Hay un ejercicio para el músculo trapecio que se destaca como el principal ejercicio para este músculo. El grupo muscular Trapezius es en realidad tres músculos: inferior, medio y superior. Es el Trapezius superior que muchas personas se preguntan cuál es el mejor entrenamiento. Es un movimiento que probablemente hayas hecho muchas veces en tu vida, incluso en algún momento de hoy.
Es encogiéndose de hombros de los hombros. Soy un entrenador personal certificado. El trapecio superior es responsable del movimiento articular de la elevación escapular. En inglés simple, esto significa encogerse de hombros, como lo que alguien podría hacer cuando se le hace una pregunta a la que no saben la respuesta: “¿Qué? ¿Cómo lo sabría?” Y se encogen de hombros.
Para trabajar el músculo trapecio, duplicarías este movimiento mientras tus manos mantienen peso. Hay variedades de formas de realizar encogimientos de hombros, y hay diferentes formas de aplicar resistencia con las manos.
El movimiento de encogimiento de encogimiento real puede ser lineal o directamente hacia arriba y hacia abajo; o puede ser rotativo; moviendo el músculo trapecio en un movimiento circular. Esto se puede hacer hacia adelante o hacia atrás. Un conjunto puede ser todo hacia adelante y un conjunto puede ser todo hacia atrás; Y, un conjunto puede alternar movimientos circulares hacia adelante y hacia atrás. Todos estos movimientos funcionan con el músculo trapecio.
pesas. Mientras realizan las diversas combinaciones de encogimientos de hombros, puede sostener pesas para la resistencia. Las palmas pueden enfrentar hacia adelante, hacia atrás o enfrentarse. Otra variación de los pesos de mano para encogimientos de hombros es sostener las placas de peso. Cuando se encogen de hombros, siempre mantenga los brazos rectos para reclutar el músculo de trapecio superior.
poleas. El músculo trapecio puede trabajarse efectivamente con encogimiento de hombros con una máquina de polea de cable. Coloque el accesorio de la manija en el punto más cercano al piso, luego coloque una barra recta corta simple. Párese ante la barra y levántelo para que con los brazos rectos, sostenga la barra antes de su área pélvica. Manteniendo los brazos rectos, se encogen de hombros para trabajar el músculo trapecio.
máquina Smith. Este es el enorme artilugio con la barra con la que las personas hacen sentadillas en las piernas, con una barra de la parte superior de la espalda. “Smith Machine” es a lo que se hace referencia a este artilugio. Baje la barra para que sea lo suficientemente baja como para que si la agarres con las manos, los brazos están rectos. Luego haz encogimiento de hombros para aprovechar el músculo trapecio.
Esto se puede hacer de pie detrás de la barra, de modo que esté frente a tu región pélvica, o parado frente a la barra, para que tu tu barra Las manos están detrás de ti, bar detrás del área de las nalgas. Otra variación es que sus palmas pueden estar enfrentando cualquier dirección para las variaciones detrás de-buttocks o en el frente de las pélvicas.
barra. Como en el ejemplo anterior, el trapecio Se puede trabajar con una barra gratis.
Algunos gimnasios tienen un artilugio que puede cargar con placas de metal, luego pararse entre dos manijas, agarrar las manijas y encogerse de hombros; Otra variación de un entrenamiento de trapecio. Estas máquinas también tienen una opción de sentado; Al ajustar la altura del asiento, puede realizar encogimientos de hombros mientras está sentado. Todos estos ejercicios son estándar para trabajar en el músculo de trapecio superior.
