Una de las mejores inversiones que hice en equipos de ejercicio fue comprar mi mini-trampolín. Se ve como un patio trasero estándar o un trampolín del gimnasio, excepto que es más pequeño en ancho y altura. Aunque mi ejercicio favorito es dar una larga caminata y/o golf, ambas son actividades al aire libre y necesitaba algo que hacer en esos días lluviosos/nevados en Michigan. Siempre disfruté rebotando en el trampolín cuando era niño, así que pensé que podría disfrutarlo también como adulto, y tenía razón.
Saltar sobre el trampolín es muy divertido y un buen entrenamiento. También es bueno para todas las edades y niveles de condición física. Puede hacer una variedad de ejercicios en el mini-trampolín y agregar a la intensidad agregando pesos y/o movimientos agregados. Los expertos afirman que los entrenamientos de trampolín (también denominados rebotes) pueden ayudar, especialmente en el tono/referencia de las nalgas, las piernas, las caderas y los muslos . A diferencia de correr o trotar, saltar sobre el trampolín no es peligroso para las rodillas o las articulaciones. Aquí hay algunas pautas/sugerencias para un buen plan de entrenamiento “mini-trampolín”.
calentamiento (5 a 10 minutos) </p >
Como con cualquier otro ejercicio, asegúrese de calentar para minimizar sus posibilidades de lesiones.
Opción # 1 – Comience con un pequeño paseo en su trampolín, pero no levante los pies del trampolín, solo haz el movimiento. Ahora lentamente comience a levantar los pies y las piernas, levantando más y moviéndose más rápido a medida que avanza. Comenzarás a sentirte rebotando un poco y entrar en un ritmo aeróbico.
Opción # 2 – Comience tu entrenamiento con un suave rebote. Con las piernas separadas (ajústelo a un punto en el que se sienta seguro y estable) y las rodillas dobladas solo un poco, comience a rebotar suavemente sobre el trampolín. Aumente su altura gradualmente.
El entrenamiento (10 a 20 minutos)
Opción # 1 ahora graduado para trotar en su lugar . Para obtener más movimiento aeróbico, aumente la altura y la velocidad. Agregue los movimientos del brazo también para un mayor impacto. A medida que gane un mejor equilibrio y comodidad con su trampolín, puede graduarse para usar pequeñas pesas de manos (o productos enlatados) para agregar intensidad a su entrenamiento.
Opción # 2 – Aumente el impacto en su rebote al doblar Sus rodillas más y usando otras partes de su cuerpo para obtener más altura. También puede variar este entrenamiento realizando gatos de salto y/o giros corporales.
enfríe (5 a 10 minutos)
Es posible que se sienta tentado a omitir el proceso de enfriamiento, pero no es muy importante dejar que su frecuencia cardíaca disminuya gradualmente. Enfríese volviendo lentamente a su programa de calentamiento. Si trota, gradualmente despacio a su ritmo de caminar. Si el rebote regresa lentamente a su suave rebote.
preocupaciones de seguridad
Antes de comprar un mini-trampolín, asegúrese de Descubra su capacidad de peso. He visto algunos con una capacidad de peso máxima de 230 libras y otras pueden acomodar hasta 300 libras.
Tengo solo un mini-trampolín básico para el que pagué menos de $ 30. Muchos expertos ahora recomiendan uno de los “rebotes” debido a sus características de seguridad. Estos vienen con un mango/barra para la estabilidad si es necesario y con algunos puede ajustar la tensión de la alfombra de trampolín. Sin embargo, los rebotes generalmente cuestan alrededor de $ 100, y el mismo efecto podría lograrse colocando una silla alta y resistente frente a usted para obtener apoyo si es necesario.
Comience muy lentamente. Inicialmente tuve problemas para ir más de 5 minutos. Comience con solo unos minutos y luego avance hasta un programa de entrenamiento completo.
asegúrese de usar ropa que no esté restringiendo. Es mejor usar ajustes, pero no restringir pantalones cortos y/o pantalones de longitud de tobillo. Prefiero hacer ejercicio en mis pies descalzos, si prefiere usar zapatos, debe elegir una zapatilla de carrera.
Intenta permanecer en el centro del trampolín; esto es especialmente cierto para los principiantes.
Si no ha estado haciendo ejercicio activamente y/o tiene inicio, asegúrese de consultar con su profesional médico antes de comenzar este entrenamiento.
