Como cónyuge militar que vive en el extranjero, no soy ajeno a los vuelos de largos pasos en el asiento central de la fila central. Ese soy yo, con los ojos nublados y arrastrándome a la cena de antojo de alquiler de autos cuando todos los demás acaban de meterse en el café y los bollos de la mañana. Jet Lag afecta a las personas de manera diferente, pero ya sea con sueño, aturdido o hambriento en todos los momentos equivocados, definitivamente es perjudicial. La regla general es que se necesita un día por zona horaria cruzada para restablecer los ritmos circadianos del cuerpo, pero si vuela desde la costa oeste durante una semana de vacaciones de ensueño a Italia, habrá cruzado nueve zonas horarias. Para la medición de un día por hora, finalmente se lo ajustará a la hora local dos días después de regresar a casa.
Entonces, ¿cómo puede un viajero pobre salvar sus vacaciones y evitar el monstruo de ojos difusos? A continuación se presentan mis trucos probados y verdaderos para burlar el jet lag.
1. Duerme en el avión
Incluso si no está cansado, durante los vuelos de larga duración cualquier poco de sueño. engancharse en su asiento ayudará a diez veces en el otro extremo. Si la luz y el ruido son una distracción para usted, invierta en un juego de tapones para los oídos, una máscara para dormir y una almohada para el cuello. Evite las almohadas del cuello que deben inflarse y optar por un estilo de bolsa de frijoles. Estas almohadas se forman en las orejas y el hombro y no se desinflan y dejan su cuello sobrecargado.
2. Beba agua
Los viajes pueden deshidratarlo, ya sea que esté arrastrando su bolsas a través de un aeropuerto caliente o sentado en el aire seco y reciclado del avión. Compre un par de botellas de agua grandes (después de haber pasado la seguridad, por supuesto), y concéntrese en rehidratarse antes, durante y después de su vuelo.
3. omita el alcohol
salió En vacaciones, es fácil indulgar exageradamente con vino o cócteles antes y durante el vuelo. Desafortunadamente, el alcohol deshidrata el cuerpo e interfiere con un sueño regular y tranquilo. Piense en la última vez que se destacó y despertó maldiciendo el sol y su debilidad por Merlot. Evítalo aquí. Guarde los cócteles para cuando esté instalado en su hotel y realmente pueda relajarse.
4. Restable su reloj inmediatamente
Comience a pensar en términos de su nuevo destino y deje de preguntarse ” ¿Qué hora es realmente “? Tomar a bordo con las actividades de su nueva ubicación. Si es la hora del desayuno, tome un café y un rollo, si es la hora del almuerzo, tome un sándwich. Comience su cuerpo con un buen horario y aliméntelo a intervalos regulares.
5. Salga por las afueras
El ejercicio y la exposición al sol son clave para restablecer los ritmos naturales del cuerpo. Plaza sobre un protector solar y tome una caminata de 30 minutos por el vecindario. No solo a su cuerpo le encantará, sino que puede encontrar un perfecto, fuera del camino, apuntar para la cena.
6. Vaya a la cama a un momento razonable
dependiendo de si Estás ganando o perdiendo tiempo en tus viajes, tu cuerpo luchará para quedarte despierto o dormir durante todo un día. Si descubre que está agotado, intente evitar las siestas si es posible, e intente mantenerse despierto hasta al menos las 8 pm hora local. Si encuentra que su cuerpo quiere permanecer despierto, intente estar en la cama antes de la medianoche. Al alinearse tanto como sea posible con el horario de sueño de su nueva ubicación, su cuerpo se despertará renovado y el jet lag será minimizado.
¡Buena suerte y feliz viaje!
