Puede obtener un excelente entrenamiento cardiovascular con el tipo correcto de rutinas de salto de caja. Soy un entrenador personal certificado. Si eres escéptico de que el salto de caja cuenta como ejercicio cardiovascular real, encuentre un taburete pliométrico o “caja” de 12 pulgadas, y salte repetidamente sobre él y fuera de él, ambos pies al mismo tiempo, sin hacer una pausa en el medio.
< P> Sé por un minuto (si puede), entonces tome su frecuencia cardíaca: será bastante elevado y respirará mucho. Si no está respirando duro, no se movió lo suficientemente rápido.
Aunque el salto de caja se puede hacer como un ejercicio de entrenamiento de fuerza, esto no significa que no pueda contar como cardio. < /P>
Este modo de ejercicio no tiene que hacerse lo más rápido posible. Pausa unos segundos entre cada salto, ya sea cuando está en el piso o en la plataforma.
o pausa solo después de un doble o triple rápido. Los puntos de salto y aterrizaje también se pueden distanciarse de las plataformas más cortas. Las cajas y las heces pliométricas estándar comienzan a seis pulgadas de altura y suben en incrementos de seis pulgadas.
salta sin parar en una caja de 12 pulgadas a un ritmo que se siente natural, no apresurado, y vea cuánto tiempo puede hacer esto. Es posible que los principiantes deban detenerse antes de quedarse sin energía cardiovascular, debido a la incomodidad en sus pies por la forma en que su piel se frota en sus zapatos desde el impacto del aterrizaje.
Otro factor que puede obligar a una persona a renunciar antes Su energía cardiovascular se agota es la de la fatiga muscular o la quema de los cuádriceps (muslos). Cuanto más profundo sea el aterrizaje, más fatigado será los quads.
Sin embargo, un aterrizaje de pierna recta no es seguro, ya que esto puede dañar las articulaciones de la rodilla. El aterrizaje siempre debe venir con al menos una pequeña curva de rodilla.
Una variación del salto de caja para principiantes es saltar a la plataforma, pero luego bajar. O, pise, luego salte.
Otra variación es agregar un salto para bebés después de aterrizar antes de volver a la plataforma. En última instancia, desea eliminar el salto de ese bebé y seguir brotando hacia arriba y hacia abajo, hacia arriba y hacia abajo, variando la velocidad o los tiempos No es ejercicio cardiovascular. Sin duda lo es.
si 20 segundos (o 10, o 45, o dos minutos, etc.) son todo lo que puede hacer, luego haz esto, luego pase el ritmo o camine en su lugar durante unos minutos hasta Recuperar, o incluso subir y bajar en la plataforma para recuperarse, luego repita el segmento de trabajo. Esta es el entrenamiento de intervalos, y es una forma muy efectiva de ejercicio cardio
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