La gente a menudo pregunta cuál es el mejor entrenamiento de cuerpo completo para usar, si quieres entrenar de esta manera. La opinión equivocada es que existe el mejor entrenamiento. La verdad es que no hay el mejor entrenamiento de cuerpo completo. Un entrenamiento de cuerpo completo es un entrenamiento de cuerpo completo. Todo lo que realmente importa es que se aborden los objetivos de aptitud relacionados con todos los músculos del cuerpo.
El mejor entrenamiento de cuerpo completo es el que puede usar para lograr sus objetivos de condición física.
Los conceptos básicos De un entrenamiento de cuerpo completo sería fortalecer cada músculo y optimizar su resistencia, para la mayoría de las personas. Pero muchas personas solo quieren los músculos más grandes posibles o una forma de cuerpo específica o un cuerpo capaz de realizar a un cierto estándar.
La mejor manera de determinar la mejor empresa de trabajo de cuerpo completo es tener un conjunto específico de objetivos. Los ejercicios más adecuados para cumplir con esos objetivos formarán la mejor rutina de cuerpo completo.
En Casse, quería algunos consejos. Sugerirá las siguientes ideas genéricas:
*hacer solo un Pocos ejercicios por grupo muscular y asegurarse de que sean efectivos. 2-3 Los ejercicios por grupo muscular son adecuados.
*Apunte a un conjunto por ejercicio o 2-3 conjuntos de solo un ejercicio.
*Entrenado a la falla, o simplemente un representante o dos menos de falla, dependiendo de sus objetivos. Si está culturismo, entonces entrenando al fracaso (para un ciclo de 6 semanas, seguido de 6 semanas de entrenamiento dentro de un representante de faiulure). Si sus objetivos se relacionan con un deporte, evite el entrenamiento para el fracaso y detenga una o dos representantes de falla (esto hace una gran diferencia en su recuperación y le permite poder adaptarse mejor a la otra capacitación relacionada con los deportes que realiza).
*Dependiendo de cuán activo esté fuera del gimnasio y de cuánto duerma, realice entrenamientos de cuerpo completo dos o tres veces por semana. Hacerlos más a menudo no es necesario y si siente la necesidad de hacer más de tres sesiones de cuerpo completo, sugiere que no está entrenando correctamente.
Si está ejerciendo sus músculos correctamente, debe luchar para hacer más de Dos entrenamientos de cuerpo completo cada semana. Si puede hacer cómodamente tres sesiones de cuerpo completo, significa que está haciendo ejercicio dentro de su capacidad final, pero eso no es necesariamente algo malo, solo significa que está manteniendo un nivel establecido de condición física y está utilizando el ejercicio para obtener beneficios mentales y de relajación como Bueno. Solo haga esto si ha desarrollado su cuerpo a un nivel con el que esté contento.
Si aún desea desarrollar más, debe intensificar la capacitación para desarrollar. Intensificarse en la medida en que no puede manejar más de dos sesiones cada semana; entonces sabe que la intensidad es lo suficientemente alta como para hacer que su cuerpo realmente cambie. La recuperación es esencial para que su cuerpo se desarrolle, pero también lo es el estrés.
*Si las presiones de tiempo son altas, puede hacer solo una sesión de cuerpo completo cada semana. Si hace esto, debe buscar la máxima intensidad y el estrés máximo, pero se deben observar reglas específicas. Una de esas reglas es que los entrenamientos deben ser cortos, tratar de restringir a 45 minutos si es posible (esto permite la recuperación y evita el desarrollo de enfermedades debido a la falta de recuperación del estrés por ejercicio). También debe usar una intensidad de entrenamiento de manera que no pueda hacer más de 8-10 repeticiones de cada ejercicio. Haga menos ejercicios por parte del cuerpo en esta intensidad para garantizar que su forma permanezca correcta (obviamente esto requiere que los ejercicios compuestos desarrollen la mayor cantidad posible del grupo muscular, en lugar de los movimientos de aislamiento). Trate de hacer algunos aeróbicos ligeros en los días de no entrenamiento, como caminar, etc., para mantener el sistema inmune preparado y para evitar que la capacidad de oxígeno sanguíneo caiga entre entrenamientos.
Espero que esta información sea de uso .
Idai Makaya
www.idaimakaya.com
