Los calambres nocturnos de las piernas, a veces llamados caballos de Charley, son un endurecimiento repentino o una contracción de los músculos de la pierna, generalmente en la pantorrilla. Los calambres nocturnos de las piernas a veces pueden ocurrir en el muslo o el pie; Son dolorosos donde sea que pasen. Pueden durar de unos segundos a unos minutos y pueden despertarlo de un sueño profundo.
Cuando se despiertan de un calambre de piernas, póngase de pie, ponga las manos en la pared frente a usted y paran sobre la pierna con su Pie plano en el piso, mientras se inclina hacia la pared. Esto estirará el músculo y aliviará el dolor. Use la pared para ayudarlo a mantener el equilibrio. El calambre de piernas generalmente desaparece casi de inmediato.
Otra técnica que puede funcionar es enderezar la pierna, masajear la pantorrilla y caminar para estirar la pantorrilla. No te señale los dedos de los pies cuando estira las piernas para aliviar un calambre en las piernas. La flexión del pie apuntando a los dedos hará que el calambre se aprieta aún más.
Algunos obtendrán alivio tomando una ducha caliente o un baño caliente, mientras que otros se alivian al frotar la pantorrilla con un hielo Empaque o enderezando la pierna y flexionando el pie para que el tobillo y los dedos apunten, no fuera. Pero cuando tengo dolor, ni siquiera puedo enderezar mi pata de calambres para que el estiramiento de la pared sea mi solución favorita.
Los calambres de piernas pueden ser causados por un desequilibrio mineral, por ejercicio extenuante, pérdida de sal de sal por sudor, sudoramiento, o sentarse o pararse demasiado. Una forma de eliminar los calambres en las piernas es ajustar sus suplementos vitamínicos, minerales y herbales. Algunos médicos sugieren complementar su dieta con magnesio, calcio y potasio. Se necesita calcio para contraer el músculo y se necesita magnesio para relajarlo. Si no se equilibra adecuadamente, el músculo puede estar confundido y un calambre es su forma de decirte. Los herbalistas pueden recomendar que agregue cohosh negro, arándano y ginkgo a su dieta.
una rátula de plátano y un 2% de batido de leche justo antes de acostarse en lugar de ese tazón de helado puede ser el impulso adicional de la vitamina A, B, d y e, calcio, magnesio y potasio Debe dormir la noche. alivio. También puede experimentar un agotamiento de sal y otros minerales traza. Las bebidas de electrolitos como Gatorade o Powerade antes de acostarse pueden ayudar a restaurar los minerales agotados y aliviar los calambres nocturnos de las piernas.
Consejos
ibuprofeno y otros AINE parecen interferir con la regulación del agua de su cuerpo y esto podría conducir a calambres musculares. Intente no tomar ibuprofeno antes de acostarse si tiene calambres de piernas nocturnas y vea si nota una diferencia.
advertencias
Su médico puede recetar quinine si tiene calambres de piernas todas las noches, Pero por un tiempo limitado. Este tratamiento frecuentemente prescrito para los calambres en las piernas puede acumularse a niveles tóxicos en la sangre y dañar su vista, causar náuseas, vómitos, sonar en los oídos (tinnitus) y sordera.
