Entonces, golpeaste el gimnasio con fuerza, atascado con tus ejercicios e hiciste todo lo que un buen jugador de pelota fuera de temporada debería hacer. Ahora que sus juegos están a la vuelta de la esquina (o tal vez ya han comenzado), puede sentarse, dejar que la sala de pesas acumule polvo y mate el tiempo con ansias el próximo lanzamiento de apertura. ¿Bien? Incorrecto.
Es posible que se haya metido en condiciones máximas durante la temporada baja, pero levantar durante la temporada es igual de importante. Jugar béisbol en la práctica y en los juegos simplemente no proporciona suficiente ejercicio continuo y de alta intensidad para mantenerte en una forma privilegiada. Si desea el máximo rendimiento y desea prevenir lesiones, el levantamiento de la temporada es imprescindible. Después de todo, no puedes jugar a la pelota desde el banquillo (o, Dios no lo quiera, el consultorio del médico); Así que siéntate, siéntete cómodo y descubre lo que necesitas hacer durante la temporada para jugar lo mejor posible, ¡y mantente fuera del DL!
Consejo #1: Trabaja los músculos con más frecuencia usados <//// B>
Levantaste pesas en la temporada baja para refuerse, ganar poder y aumentar la resistencia. Ahora que la temporada está aquí, es hora de enfocar su entrenamiento, que significa ahorrar tiempo y energía trabajando los músculos que necesitará en los juegos. Piénsalo. Si te estuvieras preparando para una prueba de álgebra, no abrirías el libro de historia y comenzarías a estudiar, ¿verdad?
ejercicios que funcionarán completamente los músculos que cada jugador de pelota usa constantemente son: prensas de piernas, Repletas, elevaciones de terneros, extensiones de tríceps, rizos de muñeca inversa y abdominales AB (vea las imágenes adjuntas sobre cómo realizar cada ejercicio). Haga estos uno tras otro con treinta segundos de descanso entre cada conjunto. Luego, repita el circuito una vez más. Recuerde, mantener el resto en corto es importante si desea mantener su resistencia alta.
Consejo #2: Use el entrenamiento para prevenir lesiones
Las dos lesiones más comunes durante el La temporada de béisbol se tiran de los isquiotibiales y los problemas del manguito rotador. Los isquiotibiales tirados sanan, pero duelen … y te mantendrán fuera de los juegos. Las lesiones del manguito rotador son peores. Muchas veces, terminarán los lanzadores de su carrera de un jugador. Por lo tanto, sea inteligente y construya un fuerte musculoso y protector alrededor de su cuerpo con estos ejercicios para mantenerlo saludable y jugando.
– Estocadas inversas. Este movimiento se abalanza hacia atrás en lugar de delanteros, no solo se centra en sus isquiotibiales mientras sigue trabajando los muslos, pero también los estira al mismo tiempo. De esa manera, tus músculos serán libres de moverse rápidamente, poderosamente y de forma segura.
– Rotaciones del manguito de cable. Absolutamente imprescindible para cada posición. Muchas veces, los jugadores piensan que las lesiones en el manguito rotador solo le suceden a los lanzadores. Esto simplemente no es cierto. El hecho es que el lanzador puede usar más su brazo, pero el resto de ustedes a menudo tienen que lanzar distancias más. Un hombro débil es una forma segura de lesionar en ese lanzamiento valiente sobre el hombre cortado.
Consejo #3: La regla de 2
Claro, es un mal Idea descuidar su entrenamiento durante la temporada, pero es tan malo para el entrenamiento excesivo. La temporada baja era el momento de levantar pesadas y fuertes, pero ahora es el momento de ajustar los músculos. La Regla de 2 lo ayudará a entrenar con la intensidad correcta para maximizar su rendimiento.
– 2 conjuntos. Durante la temporada, realice solo 2 juegos de cada ejercicio. Esto será suficiente para mantener las ganancias que logró en la temporada baja, y no drenará su energía.
– 2 días. Levante las pesas solo dos veces por temporada. Más que esto promoverá el crecimiento de sus músculos, y el crecimiento restringirá su velocidad y movilidad.
Consejo #4: Mantenga sus entrenamientos cortos
Treinta minutos son un montón de Es hora de completar el circuito descrito en el consejo #1. Treinta minutos también es más que suficiente para mantener su resistencia alta, su fuerza estable y su velocidad en su mejor momento. Hacer ejercicio demasiado tiempo puede descomponer los músculos, y toma tiempo de descanso que no tiene que devolverlos.
Consejo #5: Mantenga su luz de peso
Para cada ejercicio, no levante más del 30% de su carga fuera de temporada. Eso significa que, si estabas presionando las piernas de 250 libras en la temporada baja, realiza repeticiones lentas con aproximadamente 75 libras durante la temporada.
Lo sé, suena como muy poco peso. Confía en mí, cuando llegue el momento de contar con tus piernas para ese robo a tercera base, ¡te alegrarás de que no las trabajes demasiado!
Si incorpora estas pautas en una temporada en temporada Entrenamiento, estás garantizado para jugar tu mejor momento y mantenerte saludable. Además, tenga en cuenta que el entrenamiento con pesas no es un momento para el tonto. Puedes lastimarte con la misma facilidad en el gimnasio como en el campo. Así que sea inteligente: calentamiento antes y enfríe después de sus entrenamientos; entrenar con un amigo para que puedan vernos; Mantenga sus movimientos lentos y suaves; Y, asegúrese de que un adulto esté cerca por si acaso. Luego, cuando sea hora del juego, puedes estar seguro de que superarás, superarás y superarás a todos los demás que pensaron que levantar fue solo para la temporada baja. ¡Buena suerte y nos vemos en el campo!
