Los burpees son uno de los mejores ejercicios de cuerpo completo que puede hacer. Son geniales porque puedes hacerlos en un área relativamente pequeña y no necesitas ningún equipo adicional. El burpee tradicional consiste en una flexión, un empuje en cuclillas y un salto. Desarrollará fuerza en sus hombros, pecho, piernas y abdominales. Aunque relativamente desconocido, el burpee se ha vuelto más popular ya que es un ejercicio de uso común en forma cruzada.
Dependiendo de cuáles sean sus objetivos, su entrenamiento Burpee debe consistir en ejercicios adicionales de peso corporal entre los conjuntos de burpee. A la mayoría de las personas les gusta configurarlos como una pirámide, lo cual es una buena manera de aumentar el acondicionamiento y la resistencia.
Debe calentar cada vez antes de comenzar su entrenamiento Burpee. Prefiero hacer una carrera de media milla combinada con algunos estiramientos dinámicos para las partes del cuerpo que se enfatizarán durante el entrenamiento. Algunos estiramientos buenos a considerar son el balanceo de la pierna, el balanceo de la pierna lateral, los giros de torso, los círculos de los brazos, los columpios del brazo y los toques de los pies. Esto se asegurará de que sea agradable y menos, y ayudará a prevenir lesiones. Una vez que te calientas, puedes comenzar tu entrenamiento.
La primera etapa del entrenamiento Burpee está diseñada para hacer que la sangre fluya en tus músculos. Debe hacer cinco burpees y diez flexiones a intensidad y velocidad moderadas. Después de completar esta sección, tome un descanso de treinta segundos y luego proceda a hacer otros ocho burpees y quince flexiones. Para terminar la primera etapa, haga otros diez burpees combinados con veinte flexiones. En este punto, sus brazos deben estar un poco doloridos.
La segunda etapa es de mayor intensidad. Comience haciendo tres series de quince burpees, seguido de dos series de veinte flexiones, y luego tres series de cinco saltos. Después de completarlos, tome un breve descanso de treinta segundos a un minuto. También debes estirarte un poco durante tu descanso, y tal vez hacer una carrera o caminar. Después de que termine su descanso, haga otros tres series de diez burpees, luego treinta flexiones, cincuenta gatos de salto y dos juegos de cinco saltos de pliegues.
La etapa final permitirá que su cuerpo se enfrente. Si desea realizar el circuito nuevamente después de completar la etapa final, continúe. Haga tres series de diez burpees y dos series de diez rodillas. Tome un descanso de treinta segundos y luego siga con tres juegos de ocho burpees y dos series de diez flexiones. Haga dos sprints de cincuenta metros, regrese y luego haga quince burpees adicionales y diez rodillas.
Después de que haya terminado de hacer ejercicio, asegúrese de tomar un trote de rompimiento corto de aproximadamente media milla. Una vez hecho esto, puede realizar un estiramiento estático estándar para sus brazos, hombros, isquiotibiales y cualquier otra cosa que se sienta apretado. Cuando llegue a casa, consuma una fruta y algo con una gran cantidad de proteína: el polvo de suero en agua es una buena opción. Esto asegurará que sus músculos estén bien alimentados y estarán preparados para hacer el entrenamiento nuevamente. Solo debe realizar el mejor entrenamiento de burpees tres veces por semana.
