Entrena como Herschel Walker
Antes de Reggie Bush, había Herschel Walker. Si nunca has oído hablar de Herschel Walker, aquí hay un pequeño metraje destacado de él corriendo sobre el futuro Cowboy Bill Bates cuando ambos estaban en la universidad.
Walker jugó en la Universidad de Georgia a principios de la década de 1980, Y luego para la USFL y la NFL. A menudo lo consideran uno de los mejores jugadores de fútbol universitario de la historia. Algunos de sus logros incluyen 2X Pro Bowl Selection, 2x All-Pro Selection, el Trofeo Heisman de 1982, el MVP de la USFL de 1985, el jugador del año de USFL de noticias deportivas de 1985 y el líder de la USFL 2X en yardas por tierra.
P> Según Walker, su éxito se redujo al acondicionamiento. Pocos no estarían de acuerdo con él allí. Durante su carrera profesional, muchos de sus competidores sintieron que era el atleta mejor condicionado en la NFL.
Sin embargo, Walker no comenzó un monstruo atlético. De hecho, en su libro el entrenamiento básico de Hershel Walker, escribe sobre ser un niño husky a menudo eligió por última vez para equipos. Él escribe cómo su hermana lo golpeó constantemente en carreras de pies.
Entonces, ¿cómo pasó Walker del último niño elegido al ganador del Trofeo Heisman? Obviamente, el talento y la determinación jugaron un factor importante. Pero además de eso, Walker entrenó duro.
podría esperar que los entrenamientos de Walker sean complejos. Por el contrario, sus entrenamientos consistieron principalmente en ejercicios de peso corporal. Específicamente: flexiones, abdominales, sentadillas corporales, pull-ups y sprints de colina. En el entrenamiento básico de Herschel Walker , habla de hacer 1,000 flexiones al día (100 a la vez), 1,000 abdominales al día y 1,000 sentadillas al día todos los días.
Cómo llegar a 100 flexiones, sentadillas y sentadillas corporales
Muchas personas intentan aumentar la cantidad de flexiones, sentadillas y sentadillas corporales que pueden hacer al fracasar . Sin embargo, he encontrado este método lento y frustrante (su cuerpo parece llegar psicológicamente a Plateaus).
Un mejor método es aumentar sistemáticamente sus números. Y un método excelente para hacer esto es a través de pirámides.
consulte el gráfico en este artículo. Observe los números que suben y bajan los lados de la pirámide. El siguiente es un ejemplo de cómo funciona el entrenamiento piramidal.
Diga que está haciendo flexiones. Empiezas en el lado inferior izquierdo de la pirámide. El número en la esquina es 1. Por lo tanto, usted hace 1 flexión. Luego descansas 60 segundos. El siguiente número en el lado izquierdo de la pirámide es 2. Por lo tanto, haces 2 flexiones. Luego descansas 60 segundos. Asegúrese de descansar siempre entre los números.
lo hace hasta llegar a la parte superior de la pirámide. Luego vuelves a trabajar por el lado derecho.
Por lo tanto, tu rutina de flexiones iría así:
1 flexión – REST 60 segundos – 2 flexiones – REST 60 segundos – 3 flexiones – REST 60 segundos – 4 flexiones – REST 60 segundos – 5 flexiones – REST 60 segundos – 4 flexiones – REST 60 segundos – 3 flexiones – REST 60 segundos – 2 flexiones – REST 60 segundos – 1 flexión – Ha terminado.
Aumento de su volumen
Después de un tiempo, se encontrará azotando una pirámide sin problemas. Ese es el momento de aumentar su volumen. Para hacer esto, multiplique los números en los lados de los tiempos piramidales con el número con el que comienza. Por lo tanto, volviendo a nuestro ejemplo de flexión, si comenzó con dos flexiones, su rutina iría así:
2 flexiones – REST 60 segundos – 4 flexiones (2 flexiones x 2 en el triángulo) – REST 60 segundos – 6 flexiones (2 flexiones x 3 en el triángulo) – REST 60 segundos – 8 flexiones – REST 60 segundos < /i> – 10 flexiones – REST 60 segundos – 8 flexiones – REST 60 segundos – 6 flexiones – REST 60 segundos -4 flexiones – << i> REST 60 segundos – 2 flexiones – ya terminas Semana, una pirámide sentada 3 días a la semana, y una pirámide de sentadillas tres días a la semana. También me gusta agregar una pirámide pull-ups allí también.
Por lo tanto, hago pirámides de flexión y pull-up los lunes, miércoles y viernes. Hago las pirámides de sentadillas y sentadillas del cuerpo los martes, jueves y sábado.
cardio
Además de este entrenamiento de fuerza, tiene como objetivo caminar 5 – 6 días a la semana. Comience a los 20 minutos y avance hasta 45 minutos. Walker solía hacer sprints de colina en lugar de caminar (eventualmente unir un neumático de tractor atado alrededor de su cintura mientras corría). Pero por eso es Herschel. Siéntase libre de probar eso si lo desea. . . Solo asegúrese de trabajar con él.
Conclusión
Aunque es posible que nunca llegue al nivel de fitness que Herschel Walker tiene, siga este programa y usted Se encontrará triplicando el número máximo de flexiones, abdominales, sentadillas corporales y flexiones que puede hacer en aproximadamente tres meses. Si bien es posible que nunca ganes el Trofeo Heisman, es probable que te sientas como Herschel en tu próximo juego de fútbol de bandera.
