Para aquellos culturistas que han estado haciendo ejercicio durante muchos años, si no décadas, de repente comienzas a notar que tu cuerpo cambia. Es muy común que ocurran cambios hormonales drásticos una vez que pasa la edad de 40 años. Es por eso que, la noción de manipular la liberación de hormonas naturales del cuerpo a través del ejercicio y la dieta es nueva y, sin embargo, muy emocionante. Hay tres hormonas principales que se contribuyen al culturismo, esas tres son testosterona, GH e insulina. Cuando envejece, no puede evitar los cambios hormonales que ocurren naturalmente. Sin embargo, puede cambiarlos tomando suplementos pro-hormonales o simplemente cambiando sus hábitos de entrenamiento y su dieta.
El cuerpo humano es extremadamente sorprendente, incluso para los médicos más conocedores. Sin embargo, muchas personas, incluidos los culturistas, no son conscientes de que la producción natural de testosterona del cuerpo se puede aumentar con movimientos grandes y compuestos, como los que están sentadillas y el peso muerto. La clave es mantener sus movimientos compuestos grandes, donde todo el cuerpo realmente se mueve hacia arriba y hacia abajo. Otro pequeño dato, es que el grupo muscular más grande en el que está trabajando, significa más testosterona que se libera en respuesta a su movimiento, y los dos grupos musculares más grandes de su cuerpo son sus piernas y la espalda. Es por eso que cuando desea aumentar su testosterona, es muy inteligente comenzar su entrenamiento con 3-5 juegos de sentadillas pesadas o peso muerto, con representantes que van desde 6-10. Sin embargo, se ha dicho que no debe entrenar a más de un grupo muscular importante dentro de un entrenamiento completo. Sin embargo, si desea aumentar su testosterona, lo que querrá hacer, está bien comenzar su ejercicio con 1-3 conjuntos con peso moderado. Definitivamente no querrás maximizar la parte inferior del cuerpo, pero al hacer un conjunto más ligero, obtendrás la sangre que fluye, así como la testosterona, lo que aumentará el resto de tu entrenamiento. Al hacer esto, lo estará, según Vince Gironda, “Establezca (ting) sus glándulas suprarrenales para el crecimiento”.
Sin embargo, puede comenzar una rutina dividida, lo que significa que puede diseñar Una rutina dividida que te hace hacer sentadillas en un día y luego peso muerto en otro día. Sin embargo, muchos culturistas dicen que es mejor no realizar estos ejercicios con tales limitaciones. Una razón importante por la cual este tipo de rutina dividida no es exactamente la mejor manera de hacerlo, es que cuando envejeces tu cuerpo en realidad comienza a cerrar su producción de hormonas anabólicas después de 45-60 minutos de ejercicio. Es por eso que, si va a dividir su entrenamiento, hay formas mucho más convenientes de hacerlo.
Entonces, ahora que hemos discutido la testosterona, ¿qué pasa con GH? Esta hormona se secreta literalmente junto con la testosterona, y sus deberes principales es magnificar los efectos de la testosterona dentro de su cuerpo. Es una investigación que dice que existe una conexión directa entre la quemadura de la acumulación de ácido láctico y la liberación de GH. Lo que básicamente significa, cuanto más quemado, más gh. Hay varias formas en que uno puede extender un conjunto para aumentar los niveles de GH en su cuerpo. Una forma es hacer la rutina de pausa del resto. Básicamente, cuando realice este tipo de conjunto, extenderá un sexo al llegar primero a su punto de falla, luego “acumulará” el peso para diez recuentos y continuará con 3 o 4 repeticiones más. Puedes hacer esto 2-3 veces para un conjunto realmente genial. También está las 1 ½ repeticiones, lo que significa que a medida que completas un representante normal y normal, continúa y luego haces la primera mitad del representante yendo a mitad de camino y luego volviendo a la posición inicial. También puede hacer súper sets, lo que significa que hace dos ejercicios diferentes consecutivos, sin descanso. Puede hacer esto con la misma parte del cuerpo o con dos partes del cuerpo diferentes. Ahora, aquí hay uno que millones de culturistas encuentran extremadamente importantes, son los 21 años. Básicamente, lo que hará es realizar 7 repeticiones completas, seguido de 7 medias repeticiones desde la posición inicial hasta la mitad de camino, seguido de 7 medias repeticiones desde la mitad hasta la parte superior del movimiento. Este realmente te bombeará los músculos.
Ahora, debemos discutir la insulina. Esta pequeña hormona puede hacer mucho a nuestros cuerpos. Literalmente puede hacer que nuestro cuerpo almacene grasa. Esta es la razón por la que debe ver su consumo simple de carbohidratos. La clave para que la insulina funcione para usted es tener dos “picos” al día. Al hacer esto, obtendrá las acciones anabólicas sin el almacenamiento de grasa. Querrás tener estos “picos” de insulina cuando te despiertes por primera vez por la mañana y luego justo después de tu entrenamiento, que se llama la “Primera ventana anabólica”.
Pero, ¿cómo haces esto? Puede lograr estos picos bebiendo una mezcla de proteínas y carbohidratos rápidos, lo que significa que debe consumir alrededor de 40-60 gramos de carbohidratos y luego 40 gramos de proteína. Una de las formas más simples de lograr esto es mezclar proteína en polvo con jugo de naranja, leche descremada y un plátano. La razón por la que desea tener estos picos en esos momentos del día es porque justo después de su entrenamiento desea aprovechar las acciones anabólicas que la insulina causa. Y la razón por la que quieres que suceda por la mañana es porque tu cuerpo literalmente ha pasado por un ayuno suave después de dormir. Y desea “despierta” su insulina de una manera saludable que sea realmente beneficiosa para usted y su cuerpo. ¡Al hacer todo lo anterior, aprovechará al máximo la producción de hormonas de su cuerpo y lo ayudará a bombear!
