito :
Biceps Bicep Curl – Entra en una sentadilla estándar que descansa el codo en tu muslo interior y realiza un conjunto de rizos para cada brazo.
180 ARIVOS LATERALES: elija un peso ligero, extienda los brazos hasta su lado y sobre su cabeza, manteniendo los brazos ligeramente doblados.
Suminitos de tríceps elevados: siéntese en el piso y descanse los pies sobre la cabeza, como en una silla, levántate con los brazos para que tu trasero esté fuera del piso, sumerja hasta que casi toques el piso y repita. Haga 10, luego levante un pie y haga diez más, luego cambie la pierna elevada y haga diez más.
salta de potencia: salte lo más alto que pueda y toque las rodillas a mitad del aire, aterrice suavemente.
REST 2 min.
Aumente el peso y repita el circuito después del esquema piramidal. < /P>
Tercer circuito:
Flys de rotación completa: coloque sobre la espalda sosteniendo pesos con los brazos ligeramente doblados a los lados. Levanta ambos brazos sobre tu cabeza juntos. Lleve ambos brazos hacia arriba para que mantenga pesas en el aire.
Empuje hacia arriba con la elevación delantera: con dos pesos livianos en la mano suponga una posición normal de empuje. Después de que cada representante levante uno de los pesos directamente frente a usted, alterne los brazos cada vez.
Rodillas altas con giro: básicamente corre en su lugar torciendo su cuerpo hacia cualquier rodilla que haya levantado a la vez.
REST 30 segundos
Aumente de peso, continúe usando esquema de pirámide .
Cuarto circuito:
Presiona de cofre con elevación de la pierna – Coloque sobre la espalda con ambas piernas juntas ligeramente elevadas. Empuje sus pesas como una prensa de cofre normal que levanta las piernas al mismo tiempo, ya que también baja las pesas, baje las piernas también.
doblada sobre filas/moscas: inclínese en la cintura, levante las pesas al pecho, luego patee los brazos a los lados como si tuviera alas, mantenga los brazos ligeramente doblados. Hacer seis repeticiones.
ABS de esquí: suponga la posición del tablón, manteniendo los pies juntos y las manos en el lfoor salta hacia la derecha para que su cuerpo esté ligeramente retorcido y luego salte hacia el medio. Haga 20 repeticiones.
REST 30 segundos
Aumente el peso y continúe de la siguiente manera
Presiona en el pecho con elevación de la pierna – 10
doblada sobre filas/moscas – 5
ABS de esquí – 16
Descanso 30 segundos
Presiona de cofre con elevación de la pierna – 8
doblado sobre filas/moscas – 4
ABS de esquí – 10
Enfríe Estirar
Nunca he hecho nada más duro que el desafío de locura. Shaun T, recomienda hacer el entrenamiento de entrenamiento con pesas en la parte superior del cuerpo dos o tres veces por semana y eso es más que suficiente. Mejorarás con el tiempo. Ni siquiera podía completar todo el asunto mi primera vez, pero cuanto más te quedes con él, más profundo cavarás, mejor serás y mejor te sentirás consigo mismo. En mi opinión honesta, la locura es el entrenamiento perfecto para cualquier persona que esté ferozmente determinada y quiera ver grandes resultados.
