Es posible que sepa que los ejercicios que usan fibra muscular rápida queman muchas más calorías y queman más grasas, que los ejercicios que reclutan fibra muscular de contracción lenta.
La fibra de contracción rápida está diseñado para un ejercicio de duración muy corta de un ejercicio de duración muy corta de un ejercicio de duración de corta corta duración de potencia o velocidad. Slow Twitch está diseñado para actividades más largas de tipo resistencia.
Un ejemplo de ejercicios de contracción rápida: saltos, corrientes, levantamiento pesado de pesas. Y ejemplos de actividades de contracción lenta: trotar, clases de aeróbicos de pasos, andar en bicicleta, levantamiento de pesas ligeras. Pero reclutar Fast Twitch acelerará cualquier intento de pérdida de peso. Si no necesita perder peso, entonces el ejercicio de contracción rápida aún se debe realizar, ya que tiene muchos otros beneficios sorprendentes además de quemar grasa.
Estos beneficios incluyen mejora el rendimiento deportivo, mayor velocidad, movimiento más rápido, Más coordinación, huesos más densos y músculos más atractivos y más apretados.
Después de calentarse en una cinta de correr, eleve la inclinación al 15 por ciento. Y tenga en cuenta esta regla: no tenga aferrarse a la máquina mientras realiza este ejercicio. ¡Aferrando derrotará a todo el propósito! La única vez que le sugiero que aguantes es al final de este simulacro, y en eso, solo por uno o dos segundos para recolectarse. Dos segundos superiores, y luego suelta eso.
Después de programar la cinta de correr para elevar al 15 por ciento, establecer la velocidad a 3 mph. Ahora, esto puede ser demasiado rápido para este ejercicio en particular (que estoy a punto de explicar). Pero para otras personas, puede ser demasiado lento. Si eres un atleta, configúralo en 3. Si eres un klutz o en mal estado, configúralo a 2 mph o incluso más lento.
Después de hacerlo, comience a saltar con ambos pies despegando al mismo tiempo, y ambos aterrizan al mismo tiempo. Asegúrese de que sus pies estén (al ras) en la banda de rodadura, en lugar de uno por delante del otro. No despegue con un pie primero o delante del otro, y no aterrice con un pie primero. Ambos pies funcionan perfectamente juntos.
¿Recuerdas que dije que no me quedara con la cinta de correr? Usa tus brazos como lo harías si estuvieras saltando en el estacionamiento. Solo asegúrese de no golpear las manos en los rieles. No necesita saltar lo más alto que pueda, pero no dude en si tiene la coordinación.
El tempo para el salto será determinado automáticamente por la banda de rodadura en movimiento. Obviamente, si espera demasiado tiempo entre saltos, se sacará justo al lado de la banda de rodadura. No inserte ningún caminar ni trotar entre saltos. Debe ser Hop Hop Hop Hop Hop.
Haga esto durante 30 segundos seguidos. Aterriza con rodillas ligeramente dobladas. Si después de 30 segundos, no está fumado exactamente, entonces haga otro set a una velocidad más rápida. Pero camine fácilmente unos minutos en entre sets.
Si eres un atleta, aumenta la velocidad a 4 mph y vuelve a ir por 30 segundos. Camine casualmente durante dos minutos, luego coloque la velocidad a 5 mph. Te advierto, a esta velocidad, tendrás que luchar para permanecer en la banda de rodar sin ser sacado. Hop Hop Hop Hop Hop por 30 segundos, ambos pies juntos siempre. Este es realmente un taladro muscular de contracción rápida. Y a pesar de que es solo durante 30 segundos, producirá una mejora profunda en su cuerpo si hace este ejercicio solo unas pocas veces por semana.
