En mis artículos anteriores, he discutido las técnicas, estrategias y capacitación de boxeo que deberían ayudarlo a tener éxito. Entrenar completamente a alguien en todas las complejidades del boxeo requeriría varios grandes volúmenes de estudio. Sin embargo, me gustaría llevarte el siguiente paso de entrenamiento, alejarme del entrenamiento para principiantes y dirigirte a un método un poco más avanzado. En este artículo, discutiré formas de prepararse mejor en el ring, incluido un cardio más hardcore. Como antes quiera advertir a todos que el boxeo es un deporte de contacto que conlleva un riesgo de lesiones, siempre visite a un médico antes de comenzar cualquier tipo de plan de entrenamiento nuevo. También quiero recordarle a las personas que estos artículos son una forma de ayudar a mejorar la capacitación en la que no están destinados a reemplazar el papel del entrenador. Si te tomas en serio el boxeo, necesitarás un entrenador para asegurarte de subir al camino correcto y quedarte allí.
Comencemos con un vistazo a algunos métodos de entrenamiento destinados a prepararte para las eventualidades que puedes enfrentar en el ring, como la sensación de ser sacudido por un golpe duro y cómo mejorar drásticamente su defensa.
entrenamiento de giro: en este entrenamiento comienzas lentamente, haz algunos giros antes de trabajar la bolsa pesada , Ponte lo suficientemente mareado como para tambalearse. Esto simula lo que es estar en el ring y ser golpeado duro para que el mundo comience a girar. A medida que continúa entrenando en este método, trabaje para trabajar la bolsa de velocidad, lo que lo obliga a concentrarse en tratar de trabajar la bolsa más pequeña y más rápida mientras está mareado. Por supuesto que estoy seguro de que conoces el siguiente paso, te marean e intenta combate. Como siempre comience lentamente, al principio solo haga que su pareja arroje golpes de luz mientras intenta llegar a ellos, a medida que mejora en este entrenamiento, el compañero debe ser más duro. Este es definitivamente un entrenamiento que desea hacer bajo supervisión, solo para asegurarse de que no se lastime mucho.
Drurchador de pared: coloque el casco y se apoye contra una pared, consigue un compañero o entrenador. Empiece a lanzar golpes a su cabeza y cuerpo. Su trabajo, por supuesto, es bloquear, esquivar y parar los golpes de su compañero. Haga esto para un número establecido de rondas, generalmente tres o cuatro, luego, después de que los últimos anillos de campana practican salir de la pared usando el juego de pies y esquivar. Cuando se vuelve bueno en esto, suba la apuesta, bloquee en una esquina, esto ayudará a simular lo que sucede si te quedas atrapado contra las cuerdas o en una esquina en un anillo.
bob y tejido de cuerda- Pase una longitud de la cuerda desde un lado del anillo/habitación a otro, practique agachándose debajo de la cuerda mientras avanza. Joe Frazier usó este método de entrenamiento con gran efecto y puede ayudar a cualquiera que necesite ayuda para llegar al interior contra oponentes más altos. Trabaje este ejercicio durante al menos tres rondas al día si planea hacerlo.
un ejercicio de ojo: trabaje la bolsa pesada, la bolsa de velocidad y el combate con un ojo cerrado. Cambie los ojos de vez en cuando, pero al menos debe ir dos rondas con un ojo cerrado. Este entrenamiento es bueno porque te prepara para la eventualidad de que un ojo puede hincharse casi por completo. Si bien obviamente buscamos evitar esto con buenas habilidades defensivas, todavía puede suceder, por lo que es mejor entrenar para que nunca suceda de lo que sucede y nunca ha entrenado para ello. Ponerse en serio sobre el boxeo y pensar que algún día podrías volverse profesional; Necesitas estar listo para peleas largas, 12 rondas o más. Para hacer esto, debes entrenar como si estuvieras cansado. Lo que recomiendo es que realice su entrenamiento de día completo, trabajo en la carretera, entrenamiento de boxeo, trabajo de piso todo. Luego, al final del día, regrese a la bolsa pesada para buenas tres o cuatro rondas. Tus brazos se sentirán como plomo, tus piernas se sentirán como troncos, pero es mejor sentirse cansado en el gimnasio que en el ring. Otra forma de simular la fatiga es usar pesos ligeros en las muñecas y los tobillos, ten cuidado, el peso adicional puede provocar que tire de los músculos si no estás cauteloso.
Drill Sombrilón, prueba este taladro con una pareja de combate para acostumbrarte a recibir una paliza. Para una ronda en una sesión de combate, no devuelva los golpes, esto puede sonar ridículo, pero lo que haces es entrar en tu caparazón o cubrirte mientras dejas que tu oponente te etiquete con golpes. Esta no debería ser la última ronda de combate, si lo va a hacer, entonces haga esto en el medio para que aún pueda arrojar golpes después de que sus brazos hayan sido aterrorizados, no una hazaña fácil si su pareja está yendo duro. Este es otro simulacro para el que necesitará una buena supervisión del entrenador; Por supuesto, siempre debe ser supervisado al entrenar de todos modos.
Taladro combinado: en este simulacro, está en la ofensiva mientras trabaja una bolsa pesada o con un compañero de combate. Su entrenador o compañero llamará una combinación específica para que usted tire. Por lo general, esto se hace asignando números a golpes o partes del cuerpo. Tal como la cabeza lateral izquierda es uno, el cuerpo del lado derecho es dos, etc. y su entrenador llama al número o los números para que lo golpee. Mientras continúa entrenando así, los números llamados deben comenzar a crecer, de modo que termine lanzando los legendarios Combos de cinco o seis Punch.
La siguiente parte del entrenamiento avanzado es el condicionamiento avanzado, mientras que el La capacitación y el acondicionamiento que proporcioné en mis artículos anteriores ciertamente lo pondrán en buena forma, siempre hay más que podría hacer para mejorar su acondicionamiento. Estos entrenamientos serán un buen suplemento para lo que ya debería estar haciendo si está boxeando o planeando boxear. Haga estas o cualquier combinación de estos al menos dos veces por semana para que lo encuentre en la forma en la que desea estar.
Rope de trote: para este entrenamiento cardiovascular Tres partes, también necesitará algún tipo de temporizador redondo y una cuerda de salto. Comience a trotar hasta que llegue a un punto predeterminado en su trote y luego sace la cuerda y haga una ronda de tres minutos de omisión. Después de eso, continúe en su carrera al siguiente lugar y haga lo mismo y termine haciendo una ronda de omitir cuando llegue al final de su carrera.
Correr a la incline: encuentre una buena colina de pasos, ya sea. en un camino, en un parque donde sea y corra. Cuando llegues a la cima, puedes tomar un segundo antes de bajar y correrlo nuevamente. Dependiendo del tamaño de esta colina, diría que haga esto entre tres y cinco veces, al menos haz lo suficiente para que tu corazón patee duro y rápido.
Los nadadores están en excelente forma y hay un Buena razón para ello, las vueltas de natación es un trabajo duro. Si hace ejercicio en un gimnasio como el YMCA o algo similar, esto será fácil, simplemente suba a la piscina y comience a nadar. Además, puede llegar a parte de la piscina donde la parte superior del cuerpo está bajo el agua y la caja de sombras. Golpear contra la resistencia del agua es una excelente manera de desarrollar la velocidad y la potencia de perforación, ¡solo asegúrate de venir para respirar!
Focus Running- funciona como el ejercicio de ‘cuerda de trote’ que hizo excepto tú ‘ Necesitará un socio con Focus Mitts y algunas envolturas a mano. ¡Cuando llegue a esos lugares preestablecidos para dejar de que su entrenador sace los guantes y lo ponga a trabajar para una ronda! Esto no solo funciona tu aptitud cardiovascular, sino que te brinda práctica en la lucha cansada, lo cual es muy importante si te vuelves profesional o simplemente quieres ser el aficionado mejor preparado.
pesas: al principio no estaba seguro si yo Debería incluir esto en mi entrenamiento avanzado porque realmente es muy controvertido entre los entrenadores de boxeo. Algunos entrenadores aman los pesos, mientras que otros los odian. Si su entrenador está en contra de usar las pesas que omitirlo, no vaya en contra de sus deseos. Sin embargo, si está pensando en usar las pesas, déjame decirte la forma correcta de usarlas para un boxeador.
Trabajar los pesos principalmente en press de banca, se recomienda un alto peso, 8-15 repeticiones de alta repetición por set. Haga al menos tres sets con un descanso de solo unos treinta segundos entre cada set. Esto desarrollará músculos más delgados para un rendimiento más rápido y le dará resistencia muscular. Use los pesos solo bajo la supervisión de un entrenador que está familiarizado con el levantamiento de pesas en lo que respecta al boxeo, no use un constructor de cuerpo, ya que probablemente intentarán volarlo, lo que no funcionará en el ring.
Bueno, eso lo hace para esta entrega de consejos de boxeo. Estos métodos adicionales de entrenamiento y acondicionamiento deberían ayudarlo a llevar su juego de boxeo al siguiente nivel. En el futuro, te traeré cualquier método nuevo que me tope o leo para ayudarte a mejorar aún más. Hasta entonces buena suerte, lucha a salvo y diviértete.
