¿Quieres que las venas en tus antebrazos muestren? Mi entrenamiento de curl de martillo resaltará sus venas, incluso la que sube por los músculos de los bíceps.
Soy un entrenador personal certificado y una mujer, y este entrenamiento de rizos de martillo realmente resalta mis venas del antebrazo, además de que la vena sube mi bíceps. ¡Genial!
¿Con qué frecuencia se realiza este entrenamiento de rizos de martillo? tres veces por semana. No puede sobretraver, porque usará una carga de peso que es demasiado ligera para sobretraviar con tres veces por semana.
Este entrenamiento de curlería de martillo no está diseñado para hacer que sus antebrazos lo sea lo más fuertes posible. Está diseñado para sacar las venas, la “bomba”. No hagas este entrenamiento dos días seguidos.
Número de conjuntos para el entrenamiento de rizos de martillo: seis.
Cantidad de tiempo de descanso Entre el entrenamiento Hammer Curl: 45 segundos. No menos, y no más.
Posición del cuerpo: sentado y de pie. De los tres días, puede sentarse durante dos de esos días y estar un tercer día; O bien, puede estar de pie durante dos de esos días y estar sentado para el tercer día de la semana.
¿Cuánto peso debe usar? use pesas. La cantidad de peso está determinada por lo que pueda hacer 20 repeticiones y lo suficientemente pesado para que después de 20 repeticiones, sienta que fue bastante desafiado. Con cada conjunto posterior, la marca de 20 repeticiones se vuelve cada vez más difícil. Haz que sea un difícil 20 repeticiones: ¿cualquier peso de las pesas crea esto.
cuando en el entrenamiento general debes hacer esta rutina de rizos de martillo? al final, ya que los músculos primarios se movieron En esta rutina hay músculos pequeños, y los bíceps también son reclutados. No querrá hacer seis juegos de rizos de martillo antes de su entrenamiento con la barbilla o el ejercicio de pull-up, o antes de sus rutinas de remo de remo, peso o hombro, todo lo cual requiere el antebrazo y la resistencia de la muñeca.
Guarde el entrenamiento de curlería de martillo para el final de su sesión, para esa acción final de bombeo de la vena.
¿Cómo hacer los rizos de martillo de la manera más efectiva? Si está de pie, No te subas de los pies sin importar cuán difícil sea. Trate de no sacudir su cuerpo, aunque un poco de forma suelta para las últimas cinco repeticiones está bien.
Mantenga la parte superior de los brazos cerca de sus lados y levante las pesas para que sus brazos formen un poco menos que Ángulo de 90 grados donde se doblan. Mantenga los pesos en esta posición para un uno o dos cargos, luego suelte. Haga las 20 repeticiones de esta manera, aunque a medida que se fatiga más en la rutina, es posible que no pueda contener un conteo de dos cargos. manos antes de bajar. Inferior con control. No dejes que tus brazos caigan perezosamente.
Haz el entrenamiento de rizos de martillo antes de un espejo para que puedas ver las venas de tus antebrazos.
