Los quarterbacks a menudo son vistos como el jugador más débil en el campo. Todo lo que hacen es pararse en el bolsillo hasta que sean golpeados, ¿verdad? Equivocado. En el juego de fútbol actual, los mariscales de campo se están convirtiendo en bestias descomunales que no solo pueden ejecutar un pase de 40 yardas, sino que también pueden convertirse en una amenaza de carrera y sacudir a los linieros apresurados en el bolsillo. Para ser una fuerza en el campo, debe entrenar de manera diferente a los quarterbacks de hace 20 o 30 años. Necesita velocidad, fuerza, cambio de dirección y impulso de piernas para extender el juego y llevar a su equipo a la victoria.
Los mariscales de campo obviamente dedican mucho tiempo a la fuerza del brazo a través del fútbol de la escuela secundaria y la escuela secundaria para construir un brazo de lanzamiento fuerte . Solo después de eso, la mayoría de los mariscales de campo o entrenadores de fuerza realmente comienzan a concentrarse en las piernas y la movilidad en el bolsillo. Comience un salto en su competencia comenzando este tipo de entrenamiento más temprano, en lugar de tarde, y elimine el resto del campo.
Día 1
empuje – cofre, hombros y tríceps
Este suele ser el foco principal de los jóvenes quarterbacks para desarrollar la fuerza del brazo. Aquí usaremos algunos ejercicios explosivos para empujar los capturas intentadas y poner más cierre en la pelota.
Presione el cofre explosivo 3×12: presione la barra rápidamente y deje que deje sus manos por una pulgada o dos, luego deje que vuelva hacia abajo y presione rápidamente nuevamente. Haga cada conjunto lo más rápido posible.
Presione sobre la pesa 3×8
Dumbbell incline Press 3×8
Extensión de mancuernas en la punta 3×8: agarre una pesa pesada y sosténgala detrás de la cabeza con ambas manos. Extienda los brazos para mover la pesa sobre su cabeza, luego baja.
critadora de cráneo 3×8
Día 2
Tire de retroceso, bíceps y antebrazos
Deadlift 4×8
Fila de muesca 3×12
Lat pulldown 3×8
Biceps Curl 3×8 < > Curl inverso 3×8
MUBLICIDAD CURL 3X12
La empuñadura admite 3×30 segundos: cargue una barra con más peso que su elevación muerta, o un peso que solo puede elevar con correas. Mantenga el peso durante 30 segundos a la vez para 3 sets para acumular soportes de agarre que lo ayudarán a aferrarse al fútbol.
Día 3
Piernas: glúteos, isquiotibros, quads y terneros
Estos ejercicios lo ayudarán con el impulso de las piernas. Esto es importante por muchas razones para un mariscal de campo. Necesita un impulso de piernas para salir del agarre de un defensor cuando tiene su camiseta y cuando corre por el primer marcador hacia abajo. También necesitas un disco para las piernas para empujar la pila en una caída de quarterback.
Splata Splact 3×8
Lancas para caminar 3×12
Cuelga Clean 3×8
Levante de pierna rígida 3×8
Curls de pierna 3×12
La pantorrilla aumenta 3×15
