¿Cuáles son los ejercicios de Kegel y hay un ejercicio de Kegel para los hombres?
Los ejercicios de Kegel son ejercicios que ayudan a desarrollar y fortalecer los músculos de PC también conocidos como músculo pubococcygeo. Esta área muscular se encuentra en la región pélvica de hombres y mujeres. Sin embargo, los ejercicios de Kegel también tienen beneficios para los hombres también, incluida la ayuda del rendimiento sexual, ayudar a reducir los episodios de incontinencia y posiblemente ayudar a reducir la hinchazón y el dolor asociados con la inflamación de la próstata.
Usos sexuales para los ejercicios de Kegel. </P. >
Para algunos hombres, la preocupación de la eyaculación prematura durante las relaciones sexuales puede causar ansiedad y afectar el rendimiento. Los hombres que desean durar más en la cama a menudo recurren a las píldoras y otros productos infomerciales nocturnos con la esperanza de detener la eyaculación durante el período de tiempo más largo posible mientras tienen relaciones sexuales. Se han presentado varias técnicas para ayudar a un hombre a “entrenar” y “controlar” sus eyaculaciones, pero los ejercicios de Kegel ayudan de otra manera.
realizando ejercicios de Kegel. “Flexionando” estos músculos cuando se sienten cercanos al orgasmo, pueden contener la eyaculación y continuar con las relaciones sexuales.
Otros beneficios sexuales pueden incluir un placer extendido y orgasmos más intensos debido a la acumulación seguida de retroceder y construir lentamente Aparte nuevamente en el impulso de eyacular.
Controlando la fuga e incontinencia con el ejercicio de Kegel para los hombres.
Si a veces sale una pequeña orina más tarde después de aliviarse de uno o si el hombre pierde el control de su vejiga y no puede sostenerla más, los ejercicios de Kegel pueden ayudarlo. insta a perder regalos de control. Este apretón de los músculos puede mantener la orina mantenida hasta que el hombre pueda llegar a un baño y puede ayudar a reducir las fugas y los accidentes.
Otros beneficios para la salud.
También existe la posibilidad de que la posibilidad Hacer ejercicios de Kegel regularmente puede ayudar a aliviar parte del dolor e hinchazón asociado con la inflamación de la próstata.
Además, los músculos de la PC están debajo de los músculos abdominales y un núcleo fuerte es clave para una buena postura, reducción de lesiones y flexibilidad. Los hombres a menudo se centran duro en sus músculos abdominales para que se vean geniales, pero a menudo pasan por alto otros músculos en sus cuerpos. El músculo de la PC es un músculo importante que ayuda a mantener los órganos y los músculos sobre él en su lugar y se conecta a otros músculos dentro y alrededor del área de la cadera y la ingle.
Realización del ejercicio de Kegel para hombres.
La mejor manera de comenzar es localizar el músculo de su PC. Esto se puede hacer mientras orina. Durante la micción, trate de detener el flujo de orina por completo. Si hace esto con éxito, ha localizado con éxito el músculo de su PC. Una vez que haya ubicado el músculo de la PC, puede comenzar a realizar ejercicios de Kegel de forma regular.
Puede hacerlo mientras está sentado o de pie y esencialmente implica una sensación de apretación y apretada mientras se tumba hacia adentro y hacia arriba. No implica empujar hacia abajo con el músculo. Esta posición debe mantenerse durante 5 a 10 segundos mientras respira normalmente. Cuando relaja los músculos, debe sentir algo similar a una liberación relajante de los músculos.
Para obtener más información sobre el ejercicio de Kegel para hombres, incluidas las instrucciones paso a paso sobre cómo realizar y aumentar el número de repeticiones, visitar El siguiente sitio web: http://www.kegelexercisesformen.com/.
Siempre recuerde consultar a su médico si tiene alguna afección médica o antes de comenzar una rutina de ejercicios.
