El insomnio no solo conduce a sentimientos de cansancio, sino que también tiene un impacto en otras áreas de la salud mental de una persona. Para ayudar a comprender qué tipo de impacto puede tener el insomnio en la salud mental y qué puede hacer alguien para obtener ayuda para el insomnio, he entrevistado al terapeuta Etan Ben-Ami, LCSW.
Cuéntame un poco sobre ti.
“Soy un trabajador social clínico, proporcionando psicoterapia en la práctica privada. Me especializo en proporcionar terapia cognitiva-conductual para los problemas de mis clientes. Esto es Un tipo de terapia que enfatiza el uso de técnicas e intervenciones que han demostrado ser válidas y confiables en los ensayos clínicos. Si tiene un problema bien definido (por ejemplo, trastorno de pánico, TOC, trastorno de estrés postraumático o ansiedad generalizada) I) i Probablemente pueda crear un plan de tratamiento con una tasa de respuesta conocida. Esto permite a los pacientes decidir si el tratamiento vale la pena en función del porcentaje de personas con el problema que reciben el tipo de tratamiento que ofrezco. Creo que esto es esencial si las personas Desea poder tomar decisiones informadas sobre su atención.
El tipo de tratamiento en el que me especializo exige un terapeuta muy activo y un cliente que realmente trabaja duro para recuperarse. Doy muchas tareas. Esto acelera la terapia, lo que la hace más eficiente y efectiva. Es solo sentido común.
¿Qué tipo de experiencia tiene con los clientes con insomnio?
“en lo que respecta al insomnio, muchos de mis pacientes Entra con el insomnio como síntoma o problema, además de su problema principal. Si te molestan las preocupaciones durante todo el día, puedes esperar que tu sueño sea perturbado. Sin embargo, incluso después de que un trastorno de ansiedad o depresión se haya tratado con éxito. , el insomnio puede seguir siendo un problema. Se asusta a la vida propia. Del mismo modo, si su sueño ha sido interrumpido durante semanas y un nuevo bebé, es posible que se despierte en medio de la noche a pesar de que su hijo ha aprendido a dormir hasta la mañana. He tenido mucho éxito en el tratamiento del insomnio utilizando métodos cognitivos-conductores, independientemente de la causa inicial del insomnio “. salud mental?
Estoy seguro de que todos sus lectores han tenido que funcionar con menos sueño de lo que les gustaría en algún momento de sus vidas, ya sea intencional o debido a insomnio . Todos reconocen la caída de la energía, el estado de ánimo ligeramente deprimido y la irritabilidad que incluso una noche de sueño inadecuado puede causar. Muchas personas viven sus vidas con cinco horas de sueño durante días, ya sea debido al exceso de trabajo, el cuidado de un bebé o el insomnio. Esto da como resultado la privación crónica del sueño. Podemos aprender a hacer frente a él, a menudo con café u otros estimulantes, pero nunca es bueno para nosotros.
La falta de sueño duele nuestra capacidad de razonar y nuestra capacidad para recordar cosas nuevas. Duele el juicio. Nos hace irritables y exacerba cualquier tendencia a ver eventos y el mundo negativamente. Nos ponemos más ansiosos o más deprimidos más fácilmente que si estuviéramos bien descansados. Puede que no sea una única causa de depresión o ansiedad, pero ciertamente hace que las personas se sientan peor. Nunca he leído investigaciones que lo hayan probado, pero sospecho que la privación del sueño (ya sea causada por insomnio o no) puede ser el punto de partida de síntomas depresivos o ansiosos, que luego se convierten en un trastorno de depresión o ansiedad en toda regla.
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Lo mismo se aplica a la apnea del sueño. En algunas personas, especialmente las personas y personas mayores de mediana edad con obesidad y una predisposición biológica, la lengua cae hacia atrás y la vía aérea se cierra brevemente mientras duerme. El cuerpo del durmiente reacciona a la incapacidad de respirar despertando a la persona. Comienzan a respirar nuevamente, y generalmente regresan a dormir sin recordar el despertar. Esto sucede durante toda la noche, lo que resulta en un descanso perturbado e inadecuado, sin ninguna conciencia de lo que sucedió. Si te encuentras cansado y con sueño a pesar del tiempo adecuado dormido, o si tu pareja se queja de tus ronquidos, hay una buena posibilidad de que tengas apnea. La apnea tiene las mismas consecuencias emocionales que la privación del sueño debido a cualquier otra causa, incluido el insomnio. Incluso puede ser peor, ya que no hay explicación de por qué te sientes tan cansado y gruñón, hasta que te diagnostican. Ahogado, y quien pensó que el problema era parte de un trastorno de ansiedad. Después de un tratamiento exitoso para la apnea, el problema ‘psicológico’ (los malos sueños) simplemente desapareció. Si hay alguna posibilidad de que tenga apnea del sueño, hable con su médico sobre cómo hacer un estudio de sueño. El tratamiento puede cambiar la vida en el buen sentido.
¿Cómo puede alguien superar el insomnio?
“, independientemente de si el insomnio es secundario a un trastorno del estado de ánimo o Trastorno de ansiedad, el primer paso siempre es comenzar a tener una buena higiene del sueño. Esto incluye acostarse a la cama aproximadamente a la misma hora todas las noches y despertarse aproximadamente a la misma hora todas las mañanas. Evite las bebidas con cafeína durante al menos ocho horas antes de la hora de acostarse. . También evite el alcohol durante varias horas antes de dormir, ya que el alcohol duele la calidad de su sueño. No use la cama como un lugar para trabajar, estudiar o ver televisión. La somnolencia se acondiciona fácilmente, por lo que debe hacer que su habitación sea un lugar que le recuerda a su inconsciente que es hora de dormir.
Es una buena idea tener un ritual de hora de dormir que incluya la misma actividad relajante todas las noches. Es otra forma de decirle que pronto será hora de Cama. Le digo a mis pacientes que no intenten dormir. Si pasa más de quince minutos acostados en la cama sin quedarse dormido, levantarse y hacer algo más durante aproximadamente 45 minutos. Además, muchas personas intentan usar video o juegos en línea como una actividad relajante antes de acostarse. Estos son demasiado emocionantes para ser usados de esta manera. Están destinados a bombearte, y deben evitarse durante al menos una hora antes de dormir.
La mayoría de las personas preferirían tomar una píldora que cambiar sus hábitos de sueño, y las compañías farmacéuticas han promovido un químico. acercarse. Usar medicamentos para un problema de sueño a largo plazo es una trampa. Tienden a volverse ineficaces con el tiempo. Si su médico ha recetado un medicamento como ayuda para dormir, pregúntele cuánto tiempo se puede usar sin desarrollar una tolerancia o el medicamento se vuelve ineficaz. Si es necesario, desarrolle un plan con su médico por destete de la droga. No descontinúe ningún medicamento prescrito sin consultar primero a su médico. ”
¿Qué tipo de ayuda profesional está disponible para alguien que tiene insomnio?
aunque yo ‘ D Al igual que todos sus lectores con insomnio para convertirse en mis pacientes, me doy cuenta de que no es práctico. Cualquier psicólogo o psicoterapeuta con licencia con experiencia en proporcionar terapia cognitiva conductual para los trastornos del sueño debería poder ayudar. Hay protocolos publicados para tratar el insomnio (independientemente de la causa). Cualquiera que haya sido capacitado adecuadamente y que pueda proporcionar un servicio de manera competente utilizando estos protocolos debe tener aproximadamente la misma tasa de éxito. No es ciencia espacial; no es misterioso; y no requiere un grado extraordinario de sutileza o inteligencia para ayudar a las personas a superar Insomnio. El objetivo de la terapia cognitiva conductual es dar al público la capacidad de ir a cualquier proveedor competente y saber que obtendrán aproximadamente el mismo tratamiento con la misma probabilidad de éxito “. Usted Etan por hacer la entrevista sobre el impacto del insomnio en la salud mental. Para obtener más información sobre Etan Ben-Ami o su trabajo, puede consultar su sitio web en http://www.effective-therapy-ny.com.
Lecturas recomendadas:
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http://www.associatedcontent.com/article// 5770066/How_to_overcome_insomnia.html? Cat = 5 “> Cómo superar Insomnia
http://www.associatedcontent.com/article/5762184/how_to_improve_sleep_patterns.html?cat=5”>How para mejorar el sueño
