Mientras me siento aquí, tratando de formular algún tipo de introducción inteligente, me recuerda a mi antiguo jefe, Todd, que frecuentemente entraba al comedor con una sola manzana, una barra de granola o una comida congelada en miniatura y Observe en Envy mientras las personas a su alrededor consumen sus almuerzos tan y groseros. A menudo comunicaba sus frustraciones con la dieta y tenía que renunciar a sus comidas favoritas, o comida en general, sin ver ningún resultado. En una nota similar, tengo una amiga llamada Katie, que es muy activa físicamente, participa en muchos tipos de deportes, ha ejecutado varios maratones, que también me ha expresado sus frustraciones al intentar perder peso.
Sé que hay muchas personas en este mundo que pueden relacionarse con Todd y Katie; De lo contrario, no estarías leyendo este artículo en este momento. De hecho, una de las mayores luchas que enfrentan las personas hoy en día es lidiar con la pérdida de peso. Muchos de nosotros probamos dietas escandalosas. Otros intentan ir al gimnasio. Sin embargo, ambos escenarios generalmente terminan con poco éxito. ¿Por qué? Porque la mayoría de las personas simplemente no son conscientes de las formas correctas o incorrectas de hacer dieta o hacer ejercicio. Y puedes culparlos? No. No puedes culpar a los desaprobados por lo que no se ha enseñado. La realidad es que la mayor parte de la información que obtenemos hoy sobre la dieta, el ejercicio y la “alimentación saludable” proviene de esquemas de marketing que intentan vender sus productos o ideas rápidas solo para poner sus manos en nuestros bolsillos. Piénsalo. Nadie realmente le enseña a un niño la forma correcta de comer o hacer ejercicio, por lo que no deberíamos esperar que lo sepan como adultos.
está bien, así que ahora estoy seguro de que tiene una o dos preguntas en Mente como “¿Cuál es la forma correcta de hacer dieta o hacer ejercicio?”, “¿Cómo pierdo peso entonces?”, o, lo que es más importante, “¿Cómo mantengo el peso?” Bueno, en mi investigación, descubrí que para perder peso, mantenerlo apagado y, con suerte, a seguir manejando una sonrisa en su rostro, necesita tres ingredientes esenciales: una buena dieta saludable, ejercicio moderado y, lo más importante, la paciencia. La mayoría de las dietas fallan porque carecen de una de estas. Pero como aprenderá, una dieta no puede ayudar a mantener la pérdida de peso sin ejercicio, y viceversa. Así que hablemos de cómo cada uno de estos juega un papel en el panorama general y discutamos algunos conceptos erróneos comunes en el camino.
Dieta: Cuando escuchamos La palabra “dieta” generalmente la asociamos con pensamientos o sentimientos negativos. La mayoría de nosotros tendemos a fruncir el ceño ante la idea de ello. Sin embargo, la dieta es solo un término general relacionado con “qué y cómo comemos”. Una buena dieta consiste en agregar alimentos más saludables a su día y moderar los no tan saludables. No necesariamente significa renunciar a todos los alimentos que amas.
La dieta es importante para la pérdida de peso porque evita que consumas más calorías de las que tu cuerpo necesita, lo que le permite quemar cualquier exceso de grasa que haya sido almacenado. Básicamente, te ayudará a perder peso. Sin embargo, muchas personas tienden a pensar que si cortan suficientes calorías de su dieta, no necesitarán hacer ejercicio. ¿Declaración verdadera? Bueno, supongo que depende de cuánto estés dispuesto a renunciar. Si eres el tipo de persona que no te encanta comer (¿alguien así existe en el mundo?) Entonces, ¿perder libras será fácil para ti? Todo lo que tiene que hacer es cortar su consumo de alimentos a la mitad; Esa es la cantidad de dieta que le tomaría a la persona promedio perder aproximadamente una libra por semana. Luego mantenga esa dieta por el resto de su vida ( Vea notas 1.0 para el desglose ). Vea el problema?
Notas 1.0
hechos
- El estadounidense promedio consume sobre 2.700 calorías por día (informe del Servicio de Investigación Económica del USDA)
- Una persona físicamente inactiva, en promedio, quemará menos de 2,000 calorías por día.
- 3,500 calorías = 1 libra
Conclusiones
- Se deben perder 500 calorías por día para perder 1 libra por semana (3.500 · 7 días).
- La persona promedio debe comer menos de 1,500 calorías por día (2,000 – 500) para exhibir esa pérdida de calorías.
- Eso es 1,200 menos calorías de las que la persona promedio come ahora.
- Por lo tanto, la persona promedio debe disminuir la ingesta de alimentos en un 44% o más (1,200 · 2,700 = 44%).
La mayoría de las personas que realizan dietas generalmente perderán peso inicialmente, pero no pueden mantener esa pérdida de peso. ¿Por qué? Porque las dietas a menudo son tan estrictas que las personas se rinden con ellas y vuelven a caer en sus viejos hábitos alimenticios. Cuando esto sucede, regresan a su peso original o ganan más. Un estudio, publicado en la edición de abril de Psicólogo estadounidense , siguió a un grupo de dieta durante más de dos años e informó que el 83% de ellos había ganado más peso de lo que perdieron. En otro estudio, los investigadores encontraron que uno de los mejores predictores de aumento de peso era haber perdido peso en una dieta pasada.
¿Por qué sucede esto? Bueno, hay muchas explicaciones para esto, la más simple es que las personas que realizan dietas generalmente no aprenden hábitos saludables sostenibles. En su lugar, buscan encontrar fijaciones rápidas que generalmente resulten en la fatalidad.
No sé cuántas veces he sonreído en el pasado tener que sentarme y ver mientras un compañero de trabajo de dieta come su compacto comida de brócoli cubierta de queso o nachos de carne de tamaño medio. Muchas personas que hacen dieta tienden a comer menos para ayudar a quitarse las libras sin considerar una segunda opción, comer más saludable. Comen su bistec y papas fritas habituales, pero cortan sus porciones y quedan hambrientos poco después. Esa no es forma de vivir. La dieta no tiene que significar “menos comida”. Seguro que para algunos de nosotros, no estaría de más reducir un poco la ingesta de alimentos. Pero en su mayor parte si evitamos las grasas y los alimentos procesados, aún podríamos comer comidas completas saludables sin penalizar nuestros cuerpos por ello.
Ahora, otra razón para esta calamidad de pérdida de peso es esa “dieta” (también conocido como privación de alimentos y felicidad) ralentiza su metabolismo y la capacidad general de su cuerpo para quemar grasas. Verá, cuando priva su cuerpo de ingesta de alimentos, su nivel de estrés aumenta y su cuerpo entra en modo de supervivencia. Básicamente, su cuerpo se está preparando en el caso de que se muera de hambre y se aferra a la mayor cantidad de grasa posible. Es por eso que los personas que hacen dieta que comienzan a incorporar más alimentos en su día ganan el peso más rápido. Sus cuerpos todavía están en modo de supervivencia.
Aquí hay otro factor a considerar. Cuando una dieta es demasiado extrema y su cuerpo no recibe una cantidad suficiente de energía para funcionar, toma su energía de las grasas, músculos y huesos almacenados. Para demostrar fácilmente cómo esto hará que una persona a dieta gane peso de retroceso, recurriremos a nuestro compañero de confianza, Bob. Bob es tu hombre estadounidense promedio. Tiene 5’10 “y pesa alrededor de 200 libras. Aunque Bob es un poco más manejable que su oso promedio, es importante tener en cuenta que su cuerpo actualmente consiste en grasa y músculo. Sus músculos funcionan como un quemador de grasa incluso cuando Bob Bob no está físicamente activo. ¡Sí, es correcto! Tus músculos quemarán grasa mientras duermes, se sientan en tu cómoda (o no tan cómoda) silla de oficina, o incluso mientras saltas en tu sofá todo el día mirando telenovelas.
< P> Digamos que Bob necesita perder una tonelada de peso rápidamente y se lleva una dieta loca de que puede comer en cualquier cosa. y músculo para obtener esa energía. Entonces Bob regresa a su rutina de alimentación normal. ¡Pero oh no! Ya no tiene la masa muscular que una vez lo hizo para ayudarlo a quemar calorías. Por lo tanto Había perdido. Lo que es peor es que la próxima vez que Bob dije que será más difícil para él arrojar esas libras. Awe Pobre Bob.
está bien, así que ahora probablemente te estés preguntando: “¡Guau! Si la dieta no funciona, entonces, ¿qué será? “Tenga la seguridad de que este no fue un intento de salvarlo de ella. De hecho, como mencioné anteriormente, la dieta lo ayuda a perder peso inicialmente. Sin embargo, una vez que ha perdido el peso, usted Necesitará una forma de mantenerlo. De nosotros que nos sentamos en sillas de oficina y cubículos durante varias horas al día, el ejercicio desempeñará un papel importante para mantener la grasa corporal una vez que haya sido cincelado.
Ejercicio: <// i> Ahora la ciencia detrás del ejercicio y la pérdida de peso es simple. Básicamente, el ejercicio ayuda a aumentar su tasa metabólica, la tasa a la que su cuerpo quema calorías. Los diferentes ejercicios crearán resultados diferentes. Las actividades aeróbicas o cardiovasculares aumentarán su La frecuencia cardíaca y el flujo de oxígeno a través de su cuerpo, ayudando a su cuerpo a quemar muchas calorías durante su entrenamiento. ¡Yay quemando calorías es increíble!
Pero espera, ¡hay más! Al aumentar su masa corporal magra (también conocida como sus músculos) a través del entrenamiento de fuerza o resistencia, aumentará lo que se llama su tasa metabólica en reposo, la velocidad a la que su cuerpo quema calorías en su estado más sedentario (lo que yo llamo “perezoso”). ¿Recuerdas a nuestro amigo Bob? ¿O cómo Bob ganó su peso? Fue porque sus músculos se habían deteriorado. Menos músculos significa menos calorías quemadas. Entonces, comprensiblemente, más músculo significaría más calorías quemadas, ¿verdad? ¡Absolutamente! Lo que esto significa es que si te sientes un poco flojo, como a menudo lo hago, aún quemarás más calorías si has acumulado tu masa muscular. ¡Yay quemando calorías es increíble!
está bien, así que aquí hay un poco de realidad sombría para ayudarlo a mantenerse consciente de sus hábitos de entrenamiento. (Puede que no piense que esto es tan increíble). Si bien el ejercicio puede ayudar a las personas a perder peso, también puede hacer que las personas aumenten de peso o no tengan ningún efecto en el peso de una persona. ¿Cómo es esto posible? Bueno, en lugar de pensar en lo que hacemos durante el ejercicio, centrémonos por un momento en lo que muchos de nosotros tendemos a hacer después de hacer ejercicio.
Sin duda una de las primeras cosas que vienen a la mente después de un bien El entrenamiento es la idea de devorar una masa deliciosamente decadente, un batido helado o cualquier cosa que satisfaga nuestras paletas y llene nuestros estómagos. Esto se debe a que mientras el ejercicio quema calorías, también puede estimular el hambre. La mayoría de nosotros tendemos a comer más en los días que hacemos ejercicio, ya sea debido al hambre o simplemente a recompensarnos por nuestro arduo trabajo. Y al salir del gimnasio, corrimos a la panadería o cafetería más cercana tan rápido como corrimos en nuestras cintas de correr esa mañana. Nos complacemos porque creemos que el ejercicio nos hace inmunes al aumento de peso.
La creencia general sobre el ejercicio es que una vez que obtiene su dosis diaria de 30 a 60 minutos, está listo para el día. Pero el problema con el ejercicio es que descuidamos leer las etiquetas de advertencia. ADVERTENCIA: No tome con exceso de comida . El ejercicio no nos da el poder de quemar instantáneamente todas las calorías que ingerimos en nuestros cuerpos, y ese muffin de arándano sin culpa que recoges de Starbucks repondrá rápidamente las 500 calorías que has trabajado tan duro para quemar en tus últimos 60- Entrenamiento minuto. Agregue un café o frappuccino a ese orden y haya consumido más calorías de las que ha quemado, posiblemente haciendo que su cuerpo aumente de peso con el tiempo. ¡Yikes!
Ahora aquí hay una pregunta para que reflexiones. ¿Con qué frecuencia nos esforzamos sobre un entrenamiento y terminamos demasiado cansados y doloridos para hacer algo más después? Podríamos evitar hacer tareas o hacer esas compras y simplemente conformarnos con un día de mirar televisión y tomar una siesta. Entrenamos, lo cual es genial, pero luego lo compensamos moviéndose menos durante el resto de nuestro día. ¡Tisk! ¡Tisk! Una mejor solución para esto sería tratar de incorporar actividades bajas a moderadas durante todo el día, como caminar, nadar o caminar. Además de no quemarte, también puede evitar que tengas antojos después de entrenamiento.
¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡. ¡Eso fue mucho para asimilar! Pero antes de dejarte en tu día, aquí hay un consejo más. Hemos hablado sobre la importancia de ejercer AD que controlan nuestra dieta y cómo los dos van de la mano. Pero el ingrediente más importante para esta receta de pérdida de peso es solo tener paciencia. Perder peso de la manera correcta lleva tiempo. De hecho, los estudios muestran que aquellos que pierden peso lentamente tienen más probabilidades de evitarlo. La gente no cambia de la noche a la mañana, por lo que sería injusto esperar que nuestros cuerpos lo hagan. Si no está perdiendo peso de inmediato, no renuncie. ¡Dale tiempo y sigue trabajando en ello y verás resultados, garantizados!
Referencias:
http://www.time.com/time/ revista/artículo/0,9171, 1914974 , 00.html
http://www.shapit.com/why- cardio-alone-does-not-work. html
http: //www.scienedAily. com/lanzamientos/2007/04/070404162428.htm
