Casi todos admiten que quieren seis abdominales: el descanso está mintiendo. A los chicos les gustan en chicas y chicas les gustan en los chicos. Es totalmente ganado. El ejercicio habitual y recomendado para ABS es el Crunch o el Set-Up. Esos no son malos ejercicios para construir músculos abdominales, pero no son el mejor ejercicio único para desarrollar un paquete de seis. Ese honor pertenece al tablón.
La tabla se realiza al meterse en la posición de empuje con sus antebrazos en el piso. Luego apriete la sección media como si alguien estuviera a punto de golpearte en el entraña y sostenerlo durante 30 segundos. Esa es una repetición. Deberá mantener su cuerpo recto todo el tiempo tan bien como una flexión.
También puede hacer una tabla lateral que sea ideológicamente igual. La diferencia es que está acostado de lado con la parte superior del cuerpo apoyado por el codo izquierdo o derecho y el antebrazo. Luego levanta las caderas hasta que su cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta los tobillos. Ahora aprieta sus AB durante 30 segundos y repite hasta que haya completado un set.
Si nunca antes ha hecho tablas, puede sonar fácilmente. De hecho, podría pensar que es una gran pérdida de tiempo. Permítanme convencerlo de sus beneficios y, si no puedo, aún debe probarlo.
Los abdominales y las sentadillas son ejercicios abdominales muy limitados y trabajan una cantidad proporcionalmente menor de músculos centrales que los tablón. Usamos nuestros núcleos para estabilizar nuestra columna, rotar nuestro torso, flexionar nuestras caderas y más. Casi no hay actividad que pueda hacer que no requiere que su núcleo intervenga y haga parte del trabajo. El tablón funciona mucho más músculos en tu núcleo y alrededor de tu núcleo que el crujido o el sentimiento.
Es difícil apuntar a todos tus músculos de seis paquetes que hacen abdominales porque los abdominales trabajan predominantemente el abdominal superior. El tablón funcionará todo. Algunas personas informan que las abdominales crean molestias en la espalda y muchas personas que hacen abdominales realmente están asintiendo furiosamente con la cabeza. Es más difícil hacer mal el tablón y causar molestias en la espalda o perder el tiempo en un frenesí de la cabeza con la cabeza.
La tabla es el mejor ejercicio para apuntar a su sección media. Sin embargo, la clave para un paquete de seis es la grasa corporal y no cuánto tiempo puede sostener una tabla o cuántos abdominales puede hacer. Es completamente posible nunca hacer un solo ejercicio AB y salir con un paquete de seis al reducir el porcentaje de grasa corporal. En términos generales, necesitará un porcentaje de grasa corporal en el rango del 10 por ciento o menos, pero varía según la persona.
La caída de la grasa corporal tomará más tiempo que los varios minutos que se necesitan para hacer abdominales o tablones. Puede usar estos consejos como punto de partida. La mejor manera de obtener esos ABS es trabajar los músculos más grandes de su cuerpo para que aumente su tasa metabólica en reposo, lo que lo ayudará a quemar grasa más rápido. Comer bien también es importante y no hay dieta más fácil que esta. Una sabia gurú del fitness dijo una vez: “Seis paquetes están hechos en la cocina, no en el gimnasio.
